Dieta Bulk (Avaliem)

[mcmazinho]

Bom dia!!!

Desde já gostaria de agradecer a atenção dada a este topico.

Antes de mais nada vou falar rapidamente da minha rotina, e em seguida posto a dieta.

Tenho o dia muito corrido, acordando as 06:30 da manhã, e trabalho das 08:00 as 17:00, em seguida malho (há cerca de 3 meses) as terças e quintas das 17:30 as 19:00 e segunda, quarta e sexta faço Muai Thay (há 2 anos) das 17:30 as 19:00, sendo que as 19:30 já emendo pra faculdade na qual fico até as 23:00. Essa é minha rotina diaria.

Me considero literalmente um "frango" shape derrubado, preciso dar um up na carcaça, e depois de ler bastante e pesquisar muito, aqui no forúm e em toda rede, tentei fazer uma dieta bulk a qual não fugisse muito do que costumo comer, mais uma vez agradeço a atenção de todos e conto com a critica de vocês para que possa melhorar essa dieta.

Idade: 32

Sexo: Masculino

Altura: 1,80m

Peso: 73,00kg

Tipo: Ectomorfo

BF: 14% (acredito que tudo concentrado na barriguinha...kkk)

TMB: 2700kcal

Objetivo: Bulk

Vamos ao que interessa!!

Café da manhã

200g Banana Prata 178kcal Carb: 46g Prot: 2g 0

400g Leite Longa Vida Desnatado 132kcal Carb: 20g Prot: 12g 0

100g Hiper Caseiro 355kcal Carb: 35g Prot: 45g Gord: 4g

Lanche matutino

50g Pão de forma, integral 120kcal Carb: 24g Prot: 4g Gord: 1g

50g Granola 185kcal Carb: 32g Prot: 2.5g Gord: 5.5g

50g Castanha de Cajú, torrada 304.5kcal Carb: 13g Prot: 10g Gord: 23.5g

20g Creme de Amendoim 130kcal Carb 6g Prot: 3g Gord: 10g

Almoço

200g Arroz Branco, cozido 218kcal Carb: 48g Prot: 4g 0

150g Feijão Carioca 307.5kcal Carb: 42g Prot: 27g Gord: 3g

150g Peito de Frango 226.5kcal 0 Prot: 43.5g Gord: 4.5g

Pré Treino

100g Banana 89kcal Carb: 23g Prot: 1g 0

20g Aveia em flocos 70.6kcal Carb: 11.4 Prot: 2.8g Gord: 1.4g

40g Maltodextrina 144kcal Carb: 36g 0 0

20g Farinha de Quínoa 72.8kcal Carb: 14.2g Prot: 2.2g Gord: 0.8g

Pós Treino - Liquido

120kcal Carb: 1.5g Prot: 24g Gord: 1.98g

30g Whey Protein

40g Maltodextrina 150.4kcal Carb: 37.6g 0 0

20g Creatina 0 0 0 0

2.6g BCAA 7.36kcal 0 Prot: 1.86g 0

Pós Treino - Sólido

100g Peito de Frango 151kcal 0 Prot: 29g Gord: 3g

150g Batata doce 115.5kcal Carb: 27.6 Prot: 0.9g Gord: 0.15

Ceia

28g Albumina 101.92kcal Carb: 1.4g Prot: 23.52g 0

20g Torrada Integral 77.4kcal Carb: 14.6g Prot: 2g Gord: 1.2g

50g Queijo de Minas 186.5kcal Carb: 0.5g Prot: 15.5g Gord: 14g

20g Amendoim Cru 100kcal Carb: 4g Prot: 4g Gord: 9g

Resumo:

Total Calorias: 3542.98kcal

Total Carboidrato: 437.8g

Total Proteina: 259.78g

Total Gordura: 83.03g

[Poowaah]

Olá, a dieta tem o número suficiente de carboidratos e proteínas para você crescer, agora é treinar pesado e esperar os resultados,

Boa sorte, abraços.

[mcmazinho]

Olá, a dieta tem o número suficiente de carboidratos e proteínas para você crescer, agora é treinar pesado e esperar os resultados,

Boa sorte, abraços.

Vlw Poowaah, agradeço e aguardo novas opniões!!

[mcmazinho]

Mais alguém?

[Marcelo Duarte]

Achei muito boa

[MarcelloB.]

opa a dieta esta mto bom sim.. soh 1 detalhe ai

"2.6g BCAA" nao tem necessidade, n vai mudar nada essa 2.6g de bcaa apenas pro seu bolso!

abrçs!

