e ai galera

preciso de uma ajuda com a alimentação ai...sou novo por aqui

minha dieta é meio bagunçada e tal mas aí vai, me ajudem por favor

obs. estou em saturação de creatina 4x por dia

1,81m, 85kg, percentual de gordura nao sei, 22 anos, treinando hipertrofia, malho a dois meses.

café = pré treino = 6h30 - creatina+ albumina+bcaa+1 nissim + 1 copo de leite com 2 col. nescau

imediatamente após o treino = 2 col. total protein com água

ao chegar em casa (uns 20, 30 min. depois) 3 paes de mel (2,4g prot. 23g carbo) + 1 copo de leite desnatado + 4 colheres de aveia e 2 bananas

almoço as 12: 10 col.sopa arroz+1 concha de feijao+1 peito de frango+saladas+fruta + creatina

Lanche as 15h30 = 3 bolachas pao de mel + suco ou 2 fat. pao centeio com 1 fatia de peito de peru + creatina + fruta

jantar 18h30 = 10 col. arroz+ 6 col. feijao+ 1 peito de frango(ou atum) + fruta

ceia 22h = 1 peito de frango

antes de dormir: creatina + albumina

valeu ai galera, aliás preciso perder a gordura da barriga...to meio grachoso

Qualquer dica esta valendo e agradeço muito

abração

Cara, eu não vou te chingar pois estou muito sensível hoje. Sua dieta não está muito boa, tire esses pães de mel, compre 1kg de dextrose ( R$10,00), para tomar no pós treino, tire esse miojo. Pesquisa um pouco mais que vocÊ vai entender, amiguinho.

Cara, eu não vou te chingar pois estou muito sensível hoje. Sua dieta não está muito boa, tire esses pães de mel, compre 1kg de dextrose ( R$10,00), para tomar no pós treino, tire esse miojo. Pesquisa um pouco mais que vocÊ vai entender, amiguinho.

claro mano, eu to ligado, mas o miojo eu como pra aguentar o treino cedo, pois começo as 7h30 ta ligado... comprei maltodextrose agora a pouco pra tomar no pós treino. Valeu... os pães de mel, por incrível que pareça, não tem gordura, só carbo 23g e 2,4 g de proteína, por isso eu como eles....

Valeu pelas dicas aí

Obrigado

Mas é carboidrato de má qualidade esse pão de mel. Substitua esse miojo por batata doce.

Vc toma creatina no pré-treino? Saiba que o certo é depois do treino com carb de alto IG

Total protein depois do treino? Alem de ele ser uma porcaria é de lenta absorção. Nem conte muito com ele nas principais refeições... deixe ele só pra tampar um buraco. Não recomendo tomar ele nem no pós-treino, nem ao acordar e nem antes de dormir...

Realmente sua dieta esta muito ruim cara...

OBS: VOCE TOMA CREATINA 3 VEZES POR DIA? MAS O QUE É ISSO? CARA PELO AMOR DE DEUS, VAI LER UM POUCO, EU RETIRO O QUE EU DISSE, SUA DIETA NÃO ESTA RUIM! ESTA VERGONHOSA... NOSSA Q PORCARIA.

Vc toma creatina no pré-treino? Saiba que o certo é depois do treino com carb de alto IG

Total protein depois do treino? Alem de ele ser uma porcaria é de lenta absorção. Nem conte muito com ele nas principais refeições... deixe ele só pra tampar um buraco. Não recomendo tomar ele nem no pós-treino, nem ao acordar e nem antes de dormir...

Realmente sua dieta esta muito ruim cara...

OBS: VOCE TOMA CREATINA 3 VEZES POR DIA? MAS O QUE É ISSO? CARA PELO AMOR DE DEUS, VAI LER UM POUCO, EU RETIRO O QUE EU DISSE, SUA DIETA NÃO ESTA RUIM! ESTA VERGONHOSA... NOSSA Q PORCARIA.

[2]

É Cara CREATINA só no pós treino.

da uma pesquisada ai amigo...

Hmm, eu vi agora que ele ta fazendo saturação...

Cara saturação de creatina é mito, já foi comprovado que o excesso sai na urina. Para de jogar seu dinheiro fora.

Pós treino (se nao puder mandar um whey DESCENTE com malto) coma arroz, feijão, carne, legumes e verduras, vitamina c e evite gorduras.

Seu café, que já é teu pré-treino está fraco. Falta carbo bom ae, tira esse nescau.

