Avaliem Meu Treino # Projeto Pai Do Chris 2020

[pinheirorzo 12]

cara e não caia na onda de lavantamento terra.... se você quer desenvolver força bruta vá a fundo com ele, do contrario, quer musculos, deixe-o para os powers-naoseidasquantas.

[Xing Ling 1]

Então, siga a reestruturação e corrijam no que couber...

Seg e qui - Peito/ombro/tríceps

Supino Reto

Supino inclinado

Supino com halteres

Elevação Lateral

Arnold Press

Triceps testa

Triceps Pulley

**Aqui, dois exercicios bastam mesmo ou não seria melhor fazer os dois com o drop set no pulley pra queimar o músculo?

Ter e sex - Costa/trapézio/bíceps

Barra Fixa ( acho que não tenho força ainda para me puxar... rsrsrs, posso substituí-lo por um pulldown ou algo similar?)

Remada unilateral

Crucifixo invertido

Levantamento Terra ( vou pedir ao instrutor para ensinar-me como executá-lo sem forçar a lombar)

** Teria como encaixar o voador dorsal ou não é necessário?

Encolhimento do Lee Haney (pega atrás ou a frente, qual sugere?)

Rosca alternada ( esqueci de dizer, essa rosca alternada que executo é feita em martelo, sigo assim ou continuo o treino fazendo o concentrado?)

Martelo

Rosca direta (drop set)

Qua e sábado - Membros inferiores

Leg press 45 com a pisada ao centro

Banco flexor

Leg press 45 com a pisada mais ao alto

Banco extensor (drop set)**

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Aeróbicos

Farei, a principio, 15 min. de bicicleta e 15 min. de esteira no pós-treino, as terças, quintas, sábados e aos domingos daria uma caminhada ao parque. Depois de pegar melhor condicionamento aumentarei gradativamente até fazer 1 hora de aeróbicos nos dias citados.

Quanto a Dieta

Estou preparando uma com 2500 calorias diárias. Assim que terminá-la postarei.

Abração a todos!

Editado Abril 30, 2012 às 12:52 por Xing Ling

[pinheirorzo 12]

Treino ficou bom, mas fala com teu treinador e explica teu objetivo e observe o que ele dirá sobre o terra. Como já disse, não vale a pena

[Xing Ling 1]

Treino ficou bom, mas fala com teu treinador e explica teu objetivo e observe o que ele dirá sobre o terra. Como já disse, não vale a pena

Vou fazer assim então no treino de costas...

Pulldown a frente

Remada unilateral

Crucifixo invertido

Remada baixa com pegada aberta

* Meu intuito e corrigir a postura dos ombros abrindo-os

[ChampionOfMind 15]

Cara aqui no fórum fala bastante sobre Lev. Terra, não é porque faz terra que quer se tornar Powerlifter, o terra desenvolve o corpo de maneira geral, é o melhor eretor de espinha que tem pra fazer, e ainda bomba hormônios para o corpo, assim como agachamento... Todos devem fazer o Lev Terra, independente do objetivo... Eu faço e recomendo!

Espero ter ajudado

Leia isto e aprenda

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/page__hl__%2Blevantamento+%2Bterra__fromsearch__1

[Xing Ling 1]

Quem puder, siga o link e ajude-me na elaboração da dieta...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79903-avaliem-minha-dieta-cutting-projeto-seu-barriga-off-2012/

[Mion 16]

Treino ficou bom, mas fala com teu treinador e explica teu objetivo e observe o que ele dirá sobre o terra. Como já disse, não vale a pena

Papo furado, isso é coisa de nego q segue instrutor de gyn q deixa o cara quase 1 ano em treino de adaptação. Geral pira no Lev. Terra, adoro faze-lo e imagina a força q tu ganha na lombar é muito phoda, consegue levantar coisas nas costas facil, facil. hehe

Faça a musculação e adapte o aeróbico de leve em sua rotina e faça uma dieta regulada de alimentos corretos para manter a energia do dia sem excedentes calorico.

[Shamatos 0]

Como assim não fazer o levantamento terra?

Um dos exercícios mais completos que se pode fazer. Bomba na produção hormonal (o que vai te fazer ganhar músculos) além de te dar força e base para evoluir nos outros exercícios que você vai fazer ao longo de anos de treino. EXERCÍCIO BÁSICO.