Bom dia!!!

Desde já gostaria de agradecer a atenção dada a este topico.

Antes de mais nada vou falar rapidamente da minha rotina, e em seguida posto a dieta.

Tenho o dia muito corrido, acordando as 06:30 da manhã, e trabalho das 08:00 as 17:00, em seguida malho (há cerca de 3 meses) as terças e quintas das 17:30 as 19:00 e segunda, quarta e sexta faço Muai Thay (há 2 anos) das 17:30 as 19:00, sendo que as 19:30 já emendo pra faculdade na qual fico até as 23:00. Essa é minha rotina diaria.

Me considero literalmente um "frango" shape derrubado, preciso dar um up na carcaça, e depois de ler bastante e pesquisar muito, aqui no forúm e em toda rede, tentei fazer uma dieta bulk a qual não fugisse muito do que costumo comer, mais uma vez agradeço a atenção de todos e conto com a critica de vocês para que possa melhorar essa dieta.

Idade: 32

Sexo: Masculino

Altura: 1,80m

Peso: 73,00kg

Tipo: Ectomorfo

BF: 14% (acredito que tudo concentrado na barriguinha...kkk)

TMB: 2700kcal

Objetivo: Bulk

Vamos ao que interessa!!

Café da manhã

200g Banana Prata 178kcal Carb: 46g Prot: 2g 0

400g Leite Longa Vida Desnatado 132kcal Carb: 20g Prot: 12g 0

100g Hiper Caseiro 355kcal Carb: 35g Prot: 45g Gord: 4g

Lanche matutino

50g Pão de forma, integral 120kcal Carb: 24g Prot: 4g Gord: 1g

50g Granola 185kcal Carb: 32g Prot: 2.5g Gord: 5.5g

50g Castanha de Cajú, torrada 304.5kcal Carb: 13g Prot: 10g Gord: 23.5g

20g Creme de Amendoim 130kcal Carb 6g Prot: 3g Gord: 10g

Almoço

200g Arroz Branco, cozido 218kcal Carb: 48g Prot: 4g 0

150g Feijão Carioca 307.5kcal Carb: 42g Prot: 27g Gord: 3g

150g Peito de Frango 226.5kcal 0 Prot: 43.5g Gord: 4.5g

Pré Treino

100g Banana 89kcal Carb: 23g Prot: 1g 0

20g Aveia em flocos 70.6kcal Carb: 11.4 Prot: 2.8g Gord: 1.4g

40g Maltodextrina 144kcal Carb: 36g 0 0

20g Farinha de Quínoa 72.8kcal Carb: 14.2g Prot: 2.2g Gord: 0.8g

Pós Treino - Liquido

120kcal Carb: 1.5g Prot: 24g Gord: 1.98g

30g Whey Protein

40g Maltodextrina 150.4kcal Carb: 37.6g 0 0

20g Creatina 0 0 0 0

2.6g BCAA 7.36kcal 0 Prot: 1.86g 0

Pós Treino - Sólido

100g Peito de Frango 151kcal 0 Prot: 29g Gord: 3g

150g Batata doce 115.5kcal Carb: 27.6 Prot: 0.9g Gord: 0.15

Ceia

28g Albumina 101.92kcal Carb: 1.4g Prot: 23.52g 0

20g Torrada Integral 77.4kcal Carb: 14.6g Prot: 2g Gord: 1.2g

50g Queijo de Minas 186.5kcal Carb: 0.5g Prot: 15.5g Gord: 14g

20g Amendoim Cru 100kcal Carb: 4g Prot: 4g Gord: 9g

Resumo:

Total Calorias: 3542.98kcal

Total Carboidrato: 437.8g

Total Proteina: 259.78g

Total Gordura: 83.03g

Olá, a dieta tem o número suficiente de carboidratos e proteínas para você crescer, agora é treinar pesado e esperar os resultados,

Boa sorte, abraços.

Olá, a dieta tem o número suficiente de carboidratos e proteínas para você crescer, agora é treinar pesado e esperar os resultados,

Boa sorte, abraços.

Vlw Poowaah, agradeço e aguardo novas opniões!!

Mais alguém?

Achei muito boa

opa a dieta esta mto bom sim.. soh 1 detalhe ai

"2.6g BCAA" nao tem necessidade, n vai mudar nada essa 2.6g de bcaa apenas pro seu bolso!

abrçs!

Cara ta pancadaa continua assim

opa Outro detalhe:

"20g Creatina " tem estudos que comprovam que o corpo nao absorve mto mais q 5g de creatina, o resto vai pela urina...

abrçs!

