Secando Com Winstrol.v

[crisloko2 0]

fico feliz em ter ajudado, vou te acompanhar sim!

Boa sorte! bom treino!

[Luah Paranhos 8]

Bom amores perguntas respondidas.. Estou indo para a academia! Tenho dança de salão e muay thai hoje! Sem esquecer da musculação. Assim que chegar relato tudo para vcs! *---*

PS: PARA A MINHA ALEGRIAAAAAA, consegui marcar uma nutricionista esportiva! \o/ Mais ela so tem horario na sexta! Até lá.... vou pesquisar mais um pouco e me informar! #Partiiacademia

fico feliz em ter ajudado, vou te acompanhar sim!

Boa sorte! bom treino!

*----*

Obrigada! Ate mais!

[Luah Paranhos 8]

Minha divisão de Treinamento

o treinamento segue basicamente a divisão A/B/C, ou seja três dias de treino, nesse caso consecutivos, (segundas, terças e quartas). "A quinta fica para descanso", (Comecei a treinar jiu-jitsu). Na sexta feira acontece um treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos.

segunda feira - Quadríceps

Aquecimento 10 minutos

Cadeira extensora 4x12 Alternada

Agachamento no Hack 4x12 Alternada

Leg Press 4x12

Agachamento na barra 4x12

Adutora 4x20

Panturrilha em pé 4x12

Prensa dos sóleos 4x12

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

20 Bike ergometrica

Terça - Feira - Membros Superiores

Remada sentada 3x20

Puxador fechado 3x20

Trono 3x20

Supino reto 3x20

Rosca direta 3x20

Alternada 3x20

Pulley 3x20

Corda 3x20

Abdominais reto, alternado e oblíquo.

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

20 Bike ergometrica

Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos

Mesa Flexora 4x12

Quatro Apoios 4x12

Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas.

Extensão do quadril 4x12

Graviton 4x12

Abdutora 4x12

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

20 Bike ergometrica

Quinta Feira - Descanso

Sexta Feira - Treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos.

Nesse exato momento na academia ainda!

Vou relatar minha rotina de treinos de hoje:

19:30 Dança de Salão

20:35 Muay thay

21:40 Musculação

Aquecimento 10 minutos Step

segunda feira - Quadríceps

Aquecimento 10 minutos

Cadeira extensora 4x12 Alternada

Agachamento no Hack 4x12 Alternada

Leg Press 4x12

Agachamento na barra 4x12

Adutora 4x20

Panturrilha em pé 4x12

Prensa dos sóleos 4x12

Editado Abril 24, 2012 às 02:56 por Luah Paranhos

[Luah Paranhos 8]

Gennte como eu faço para postar ibagenss?? Beijos

[LFFraga 7]

eu uso o site Imageshacks.

Ai vc upa a foto la, pega o link para foruns e cola aqui, ai ja aparece quando vc postar.

[Luah Paranhos 8]

eu uso o site Imageshacks.

Ai vc upa a foto la, pega o link para foruns e cola aqui, ai ja aparece quando vc postar.

Vou postar as ibagens hojee e o meu treino de ontem!

Bjuss

[Luah Paranhos 8]

Meu Deus o treino de ontem foi pancada!

Corpo todo muido... =\

Fiz meu treino certinho de membros superiores!

Terça - Feira - Membros Superiores

Remada sentada 3x20

Puxador fechado 3x20

Trono 3x20

Supino reto 3x20

Rosca direta 3x20

Alternada 3x20

Pulley 3x20

Corda 3x20

Abdominais reto, alternado e oblíquo.

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

Após a musculação quebrei minha cara com o muay thai! Achei que o treino seria de movimentação, mais o treino foi de condicionamento físico e eu ja estava esgotada! Pórem sou sangue no olho e dei o meu melhor ontem... É iisso ai vamo que vamo!

[Luah Paranhos 8]

Indo para a academia!

Alimentação :Ok!

Suplementação:Ok

Treino de hoje:

Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos

Mesa Flexora 4x12

Quatro Apoios 4x12

Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas.

Extensão do quadril 4x12

Graviton 4x12

Abdutora 4x12

Aerobicos após a musculação

30 minutos de esteira

20 Bike ergometrica

Swingue Baiano ás 19:00

Dança de Salão ás 20:00

Step ás 21:00

Termino: 10:30 #casa!

Beijos e ate maiss tardee!

[LFFraga 7]

Nao acha que é muito aerobio nao!? se vc ja vai fazer aula talvez fosse mais benéfico para sua massa magra que voce nao fizesse o aerobio, e se o fizer que faça em baixa intensidade.

[Luah Paranhos 8]

Nao acha que é muito aerobio nao!? se vc ja vai fazer aula talvez fosse mais benéfico para sua massa magra que voce nao fizesse o aerobio, e se o fizer que faça em baixa intensidade.

Tem razão sim! Na verdade eu nao faço os aerobicos nos dia de hipertrofia para nao catabolizar! Só que esqueci de tirar do treino... rsrsrs Obrigada por me lembrar. Que bom que esta acompanhando! Beijos

Treino de Hoje muito bom... Dei o melhor de mim e sai com as pernas tremulas!

O meu oxandrolona chegou mais ainda não resolvi se vou ciclar com AES agora ou vou esperar perder um pouco mais de gordura corporal!

As aulas de dança foram otimas!

Ha amanha tenho avaliação fisica! Vamos ver como esta o meu rendimento e se ouver mudanças postarei aqui juntamente com as ibagensss! Tô devendo Imagens!

Pós treino - 1 copo de leite desnatado+ 2 claras+ 2 colheres de aveia+ 1 scoop de whey + 2 capsulas de BCAA!

E amanha tem mais!

Agradeço a todos que estão me acompanhando mesmo que em off! Obrigada! Beijoss

Editado Abril 26, 2012 às 03:09 por Luah Paranhos