Boa Noite a todos.

Sou novo por aqui, novato em academias, ex-sedentário e gostaria de informações sobre o que ingerir (tanto alimentação quanto suplementação) para ter um corpo definido.

Isto realmente é um sonho, ter o corpo todo riscado. Fiz uma pesquisa, muitos dizem várias coisas, más até hoje não encontrei uma receita que fosse eficaz.

Quem sabe neste Fórum, com a experiència da maioria, não acho uma luz.

Vou fazer um resumo de meu histórico:

1- Em Junho de 2008, estava com 87 kgs medindo 1,74.

2- Comecei na academia em Julho/08, fiz uma dieta ótima, a tal da dieta do abdomêm (muita proteína, carboídratos equilibrado e pouquíssima gordura - Não vou me estender na dieta, senão fica extenso demais), comia 6 vezes ao dia, perdi 11 kilos em três meses, frequentando a academia 3 x por semana e dieta 5 x por semana (menos sábado e domingo)

3- Comecei no segundo mês a tomar Whey Protein (1 dose antes e depois do treino) e NO2 (4 capsulas recomendado pelo fabricante), o que me fez ganhar massa muscular, perder peso e ficar com o peito e braços bem inchados (essa parte foi legal).

4- Perdi barriga, dei uma secada, más não o suficiente, e fui aconselhado pelo instrutor a correr para alcançar melhores resultados. Estava com 77 kgs.

5- Comecei a correr em Agosto, fiquei viciado, levei jeito pra coisa, participei de provas de 10 km, perdi mais peso, a barriga ainda estava lá e perdi massa muscular. Os braços secaram, perderam o volume e o peito também. Estava com 75 kgs.

6- Cometi o erro de me inscrever na São Silvestre, dividi o treino da academia com corrida, larguei a dieta de vez, e em Dezembro somente corri.

7 -Terminei a São Silvestre, machuquei o joelho por esforço, não estou correndo e estou parado desde Janeiro/09.

8- Larguei os treinos e estou pronto para voltar, más queria algo mais efetivo.

É impressioante como percebia que enquanto melhorava os braços e o peitoral, ganhava barriga, e quando perdia barriga perdia músculos também.

Algúém saberia me dizer se somente a Creatina, junto com uma dieta a base de proteínas é o suficiente para ganhar e riscar os músculos?

Comprei creatina medicinal para usar, mas ja vi comentários de que não é uma boa.

Enfim, se alguem tiver uma dieta e treino focando perda de barriga, ganho de massa (médio, até pq não quero ficar "grande") e definição muscular agradeceria.

Abraço,

NPOWER

PS: A propósito, alguem saberia também me dizer sobre a combinação Creatina + NO2 + Whey + Cafeína se é segura?

Até hoje não sei se é possível tomar Cretina junto com NO2.

Ah, o NO2 deu certo comigo (talvez pelo fato de eu ser iniciante e não ter buscado resultados melhores)

Me perdoe o Moderador, más postei no ícone nutrição, pois fiquei em dúvida com o de suplementação

Cara, não quero ser chato, mas com toda essa experiência você já deveria saber que não existe fórmula mágica. Navegue pelo fórum e veja como atingir os objetivos pelos "métodos convencionais".

Abraços!

Como já foi dito não existe formula mágica.

Volte com a Dieta.

Aumente sua massa magra para depois definir, pois sempre haverá perda durante o processo de definição.

O resto você descobre pesquisando pelo fórum.

Bem Vindo ao Hipertrofia.

Comer : Comida

Tomar : àgua

Ok pessoal. Vocês tem razão. Voltarei com a dieta. Más devo então perder muito peso e depois tomar Creatina?

A propósito alguem saberia me dizer se essa combinação pode ser prejudicial a saúde?

Creatina + NO2 + Whey + Cafeína

Até hoje não sei se é possível tomar Cretina junto com NO2.

Creatina + cafeina você vai jogar seu dinheiro fora, nunca tome os dois juntos.

mano a CReatina + o NO2 é uma otima combinação...

tanto é que pra quem conhece tem um produto da BSN que nao me recordo o nome.. tem os 2 na mesma formula...

será que pra vc que esta procurando definição não seria legal manda um LIPO 6 ou um ripped fast!? estou tomando o ripped e dei uma riscada mtu boa..

Como já foi dito não existe formula mágica.

Volte com a Dieta.

Aumente sua massa magra para depois definir, pois sempre haverá perda durante o processo de definição.

O resto você descobre pesquisando pelo fórum.

Bem Vindo ao Hipertrofia.

Falou TUDO Cara.

Pra começar, jamais tome creatina com cafeína, a cafeína tem o efeito oposto da creatina, vai mandar grana pro lixo, e outra, vc não disse q quer definir, creatina e definição não combinam de forma alguma, e quanto a creatina com no2, é uma boa combinação, desde q seu objetivo não seja definição, resumindo eskeça creatina.

creatina retém liquido no músculo, já a cafeína ou o alcool desidratam, processo inverso, voce deve reter o liquido nas celulas musculares com creatina para melhor processo de produção de ADP - ATP, produz mais energia a partir de maior quantidade de água para o processo ser completo, se voce desidratar o musculo...já eras estraga tudo e é capaz de prejudicar ainda....abraço