[Rodrigo Souto]

Cara ta pancadaa continua assim

[MarcelloB.]

opa Outro detalhe:

"20g Creatina " tem estudos que comprovam que o corpo nao absorve mto mais q 5g de creatina, o resto vai pela urina...

abrçs!

Editado Maio 17, 2012 às 20:44 por MarcelloB.

[mcmazinho]

opa Outro detalhe:

"20g Creatina " tem estudos que comprovam que o corpo nao absorve mto mais q 5g de creatina, o resto vai pela urina...

abrçs!

Vlw gente muito obrigado, pelas dicas e pela avaliação!!!

Em relação a Creatina, eu coloquei esses 20g pois vou começar e portanto entrarei em periodo de saturação, sei que é meio controverso... mas.... O que acham, faço saturação ou fico só com 5g?

Mais alguma opnião sobre a dieta?

[leonardo2705]

Ta boa. Mas não esquece dos vegetais.

Em relação a creatina, eu ficaria apenas com 5g mesmo.

[mcmazinho]

Ta boa. Mas não esquece dos vegetais.

Em relação a creatina, eu ficaria apenas com 5g mesmo.

Não coloquei verduras e legumes, mas posso comer a vontade?

Com esta dieta, devo ganhar muita massa gorda, ou mais massa magra?

Como disse acima, estou com 1,79m e 73kg, pretendo chegar a 83kg e em seguida fazer uma dieta culting, afim de chegar a 80kg definido, o que acham?

[MarcelloB.]

Não coloquei verduras e legumes, mas posso comer a vontade?

Com esta dieta, devo ganhar muita massa gorda, ou mais massa magra?

Como disse acima, estou com 1,79m e 73kg, pretendo chegar a 83kg e em seguida fazer uma dieta culting, afim de chegar a 80kg definido, o que acham?

opa coma os legumes a vontade, até pq da pra aumentar seu excedente ainda

quanto a creatina, fica no seu critério usar 20g ou 5g, mas sabendo que o corpo soh absorve 5g por dia, qual a logica para usar 20g? a fase de saturação seria uma boa SE fosse possivel o corpo absorver tanta creatina de uma vez, mas nao é :/

Editado Maio 18, 2012 às 17:52 por MarcelloB.

[Johann Franco]

Há estudos dizendo que a creatina dividida em 4 refeições/períodos diários com doses de 5g cada funciona. Eu testei isso e não adiantou não

faz 5g mesmo que seu corpo e bolso agradecem.

[MarcelloB.]

Há estudos dizendo que a creatina dividida em 4 refeições/períodos diários com doses de 5g cada funciona. Eu testei isso e não adiantou não

faz 5g mesmo que seu corpo e bolso agradecem.

Estudos? poderia postar a fonte parceiro?

eu duvido mto que nao sejam 'estudos' relacionados com marketing do suplemento!

abrçs

[mcmazinho]

Mais uma vez agradeço a todos, e aguardo mais criticas e sugestões.

[joaopedroza]

fala cara.. não sou nenhum guru do assunto não, mas na minha opinião tu deveria por mais proteína no pré-treino ( peito de frango peito de peru etc) ja que tu quer tomar malto.. acho melhor tomar depois do treino do que antes.

[mcmazinho]

fala cara.. não sou nenhum guru do assunto não, mas na minha opinião tu deveria por mais proteína no pré-treino ( peito de frango peito de peru etc) ja que tu quer tomar malto.. acho melhor tomar depois do treino do que antes.

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

[mcmazinho]

Alguém?

[mcmazinho]

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

[MarcelloB.]

fera, a dieta esta boa, isso é oq importa.

O ideal para refeição pre treino é individual para cada pessoa, tem gente que treina em jejum, tem gente que come mto carb, tem gente q come mta proteina.... veja oq te deixa com mais disposição pro treino...

se da forma que esta vc esta disposto e treinando bem... mantenha.

[mcmazinho]

fera, a dieta esta boa, isso é oq importa.

O ideal para refeição pre treino é individual para cada pessoa, tem gente que treina em jejum, tem gente que come mto carb, tem gente q come mta proteina.... veja oq te deixa com mais disposição pro treino...

se da forma que esta vc esta disposto e treinando bem... mantenha.

Falou e disse!!!Muito obrigado!!

[fnx]

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

[mcmazinho]

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

Amigo, não tenho certeza, mas acredito que seja o vermelho, pois o japonês, vem cheio de condimentos.

Se alguém puder confirmar a informação eu agradeço.

[Leandro Alekesey]

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

geralmente é o amendoim torrado sem casca, ou aquele vermelinho. Aquele japonês tem mais gordura ainda do que o sem casca.