Bom Minha Galera, to querendo começar minha dieta de Cutting e vou postar ela ai pra voces darem uma olhada e ver o que acham, procurei por 3gr de proteínas por kg e no começo 2,5 de carboidratos por kg, mas a tendência é botar 2gr de carbo por kg.

Vou fazer aeróbicos 3x por semana, vou procurar pular corda porque não consigo gostar de caminhar/correr, pra mim correr é só jogando bola.

24 anos

1,74 altura

75kg

Ta aí minha dieta.

08:00 - Desjejum

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0

50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05

50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14

Salada de Folhas

Total = Kcal – 613,57 / Proteína – 59,7 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 28,7

15:00 – Lanche da Tarde

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

18:00 – Lanche da Noite

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

20:30 – Pré-Treino

200gr – Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0/ Gordura – 14,4

100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2

Total = Kcal – 411,8 / Proteína – 42,2 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 14,6

Pós-Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5

50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0

5gr – Creatina -

Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

23:00 - Almoço

200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4

Salada de Folhas

Total = Kcal – 468,4 / Proteína – 53,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 28,4

00:00 – Ceia

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

TOTAL: Kcal – 2880 / Proteína – 313,8 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 89,67

Críticas construtivas serão bem vindas...

Achei legal a sua dieta , eu só diminuiria um pouco os carbos porem cada um tem seu jeito , mas particularmente gostei!

Só na refeição da tarde que ao invés do peito de peru , colocaria uma fruta mas de resto ta "SUPIMPA" =P

goti, qual é o seu gasto calórico?

Eu peso o mesmo que você, estou em cutting também, com 2100 kcal/dia. Com 2850 kcal eu iria é ganhar peso ehhehe

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta, 4 g/kg.... nem de longe você precisa disso tudo. Ainda mais com um déficit calórico pequeno. Dá tranquilamente para você abaixar para uns 2.5-3g/kg.

Abraços

Se conseguir seguir isso aí que está no papel siga pro resto da sua vida

Bom Dia rapaziada, bom ver a galera comentando e comentando que está show de bola...

goti, qual é o seu gasto calórico?

Eu peso o mesmo que você, estou em cutting também, com 2100 kcal/dia. Com 2850 kcal eu iria é ganhar peso ehhehe

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta, 4 g/kg.... nem de longe você precisa disso tudo. Ainda mais com um déficit calórico pequeno. Dá tranquilamente para você abaixar para uns 2.5-3g/kg.

Abraços

É verdade rapaz, eu tinha feito antes sem arroz e feijao no almoço, mas depois pensei que nao ia conseguir seguir porque sou viciado em arroz com feijao, ai botei de novo e as calorias foram la em cima, pra modificar tirei 100gr de peito de frango grelhado em cada refeição que o contém, meu Gasto calórico é de 2887, mas se botasse menos que o que está agora para consumo eu não conseguiria seguir...

Só nisso ja deu uma moral nas calorias e também baixou um pouco da proteina que realmente estava um pouco exagerada!

Ai a dieta passou a ficar dessa forma:

08:00 - Desjejum

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0

50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05

50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14

Salada de Folhas

Total = Kcal – 467,97 / Proteína – 39,5 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5

15:00 – Lanche da Tarde

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

18:00 – Lanche da Noite

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

20:30 – Pré-Treino

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2

Total = Kcal – 266,2 / Proteína – 22 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 7,4

Pós-Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5

50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0

5gr – Creatina -

Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

23:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4

Salada de Folhas

Total = Kcal – 322,8 / Proteína – 33 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2

00:00 – Ceia

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

TOTAL: Kcal – 2443 / Proteína – 253,2 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 68

e ai? o que acharam agora??

Abração

Achei legal a sua dieta , eu só diminuiria um pouco os carbos porem cada um tem seu jeito , mas particularmente gostei!

Só na refeição da tarde que ao invés do peito de peru , colocaria uma fruta mas de resto ta "SUPIMPA" =P

Fala Leandro, eu só não pus mais frutas, porque li uma matéria aqui mermo no Site que fala que para a perda de gordura o ideal é tirar tudo que contém ose da dieta, e Frutose seria uma delas... porque na minha dieta de bulking eu tinha umas bananas no horário da tarde... mas ta valendo!

