TREINO A B C D -

Peito / Bicips

Perna Completo

Costa / Tricips

Ombro / Trapezio

Altura: 1,78

Peso: 81

BF: 12

Bicipes 39, 5 cm

Peito 102 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

Tempo Treino 1 e 6 meses

Objetivo : Hipertrofia, estou a tempo no Abc e no abc2x. agora quero mudar para sair da estagnaçao.

O que acham do treino a Seguir ? vou treina o mais intenso possivel .

Treino A : Peito / Biceps

PEITO

Supino inclinado 4x

Supino c/ barra 4x

Crucifixio 3x

Peck Deck 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Treino B : Pernas

Agachamento 4x12

Leg press 4x15

Mesa flexora 3 x 12

Flexora em pé 3x12

Gemeos em pé 3 x 20

Panturilha Gemeos no LEG 3 x 20

Treino C : Costa / Tricps

COSTA

Barra Fixa - Frente 4x

Pulley costa 4x

Remada Sentada 3x

Remada aparelho 3x

TRICEPS

Triceps Testa c /barra w 3x

Triceps pulley - Corda 3x

Treino D: Ombro e Trapézio

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Frontal c / halter 3x

Elevaçao Lateral 3x

Encolhimento de ombro - 4x

Remada Alta 3x

O que acham desse treino ? se alguem ja fez um parecido ... fale dos resultados que achou . e de trabalhar apenas 1x o musculo na semana .

Editado 18/05/2012 às 13:32 05/18, 2012 por cardozo (veja o histórico de edições)

Achei desnecessario Cruxifixo e Peck Deck no treino de peito, tira o Peck e faz PullOver

e colocaria um a mais ali no treino de triceps...eu particularmente curto bastante triceps banco!

Achei desnecessario Cruxifixo e Peck Deck no treino de peito, tira o Peck e faz PullOver

e colocaria um a mais ali no treino de triceps...eu particularmente curto bastante triceps banco!

Boa dica ... pois posso treina PullOver no treino de Peito que terei 48hr de Descanso para o treino de Costa , e acho que nao atrapalharia . correto ?

pullover nem pega costas

pow cara axo q vc podia aumentar o volume , principalmente no peito,costas,triceps,ombro posterior...

faltou foi escrever direito .. rs

treino A é segunda e o C é quinta ne?

faltou foi escrever direito .. rs

treino A é segunda e o C é quinta ne?

haha , sempre fico em duvida de Biceps , UHAUHAUHA

entao o treino A é segunda e C é Quinta .

posso tambem começar pelo C depois B , A , D ?

kkkk é bíceps e tríceps... e ta ok a ordem

Boa dica ... pois posso treina PullOver no treino de Peito que terei 48hr de Descanso para o treino de Costa , e acho que nao atrapalharia . correto ?

então, da pra faze pullover de boa man...