Johann Franco

Galera, resolvi montar meu treino aqui, e queria pedir opinião no que devo tirar ou colocar Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey Protein, Glutamina, bcaa e caseína lá vai.. Segunda-Feira Costas Remada Curvada 3x15 Remada Cavalo 3x8 Remada sentado máquina 3x8 Remada Unilateral 3x5-5-5 Biceps Rosca Direta 3x10-5-5-F Rosca Scott pegada fechada 3x8 Terça-Feira Ombro Levantamento com halteres 3x8 Levantamento Frontal alternado 3x8 Levantamento Smith por tras 15/08/10/12 Puxada alta cross+Puxada baixa(trapézio) 3x8 Encolhimento 3x12 Abdominais Abdominal 3x20 Abdominal 3x20 Abdominal 3x20 Quarta Feira Peito Supino Reto 3x8 + Voador Frontal 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Puxada no cross over 3x8 Triceps Triceps Testa Barra W 3x8 +Triceps Fechado pegada supinada 3x8 Triceps Francês 3x8 Quinta feira - DAY OFF Sexta feira Perna Agachamento livre - 15/12/10/8 Mesa extensora - 3x8 Mesa Flexora 3x8 Leg Press 90º 3x8 Panturrillha 3x8 Abdominal 3x20 Abdominal 3x20 Abdominal 3x20

Pra quem toma o assault, precisa tomar a creatina separada? abraço!

Então gente, eu to tomando whey solaris no pós treino - 3,5g glutamina e caseina da growth na hora de dormir - 5g glutamina eu comprei um pote de glutamina. eu já vi o post de horario de suplementos, só que dizem que glutamina é bom tomar de 10/15g por dia né? queria saber se é interessante colocar + 5g ou 10g no pós treino ou 5g quando acordar e + 5 no pós treino. O outro é a creatina. Como já tomo Assault, faz-se necessário o uso da creatina no pós treino? (provavelmente essa tem por ai, mas já que perguntei da glutamina, essa vai de brinde) hehe abraço, e obrigado.

Fala galera, estou pensando em botar um pré treino, tipo C4, ou insane da neonutri junto com Intrain da Darkness queria fazer uma combinação da malto, maxi maize, e outros componentes do Intrain com o gás que o pré treino dá.. Fiquei preocupado em relação a arginina e leucina, que os 2 tem, se se faz mal juntar, ou é desnecessário obrigado.

Então gente, vejo em muitas dietas ai que o pessoal toma 30g de whey no pós treino. Porém já ouvi falar que o corpo não absorve essa quantidade toda de proteina de uma vez, que ele absorve cerca de 15g por vez. Este fundamento pra mim é meio que válido porque a minha nutricionista disse que se eu urinar muito é porque tem proteína em excesso no corpo, e o organismo está eliminando. Eu tava tomando 1 medida quando acordava, pra quebrar o jejum, e outra no pós treino, tornando então 30g diárias. Agora estou tentando essa de 30g no pós treino, e aconteceu conforme a nutricionista falou. O que acham? besteira ou pscicológico? Opinem, obrigado

Há estudos dizendo que a creatina dividida em 4 refeições/períodos diários com doses de 5g cada funciona. Eu testei isso e não adiantou não faz 5g mesmo que seu corpo e bolso agradecem.

E ae Gostaria de saber a diferença de proteínas Time Release pra Slow Acting, pois procurando na internet sobre Caseina achei esse produto, porém não tenho certeza se é, ou se da o mesmo efeito da caseína. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Whey-Mycellar-IntegralMedica Obrigado e desculpe pela leiguisse.