Um abraço e valeu pelo comentário...

Editado 23/04/2012 às 12:18 04/23, 2012 por goti (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você diminuiria um pouco mais no carbo , proteína até ta boa mesmo o povo falando "tem muita proteína ae " tem uma matéria no fórum mesmo que fala que PROTEÍNA DEMAIS NÃO FAZ MAL , e para um cutting acho que tem muito carbo tenta diminuir para uns 170g 'o'

a intenção é diminuir mais um pouco sim... não tanto! mas pra começar o cutting e conseguir seguir ele eu tenho que deixar ela mais alta e ir cortando aos poucos, se não vou acabar largando de mão...

Ta tranquilo , vou até seguir ela hoje só que diminuindo o carbo , minha dieta fica pronta só amanhã pra hoje usarei a sua!

Agora está bem melhor, goti.

Siga a dieta assim, com esse déficit de pouco mais de 400 kcal; se achar que está perdendo muito pouco peso você reduz um pouco as calorias.

boa sorte com a dieta.

eu tiraria um pouco de proteina para dimunuir calorias, snão vc vai ter que ficar fazendo essa dieta até o final do ano kkkkkkkkkk

não porque é proteina demais, mas tem mais que o suficiente, e porque quantidade calórica pode ser um pouco menor, afinal vc quer queimar banha.

... vc tb pode fazer um aerobico de alta intensidade pela manhã antes da refeição...

a cafeína facilita o uso de gordura como fonte de energia, então

faz assim(para não catabolizar):

5g de bcaa/leucina

15g de albumina

200mg de cafeína

espera 30min e vai pro exercíco

muito importante, se vc não é acostumado a doses altas de cafeína, nãoo sai tomando 200mg logo na primeira vez porque pode fazer muito mal, começa com 50 e vai aumetando aos poucos.

Opa galera, foi o que eu tentei explicar... esse é só pra começar o cutting e tentar fazer o menos agressivo possível e depois ir diminuindo as coisas!

Quero fazer o cutting mas fico com medo de perder massa magra, mas realmente a tendência é diminuir as dosagens de proteínas tb!

eu tiraria um pouco de proteina para dimunuir calorias, snão vc vai ter que ficar fazendo essa dieta até o final do ano kkkkkkkkkk

não porque é proteina demais, mas tem mais que o suficiente, e porque quantidade calórica pode ser um pouco menor, afinal vc quer queimar banha.

... vc tb pode fazer um aerobico de alta intensidade pela manhã antes da refeição...

a cafeína facilita o uso de gordura como fonte de energia, então

faz assim(para não catabolizar):

5g de bcaa/leucina

15g de albumina

200mg de cafeína

espera 30min e vai pro exercíco

muito importante, se vc não é acostumado a doses altas de cafeína, nãoo sai tomando 200mg logo na primeira vez porque pode fazer muito mal, começa com 50 e vai aumetando aos poucos.

Seria uma boa mesmo, mas não tenho tempo pela manhã para os exercícios visto que acordo no tiro pra me arrumar pro trabalho!

Meu horário de aeróbico seria só de noite mesmo e depois do treino.

Eu peso 73 e minha dieta cutting tem 1780 Kcal...Déficit de ~700 kcal.

O aumento no consumo de proteínas quando em cutting deve ser considerado pelo simples fato de que a proteína aumenta a saciedade, e ajuda a diminuir o consumo de carboidratos. Pra que consegue fazer dietas cetogênicas, o consumo de gordura e proteína pode ir bem mais além de 2.2g/kg e 1g/kg respectivamente.

Goti, não tá ruim essa dieta não. Só mantenha ela por um tempo, antes de tentar diminuir calorias, se vc quiser. Deixe adaptar o corpo.

exatamente, vou procurar fazer isso mesmo... deixar por um tempo pro corpo dar uma acostumada!

Pretendo começar ela depois do feriado pra poder seguir legal, sei que se começar agora vai vir o feriado e acabar com tudo mesmo, então vou segurar um pouco!

Alguem sabe por acaso algum pré-treino que me de mais ou menos o mesmo de proteína e carbo que o meu de agora?!

Porque as vezes pode ser dificil de trazer para o escritório e tenha que mudar...