Esse pão de mel só pode ser brincadeira né? rs

Saturacao de creatina é jogar dinheiro, mas isso depende do organismo. Eu posso tomar um pote de 200g da universal inteiro, se eu nao fizer saturacao, nao sinto nada... prefiro gastar meio pote em 5 dias e depois tomar por mais uns 20 dias e ter algum resultado do que ficar mais de 1 mes tomando 5g por dia pra nao fazer nem cocegas

E so pra lembrar que pós treino nao é indicado tambem fibras pois elas diminuem a velocidade da absorcao, igual as gorduras. Ao inves desse Total Protein, come um frango com batata doce que é mil vezes melhor.

De resto o pessoal ja falou tudo.

Saturacao de creatina é jogar dinheiro, mas isso depende do organismo. Eu posso tomar um pote de 200g da universal inteiro, se eu nao fizer saturacao, nao sinto nada... prefiro gastar meio pote em 5 dias e depois tomar por mais uns 20 dias e ter algum resultado do que ficar mais de 1 mes tomando 5g por dia pra nao fazer nem cocegas

Ainda bem que o dinheiro é seu craw, pois o que você está fazendo é uma GRANDE besteira.

Gaste-o como quizer. Porém, não induza outras pessoas a cometerem o seu erro.

Craw, na fase de saturação da creatina você toma os 5 gramas de creatina ao longo do dia com que tipo de solução glicolítica? Suco de fruta natural, malto ou nada disso?

Ainda bem que o dinheiro é seu craw, pois o que você está fazendo é uma GRANDE besteira.

Gaste-o como quizer. Porém, não induza outras pessoas a cometerem o seu erro.

Nao falei para ninguem fazer o mesmo, falei apenas que pra mim funciona assim, tanto que creatina monohidratada nao faz e nunca fez nada demais pra mim... Eu ja experimentei tomar por duas vezes apenas 5g pós treino, e perdi os dois potes inteiros... tentei 5g pré e pós e nao senti nada tambem... resolvi fazer saturacao e ai eu acabei ganhando 1 kilinho ou outro e senti um pouco mais de forca... Nao falei para ninguem fazer saturacao, apenas fiz um mini-relato de como creatina monohidratada funciona pra mim... e tambem, mesmo saturando eu sinto tao poco pega que pra mim é jogar dinheiro fora de qualquer forma, nao tomo creatina faz um bom tempo ja.

@Harold

De manha eu tomava com suco de uva, a tarde com agua, pós treino com dextrose/malto e a noite com agua tambem, acho que era assim que eu fazia...

Abracos

Quanto a dieta tá ridicula mesmo....

Quer perder barriga com esse tanto de carbo ruim ???

Quer ganhar musculo sem comer proteina e tomando esse MERDA TOTAL PROTEIN que é só malto e soja ???

Tem material bom aí no forum, velho......vai pesquisar logo se não eu vou ter que deixar o Ruan te chingar, sim !!!! uahuahuahuahuhaaa.........

PS: quanto a saturação da creatina, respeito a opinião de quem testou, pq na prática.......................a teoria é outra....

Abraços.

Valeu mano pelas dicas. O foda é que isso tudo eu faço porque onde moro os caras nao sacam merda nenhuma dai o cara se ferra no embalo por isso vim até aqui pedir ajuda, e sou muito grato. De uma olhada agora na dieta ve se ta melhorando

Café da manhã (pré-treino) = 1 copo de leite desnatado + bcaa+ albumina + batata doce

pós treino = maltodextrose com água + creatina( aí quantas gramas 20 ou 5????????)

lanche da manhã = 6 colheres de aveia + 1 copo de leite com whey + 2 colheres de mel + 2 bananas

almoço = 10 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + 1 peito de frango (atum, sardinha, ovos) + saladas + 1 fruta+ 1

colher de azeite de oliva

lanche da tarde = 4 fatias de pao de centeio com 2 peitos de peru + 1 copo de suco + 2 fatias de queijo de minas + fruta

jantar = igual almoço

ceia = 1 peito de frango ou lata de atum com suco

antes de dormir = albumina

Exercícios aeróbicos 2 ou 3x por semana, nao mais que 1 hora por dia

Que tal agora? tah blz?

qual seria o horário desta tua ceia? se for tarde

tire esse suco!

e ai mano valeu por responder

vou tirar o suco sim, a ceia é as 23h

e no mais ta tri?

abraço

Hmm, eu vi agora que ele ta fazendo saturação...

Cara saturação de creatina é mito, já foi comprovado que o excesso sai na urina. Para de jogar seu dinheiro fora.

Eu falei com uma nutricionista ela falou que nao sai na urina nao o excesso de creatina, agora se é verdade eu não sei...