Editado 17/05/2012 às 20:44 05/17, 2012 por MarcelloB.

opa Outro detalhe:

"20g Creatina " tem estudos que comprovam que o corpo nao absorve mto mais q 5g de creatina, o resto vai pela urina...

abrçs!

Vlw gente muito obrigado, pelas dicas e pela avaliação!!!

Em relação a Creatina, eu coloquei esses 20g pois vou começar e portanto entrarei em periodo de saturação, sei que é meio controverso... mas.... O que acham, faço saturação ou fico só com 5g?

Mais alguma opnião sobre a dieta?

Ta boa. Mas não esquece dos vegetais.

Em relação a creatina, eu ficaria apenas com 5g mesmo.

Ta boa. Mas não esquece dos vegetais.

Em relação a creatina, eu ficaria apenas com 5g mesmo.

Não coloquei verduras e legumes, mas posso comer a vontade?

Com esta dieta, devo ganhar muita massa gorda, ou mais massa magra?

Como disse acima, estou com 1,79m e 73kg, pretendo chegar a 83kg e em seguida fazer uma dieta culting, afim de chegar a 80kg definido, o que acham?

Não coloquei verduras e legumes, mas posso comer a vontade?

Com esta dieta, devo ganhar muita massa gorda, ou mais massa magra?

Como disse acima, estou com 1,79m e 73kg, pretendo chegar a 83kg e em seguida fazer uma dieta culting, afim de chegar a 80kg definido, o que acham?

opa coma os legumes a vontade, até pq da pra aumentar seu excedente ainda

quanto a creatina, fica no seu critério usar 20g ou 5g, mas sabendo que o corpo soh absorve 5g por dia, qual a logica para usar 20g? a fase de saturação seria uma boa SE fosse possivel o corpo absorver tanta creatina de uma vez, mas nao é :/

Editado 18/05/2012 às 17:52 05/18, 2012 por MarcelloB.

Há estudos dizendo que a creatina dividida em 4 refeições/períodos diários com doses de 5g cada funciona. Eu testei isso e não adiantou não

faz 5g mesmo que seu corpo e bolso agradecem.

Há estudos dizendo que a creatina dividida em 4 refeições/períodos diários com doses de 5g cada funciona. Eu testei isso e não adiantou não

faz 5g mesmo que seu corpo e bolso agradecem.

Estudos? poderia postar a fonte parceiro?

eu duvido mto que nao sejam 'estudos' relacionados com marketing do suplemento!

abrçs

Mais uma vez agradeço a todos, e aguardo mais criticas e sugestões.

fala cara.. não sou nenhum guru do assunto não, mas na minha opinião tu deveria por mais proteína no pré-treino ( peito de frango peito de peru etc) ja que tu quer tomar malto.. acho melhor tomar depois do treino do que antes.

fala cara.. não sou nenhum guru do assunto não, mas na minha opinião tu deveria por mais proteína no pré-treino ( peito de frango peito de peru etc) ja que tu quer tomar malto.. acho melhor tomar depois do treino do que antes.

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

Alguém?

Queria mais algumas opniões sobre o pré-treno, vocês acham que devo aumentar a quantidade de proteina? Em relação ao malto no pré seria apenas para dar um gás, mas também estou tomando malto no pós. Devo tomar só no pós?

fera, a dieta esta boa, isso é oq importa.

O ideal para refeição pre treino é individual para cada pessoa, tem gente que treina em jejum, tem gente que come mto carb, tem gente q come mta proteina.... veja oq te deixa com mais disposição pro treino...

se da forma que esta vc esta disposto e treinando bem... mantenha.

fera, a dieta esta boa, isso é oq importa.

O ideal para refeição pre treino é individual para cada pessoa, tem gente que treina em jejum, tem gente que come mto carb, tem gente q come mta proteina.... veja oq te deixa com mais disposição pro treino...

se da forma que esta vc esta disposto e treinando bem... mantenha.

Falou e disse!!!Muito obrigado!!

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

Amigo, não tenho certeza, mas acredito que seja o vermelho, pois o japonês, vem cheio de condimentos.

Se alguém puder confirmar a informação eu agradeço.

quando vcs citam o amendoim, seria aquele que vem com a casca vermelhinha?? ou pode ser aquele japones?

geralmente é o amendoim torrado sem casca, ou aquele vermelinho. Aquele japonês tem mais gordura ainda do que o sem casca.