Secando Com Winstrol.v

[Luah Paranhos 8]

Bom dia! Tomei meu cafezinho da manhã as 06:30

06:30 1 copo de leite desnatado+ 2 claras+ 2 colheres de aveia+ 1 scoop de whey.

E daqui a pouquinho meu lanchinho das 10!

10:30 2 fatias de pão integral+ filé de frango+ 2 colheres de queijo cottage.

Mais tarde treino duro!

Minhas sessões de Drenagem Linfatica Modeladora começam hoje!!! Vivaa

Beijos e ate mais.

[Bruno Chester 6]

Treino de hoje:

Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos

Mesa Flexora 4x12

Quatro Apoios 4x12

Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas.

Extensão do quadril 4x12

Graviton 4x12

Abdutora 4x12

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

20 Bike ergometrica

Swingue Baiano ás 19:00

Dança de Salão ás 20:00

Step ás 21:00

Termino: 10:30 #casa!

Beijos e ate maiss tardee!

Oi Luh.

Apesar de não saber o que é Swingue Baiano acho que é muito desgastante fazer tudo isso que você citou, tudo bem que você tem prazer em fazer mas no outro dia seu treino na parte de musculação não fica impossivel de ser feito|?

Editado Abril 26, 2012 às 12:07 por Bruno Chester

[Madrugaa 5]

Oi Lud, novamente por aqui.

Lembre-se q se não der descanso ao corpo, não obterá os resultados q almeja.

Vc ta fazendo muito aero. Deve está catabolizando p kct haha

Cuidado p no lugar de estar perdendo gordura, ir queimando seus musculos

bjs

[Luah Paranhos 8]

Oi Luh.

Apesar de não saber o que é Swingue Baiano acho que é muito desgastante fazer tudo isso que você citou, tudo bem que você tem prazer em fazer mas no outro dia seu treino na parte de musculação não fica impossivel de ser feito|?

Tem razão Brunoo, mais é tão dificil deixar de fazer tudo que agente gosta! Na verdade não sinto dores no dia seguinte! Mais é como o madruga disse talvez eu esteja queimando musculo ao invez de gorduraa! Isso é muito ruim! Preciso reorganizar meu treino. Beijos e obrigada pela visitaaa

Oi Lud, novamente por aqui.

Lembre-se q se não der descanso ao corpo, não obterá os resultados q almeja.

Vc ta fazendo muito aero. Deve está catabolizando p kct haha

Cuidado p no lugar de estar perdendo gordura, ir queimando seus musculos

bjs

Oi madrugaa que bom ver vc por aqui outra vez! Me ajudando... Bom tem razão acho que eu to queimando meus cambitinhos ao invez da minha pochete localizada nesse abdome escroto! Aii Jesus tenho que reorganizar meu treino! E abrir mão de algumas coisas! Pelo bem dos musculos rsrsrs!

Obrigada por vir dar uma espiadinhaa! Beijoss

[LFFraga 7]

O ideal é que voce faça seus aerobios, seja eles qual for ( danças, aulas ou esteira/bicicleta ) sempre apos o treino para poder potencializar a queima de gordura. Voce pode fazer nos dias de hipertrofia, eu assim os faço, mas eu faço com uma alta intensidade e apenas 20 minutos, as vzes até 15 dependendo do gas, faço todos os dias e tenho tido otimos resultados.

Voce tem 2 dias de descanso ne? Nesses 2 dias vc pode fazer os aerobios, mas nao se esqueça de manter a dieta legal para poder sustentar a massa magra, mas como eu disse antes e os outros amigos tb e vc ja aceitou, tem mt aerobio msmo, tem que dar uma diminuida. Boa sorte, bons ganhos e PERDAS.

[Luah Paranhos 8]

O ideal é que voce faça seus aerobios, seja eles qual for ( danças, aulas ou esteira/bicicleta ) sempre apos o treino para poder potencializar a queima de gordura. Voce pode fazer nos dias de hipertrofia, eu assim os faço, mas eu faço com uma alta intensidade e apenas 20 minutos, as vzes até 15 dependendo do gas, faço todos os dias e tenho tido otimos resultados.

Voce tem 2 dias de descanso ne? Nesses 2 dias vc pode fazer os aerobios, mas nao se esqueça de manter a dieta legal para poder sustentar a massa magra, mas como eu disse antes e os outros amigos tb e vc ja aceitou, tem mt aerobio msmo, tem que dar uma diminuida. Boa sorte, bons ganhos e PERDAS.

Oi Fraga, mais uma vez obrigada pelas dicas! Vou refazer esse treino realmente muito aerobico! Vamo que vamo, força no seu objetivo, sempre que posso dou um pulinho la pra dar uma força! Boa sorte

Estou com uma duvida! Faço os aerobicos nos dias de hipertrofia ou nos dias das minhas aulas de Arte Marcial que não faço musculação? O que vcs sugerem?

[LFFraga 7]

Quanto tempo dura sua aula de arte marcial? Você pode fazer uma leve nesse dia, apenas para aquecimento e nos dias de musculação apos o treino se for para esteira ou bicicleta fazer intenso no max 30min se for fazer aula, faz a aula normal. Da pra fazer nos 2 dias, sabendo medir a quantidade de aeróbio sem ir com mt sede ao pote ta de boa. Não se esquece da ingestão de proteína hein! eu mesmo to querendo subir para 3g/kg.

[Luah Paranhos 8]

Quanto tempo dura sua aula de arte marcial? Você pode fazer uma leve nesse dia, apenas para aquecimento e nos dias de musculação apos o treino se for para esteira ou bicicleta fazer intenso no max 30min se for fazer aula, faz a aula normal. Da pra fazer nos 2 dias, sabendo medir a quantidade de aeróbio sem ir com mt sede ao pote ta de boa. Não se esquece da ingestão de proteína hein! eu mesmo to querendo subir para 3g/kg.

Minha aula dura em torne de uma hora e meia! O que acha dos AEJs tô pensando em faze-los com baixa intensidade sem ter o risco de perder massa magra!

[greco-romano 108]

AEJ é legal... Acho que intensidade moderada é ok. Pode até mandar os BCAA's antes.

Tira os aeróbicos de noite.

Tipo assim:

(seg) Quads + Pant

(ter) Post + Glúteos

(qua) OFF

(qui) Membros Superiores

(sex) Membros Inferiores

(sab) OFF

(dom) OFF

Além do AEJ de manhã, eu continuaria no máximo com a dança e o thai... Mais do que isso ao meu ver seria no caso implorar para perder massa magra.

[enebt 2372]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

aproveita e dá uma lida sobre bcaa =)