Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 3, 2012 às 09:03 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 09:03 Quanto a ponte, ela realmente coloca os ombros em uma posicao mais segura ou ela serve apenas para reduzir o trajeto da barra? Todo video que eu vejo eles dizem que isso reduz o caminho da barra. O que eu pensava era que isso era uma tecnica principalmente para competicao: voce coloca mais carga quando precisa fazer a barra viajar menos. Realmente nao entendo (nao estou dizendo que nao eh verdade, apenas eu nao entendo) como fazer a ponte aumenta a forca. Escapulas, OK. Apertar a barra, OK... mas a ponte em si eu nao entendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 3, 2012 às 10:49 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 10:49 Pessoal confunde muito abdução com adução, são apostos. O correto é fazer adução das escapulas.. Gaspar, no supino você faz adução de escápulas e abdução de ombros (um pouco), não? Acho que é por isso que se confunde tanto os termos (eu vivo confundindo também). Quanto a ponte, ela realmente coloca os ombros em uma posicao mais segura ou ela serve apenas para reduzir o trajeto da barra? Todo video que eu vejo eles dizem que isso reduz o caminho da barra. O que eu pensava era que isso era uma tecnica principalmente para competicao: voce coloca mais carga quando precisa fazer a barra viajar menos. Realmente nao entendo (nao estou dizendo que nao eh verdade, apenas eu nao entendo) como fazer a ponte aumenta a forca. Escapulas, OK. Apertar a barra, OK... mas a ponte em si eu nao entendo Aless, Você tem mais força se a amplitude do exercício for menor... E também protege mais os ombros se descer menos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nopainogain 86 Postado Julho 3, 2012 às 15:29 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 15:29 Até havia comentado com o martin esses tempos, os caras fazem umas pontes bem exageradas (não que seja ruim), e é bem o foco pra quem busca força, mas pra quem busca estética através de treinos low reps, EU não vejo necessidade de uma ponte tão acentuada... assim a trajetória da barra não é de 10cm, e o tempo sob tensão é maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Julho 3, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 19:21 Gaspar, no supino você faz adução de escápulas e abdução de ombros (um pouco), não? Acho que é por isso que se confunde tanto os termos (eu vivo confundindo também). Boas mpcosta Eu acho que meus ombros não se movem durante a execução, ficam na mesma posição do agacho e os mantenho assim até guardar a barra. Somente os braços que se movem mesmo. Mais ou menos isso durante todo o tempo. A segunda imagem: Sobre a ponte: Eu pelo menos quando faço adução das minhas escapulas fico automaticamente em posição de ponte(só toco os glúteos e a parte superior das costas no banco) "Ponte" não precisa ser igual a de competição, basta apenas tocar somente os glúteos e a parte superior das costas no banco. Editado: Acabei achando umas fotos boas no google que acho que vão ajudar o pessoal. Segue: Isso é uma ponte correta. Isso é falta de surra. Costas normais -- Com adução escapular Vista por trás ManoelX, GuitarndIron e FábioJahn reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 3, 2012 às 21:52 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 21:52 valeu pela contribuição cara, realmente depois que eu segui esses conselhos, melhorou muito meu supino, que além de ter uma técnica horrível ainda tinha os sinergistas fracos... parabéns!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombeiroRafaa 0 Postado Julho 22, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 22:22 Ótimo tópico cara, parabéns ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rebeca Gusmão 0 Postado Julho 23, 2012 às 21:27 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 21:27 Ainda tenho dúvida quanto à posição dos cotovelos. Eles devem ficar mais próximos ao corpo o possível, é isso? Abraços T+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Julho 24, 2012 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 16:31 Os ombros devem ficar encolhidos, eu diria que 45 graus entre o tronco e a barra. Encolhidos no limite é mais usado pra supino equipado, pro RAW o encolhimento ideal é uns 45 graus. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Julho 25, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 19:45 Muito Bom Guitar. Valeu pela contribuição! A respiração eu estava fazendo errada. E sobre apertar a barra com força também achei interessante. Irei seguir estas dicas no próximo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Usuário Hipertrofia 3 Postado Agosto 5, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Agosto 5, 2012 às 22:57 Pra quem quiser o ebook original, está aqui: http://www.criticalb...BenchReport.pdf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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