jessicamarquina 0 Postado Abril 22, 2012 às 19:44 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 19:44 (editado) Pessoal , malho a uns 3 anos, tenho 1.53 de altura e peso 50 kg. {to sem as medidas no momento, mas assim que tiver posto aqui} Estou com uma série, e queria a avaliação de vocês. Meu objetivo é hipertrofia, e gostaria de saber se essa série está boa, e qual número de repetições é o ideal para hipertrofia. Série A {segunda, quinta} - Agachamento Livre - Agachamento unilateral no smith - Leg Press - Cadeira extensora - Extensão c/ caneleira - Cadeira adutora - Flexão Plantar Série B {terça , sexta} - Mesa flexora - Cadeira flexora - Passada p trás c/ caneleira - 3 apoios 90º {bomb 8 + 8 direto} - 3 apoios estendendo + abduzido - Cadeira abdutora tronco flex. - Peso morto Série C {quarta} Membro superior + abdominal Agradeço desde já !!! Editado Abril 23, 2012 às 21:24 por jessicamarquina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodybuildingofheart 13 Postado Abril 22, 2012 às 20:08 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 20:08 Ficaria melhor tu fazer o treino A na segunda/quinta e o treino B na terça/sexta e C na quarta, pra da um intervalo maior entre um treino e outro, as repetições para hipertrofia de pernas seria de 10/15 sempre a falha neh! e usa uns drops ai... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jessicamarquina 0 Postado Abril 22, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 20:53 Muuito obrigada pela sugestão!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karollaine 9 Postado Abril 22, 2012 às 21:52 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 21:52 Na minha opinião, vc deve buscar intensidade no treino... então, como disse em outro tópico, faça seu treino para que ele seja intenso. Um treino quando é intenso, em geral, não dura mais do que 50 min além disso, para o crescimento, o músculo precisa de descanso. O ideal é esperar 48h no mínimo para voltar a treiná-lo. Se o treino for intenso mesmo, vai precisar de mais tempo ainda. Então vc tem que focar na intensidade. Se vc estiver treinando intenso, vc não vai conseguir treinar muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fletcher 33 Postado Abril 22, 2012 às 22:09 Compartilhar Postado Abril 22, 2012 às 22:09 A galera ta bem gentil, em outros tempos tempos mandariam ela pesquisar.. haha, ja que as respostas para essas dúvidas se acham em qualquer lugar. Mas é isso mesmo que falaram.. basicão. E claro, focar na dieta, sempre, ou nada feito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberta Menezes 0 Postado Abril 23, 2012 às 03:20 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 03:20 pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hells95 16 Postado Abril 23, 2012 às 12:34 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 12:34 pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim. 1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia. Roberta Menezes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jessicamarquina 0 Postado Abril 23, 2012 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 13:08 É isso mesmo, vou malhar: série A {segunda e quinta} série B {terça e sexta} série C {quarta} Meus exercícios para série A e B são diferentes, e vou aproveitar a série C {quarta} para descansar a perna. Muito obrigada a todos que responderam !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5836 Postado Abril 23, 2012 às 18:41 Moderador Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 18:41 Edita o primeiro post incluindo dados necessários, como tempo de treino, peso, altura, medidas e bf (se quiser). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jessicamarquina 0 Postado Abril 23, 2012 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 21:20 ook ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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