Ajuda Com Treino A/b

[ViiictorBR]

Eaee pessoal do Hipertrofia.org

Montei um treino ( A e B ) semana passada e pretendo treinar 5x por semana (segunda a sexta), e quando possível de sábado também. Como ainda não tenho muita experiência com musculação e montei esse treino até que rapido, gostaria que vocês avaliassem ele.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 64.5

Treino A

Pulley Frente - 10/10/8/8

Pulley com triângulo - 10/10/8/8

Remada Sentado - 15/15/15

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Rosca Direta (Barra W) - 10/10/8/8

Martelinho (Barra H) - 10/10/10

Concentrada - 15/15/15

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Leg 45˚ - 10/10/10

Extensora - 10/10/10

Flexora Horizontal - 10/10/10

Gêmeos Sentado - 10/10/10

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Treino B

Supino Máquina - 10/10/8/8

Supino Reto - 10/10/8/8

Crucifixo - 15/15/15

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Desenvolvimento - 10/10/8/8

Elevação Lateral - 15/15/15

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Mergulho Inv. -15/15/15

Francês - 10/10/8/8

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Infra - 20/20/20

Reto - 12/12/12/12

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OBS: Nos exercícios em que as repetições diminuem ao longo da série (10/10/8/8), eu aumento o peso nas ultimas duas!

Então pessoal, o treino é isso.. Mais eu tenho alguma dúvidas do meu treino:

Não seria melhor eu divir melhor o treino colocando ABC ?

Estou tomando apenas Whey (Optimun), porém tenho Creatina (Universal), BCAA, e Dextrose (Probiótica) aqui em casa. O que vocês me aconselham tomar pós/pré-treino para ganho de massa/volume muscular ?

Desculpem-me se o tópico ficou meio grande, não consegui encontrar um jeito de resumí-lo.

Obrigado a Todos !

[manel007]

Cara, faz os exercicios que o Funaz indicou, mas muda pra ABC2X porque treinar peito e perna vai ser muito desgastante, deixando um dia só pra pernas, só acrescentando nesse treino a flexora e panturilha sentado e em pé.

[furiousw]

Achei muitos exercícios para um treino AB, que seria melhor focado nos básicos, exemplo de como EU faria:

Colocava perna com costas e dividia o treino em dois:

A1-

Agachamento Livre

Stiff

Barra Fixa

Remada Cavalinho ou Curvada

Rosca Direta

A2-

Lev. Terra

Barra Fixa

Remada Cavalinho ou Curvada

Leg Press

Extensora

Um dia seria feito o A1, no próximo dia de costas/pernas seria feito o A2.

O outro treino seria basicamente 2 supinos, desenvolvimento, paralelas e/ou testa

Abraço

Editado Maio 15, 2012 às 23:23 por furiousw

[ViiictorBR]

Então, só que não é todo sábado que eu posso ir na academia, será que ia dar muito problema se eu fizesse perna só 1x por semana (quarta) ?

[furiousw]

Se for fazer ABC2x faz assim:

ABCAB - CABCA - BCABC

Abraço

[ViiictorBR]

Gostei mais do Primeiro, acho menos cansativo, ABCAB.

Vou montar outro e tentar acertar esse ABC !

Brigado !

[furiousw]

  Em 15/05/2012 em 23:30, ViiictorBR disse:

Gostei mais do Primeiro, acho menos cansativo, ABCAB.

Vou montar outro e tentar acertar esse ABC !

Brigado !

Acho que você não entendeu, na primeira semana você faz ABCAB, na outra semana CABCA, na seguinte, BCABC, seria melhor assim para não ficar desproporcional, mas é você quem sabe.

Abraço

[ViiictorBR]

Agora entendi !

Brigado, Abraço !

[ViiictorBR]

Obrigado aos que me ajudaram ai em cima !

Tentei juntar tudo que vocês falaram e montei um treino Novo:

Treino A

Supino Inclinado

Supino Reto

Voador ou Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral ou Frontal

Paralela

Testa

Infra

Treino B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Sentado ou Pulley Costas

Rosca Direta

Scott ou Martelo

Encolhimento

Oblíquo

Supra

Treino C

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

ABCAB - CABCA - BCABC

E com esse treino ''novo'', quais exercícios eu faço 3/4 séries e quantas repetições ?

Abraços !

Editado Maio 16, 2012 às 00:58 por Pengo
flood-

[wacabanga]

  Em 15/05/2012 em 23:02, ViiictorBR disse:

Treino A

Remada Curvada - 4-5x6

Barra Fixa - 3x8

Pulley com triângulo - 2x15

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Rosca Direta (Barra reta) - 2x8

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Agachamento - 4-5x6

Extensora - 2x12-15

Gêmeos Em pé - 3x5

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Treino B

Supino Reto - 4x8-10

Crucifixo - 2x15

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Desenvolvimento (pela frente) - 4x6

Elevação Lateral - 2x15

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Mergulho Inv. 3x8

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Reto - 3x12

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Vei na boa... eu até gostei do treino.

So tiraria um alguns exercícios, e pronto.

Ja que vc é iniciante, seria bom treinar cada grupamento mais vezes, do jeito que ta fazendo no treino.

Qual o problema em treinar perna mais que 1x Oo'?

Ou so mudaria a parte que mudei e mandava bala. Isso pra mim.. mas vc pode trocar d acordo com suas necessidades.

flw!

[manel007]

Isso depende do exercicio, tente deixar em torno de 8~12 repetições (um exemplo), faz os básicos (supino, agachamento, terra, curvada, paralelas, barra-fixa, desenvolvimento) com 8 repetições em media, e os isoladores com 12 repetições .

[ViiictorBR]

Não tem problema nenhum treinar perna mais de 1x por semana, É que eu não consigo ir de segunda a sábado na academia, aai as vezes eu acabo não fazendo 2x perna na semana.

Mais eu vou começar a fazer que nem indicaram la em cima :

ABCAB - CABCA - BCABA

Abraço !

[furiousw]

Poderia tirar a Remada Sentado/pulley e também um exercício de bíceps, deixando apenas a Rosca Direta.

Vai conseguir treinar terra num dia e agachamento no outro?

Abraço

Editado Maio 16, 2012 às 02:19 por furiousw

[ViiictorBR]

Acho que consigo sim, não custa nada tentar!

Montei um Novo ABC hoje de tarde, porém esqueci o papel na academia e não lembro Todos os exercícios.

Amanhã eu pego e por volta desse horário eu posto o treino novo para ver o que voces acham!

Abraços.