Eu falei com uma nutricionista ela falou que nao sai na urina nao o excesso de creatina, agora se é verdade eu não sei...

pois é mano, andei pesquisando e vi numa reportagem de Harvard que as pessoas que fizeram os testes ingerindo diariamente 3 gramas de creatina tiveram ao longo de um mes o mesmo resultado do que as outras fazendo saturação... acredito que seja mais inteligente tomar as 3 g entao...ou 5 como falam...eu to tomando 5gr pós treino

e ai

estou postando então agora a dieta e plano de treino qqer coisa me de um toq aí, valeu

Café da manhã (pré-treino) - 8h

Shake com aveia, granola, gérmen de trigo, linhaça, albumina e frutas (maçã + banana + mamão ou melão)

Lanche da manhã – 10h15

4 fatias de pão integral c/manteiga becel

2 peitos de peru fatiado

2 fatias de queijo de minas

Almoço – 12h às 13h

10 colheres de arroz

6 colheres de feijão

1 peito de frango (atum, sardinha, ovos)

saladas com uma colher de azeite de oliva

Pré-treino – 13h30

Albumina

Pós-treino - 15h15 (Treino das 14 as 15h10)

maltodextrose com água + creatina + whey protein

Lanche da tarde – 15h55

4 fatias de pão de centeio

2 peitos de peru

2 fatias de queijo de minas

1 copo de suco

Jantar – 18h50

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

2 latas de atum (2 peitos frango, sardinha)

Ceia – 21h30

1 peito de frango (atum, sardinha) amendoim as vezes

Antes de dormir

albumina e uma colher de óleo (canola, girassol) ou azeite de oliva

Treino

1’ intervalo

1h e 10’ de treino

ABC x 2

A – Peito / Tríceps (segunda-feira e quinta-feira)

Voador

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps testa

Tríceps francês com halteres

B – Costas / Bíceps (terça-feira e sexta-feira)

Barra fixa

Puxada aberta pela frente

Remada baixa

Puxada borboleta

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Antebraço

C – perna / trapézio/ Ombro (quarta-feira e sábado)

Voador inverso

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta fechada

Encolhimento de ombro

Leg 45

Extensor de joelho

Flexor de joelho

Extensão de coxa

Panturrilha

Obs. me digam se tirar algum ou pôr, estou a completar 2 meses de academia.

e ai

estou postando então agora a dieta e plano de treino qqer coisa me de um toq aí, valeu

Café da manhã (pré-treino) - 8h

Shake com aveia, granola, gérmen de trigo, linhaça, albumina e frutas (maçã + banana + mamão ou melão)

Lanche da manhã – 10h15

4 fatias de pão integral c/manteiga becel

2 peitos de peru fatiado

2 fatias de queijo de minas

Almoço – 12h às 13h

10 colheres de arroz

6 colheres de feijão

1 peito de frango (atum, sardinha, ovos)

saladas com uma colher de azeite de oliva

Pré-treino – 13h30

Albumina

Pós-treino - 15h15 (Treino das 14 as 15h10)

maltodextrose com água + creatina + whey protein

Lanche da tarde – 15h55

4 fatias de pão de centeio

2 peitos de peru

2 fatias de queijo de minas

1 copo de suco

Jantar – 18h50

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

2 latas de atum (2 peitos frango, sardinha)

Ceia – 21h30

1 peito de frango (atum, sardinha) amendoim as vezes

Antes de dormir

albumina e uma colher de óleo (canola, girassol) ou azeite de oliva

Treino

1’ intervalo

1h e 10’ de treino

ABC x 2

A – Peito / Tríceps (segunda-feira e quinta-feira)

Voador

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps testa

Tríceps francês com halteres

B – Costas / Bíceps (terça-feira e sexta-feira)

Barra fixa

Puxada aberta pela frente

Remada baixa

Puxada borboleta

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Antebraço

C – perna / trapézio/ Ombro (quarta-feira e sábado)

Voador inverso

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta fechada

Encolhimento de ombro

Leg 45

Extensor de joelho

Flexor de joelho

Extensão de coxa

Panturrilha

Obs. me digam se tirar algum ou pôr, estou a completar 2 meses de academia.

Obs. Iniciei essa semana PIRÂMIDE, 12-10-8, está muito cedo? melhor fazer 3 ou 4x10? me ajudem aí

Obs. Iniciei essa semana PIRÂMIDE, 12-10-8, está muito cedo? melhor fazer 3 ou 4x10? me ajudem aí

seguinte já que ninguém responde então sigo na pirâmide...abraço