Bom galera....eh o seguinte...

treino 3x por semana......

meu treino de biceps eh na quarta, junto com costas....

me surgiu uma duvida.....

como sepre executei exercicios sem a pegada tipo martelo, meu biceps eh maior na parte de dentro.....

para desenvolver a parte de fora comecei a fazer rosca com barra W, martelo, rosca invertida.....

montando o treino....

3 series de rosca direta.....

2 superseries de rosca scott na W e martelo....

minha devida eh na hora d fazer antebraço....

eu conto esse exercicio como biceps tb ou como antebraço????

se contar como antebraço, posso fazelo em um dia diferente do treino de biceps, tipo na sexta junto com ombro???

agradeço.....

O objetivo do martelo é para ante-braço, só que exige alguns fibras do biceps. Então considere como um exercício para o antebraço mesmo, assim como supino é para o peito(mesmo necessitando do triceps, ombro, etc...)

Pode fazer em um dia diferente sim, fica a seu critério, junto de outro exercício para antebraço também, como rosca punho e/ou inversa.

vlww

mas entao....

para dar mais enfase na parte de fora do biceps.....que exercicio eu poderia usar???

vc tem q ver entre os exercícios de bíceps qual q pega melhor a parte q vc quer , tenta prestar atençao e perceber onde pega mais .

Essa era minha duvida tb, pois minha parte interna é bem desenvolvida e a parte externa não... será q mudando a pegada eu consegueria alguma melhora na parte externa, ou exite algum exercício q pegue bem essa parte???

parte fora que você fala é o braquial?

faz assim oh.....pega sua mao e aperta o biceps......a parte de fora eh onde vc segura com o indicador e etc.....a parte d dentro vc segura com o dedao......

que exercicios sao melhore para pegar essa parte de fora?

bom não entendi muito bem, mas supondo que seja o braquial, dois exercícios bons são a rosca com a barra W e com a barra H(martelo)

É acho q vc entendeu bem sim... mas só mais uma pergunta, na barra W, vcs acham melhor pegar certinho na junção do W ou pegar mais fechado, ou aberto???

pensei nisso tb.....mas axo q qnto mais proximas as mãos, mais pega a paerte de fora....

qnto mais distante as maos, mais a parte de dentro....

alguem discorda?

Qual a diferença entre usar a barra normal para a W? Pega mais?

nao....apenas trabalhas fibras diferentes.....o q pod fazer vc sentir pegar mais!

a pegada reta trabalha o "pico" dos biceps do braço...

quanto mais a pegada vai se inclinando, o foco vai passando do biceps para o braquial

Opa valeu ae pessoal

Nao facam rosca scott!!

Po, leiam o Nautillus, Jones explica certinho porque é uma merda de exercicio.

Nao facam rosca scott!!

Po, leiam o Nautillus, Jones explica certinho porque é uma merda de exercicio.

Tem como explicar o que ele diz e por que seria um exercício ruim?

a scott com cabos é bom...

com barra e halteres, realmente eu acho muito fraco

O objetivo do martelo é para ante-braço, só que exige alguns fibras do biceps. Então considere como um exercício para o antebraço mesmo, assim como supino é para o peito(mesmo necessitando do triceps, ombro, etc...)

Pode fazer em um dia diferente sim, fica a seu critério, junto de outro exercício para antebraço também, como rosca punho e/ou inversa.

Eu sinto pra caramba meu biceps quando faço a rosca martelo, pega o musculo de uma forma diferente... hehehe...

Belgian blue....vc nao poderia expicar melhor ou postar esse artigo '' Nautillus'' para mim entender melhor??

nao achei esse artigo....agradeço....

Resumindo:

Para vc fazer um exercicio adequadamente a medida que vc contrai seus musculos a resistencia deve aumentar ( o peso). No ponto de contracao maxima, a resistencia deve ser a mais alta possivel (ponto de contracao maxima + alta resistencia = recrutamento do maximo numero de fibras musculares).

Na maioria dos exercicios isso nao ocorre, a resistencia mantem-se igual nas diversas fases do movimento o que nao é bom mas tambem nao é la muito ruim. Por isso que as maquinas Nautilus sao famosas, elas tem ressitencia variavel, a medida que vc contrai seus musculos parece que o peso fica mais "pesado" e depois quando vc vai relaxando ele vai diminuindo. Quem ja treinou num leg nautillus sabe, coloca 200kg no leg vc morre!!!

Entao, a rosca scott no ponto de contracao maxima quando a barra esta la em cima, nao ha resistencia nenhuma, o peso fica bambo, estragando tudo. e quando vc relaxa baixando o peso a resistencia aumenta, ou seja, a resistencia aumenta no ponto de relaxamento e nao de contracao. Por isso dela ser um exercicio horrivel.

Belgian Blue, e qual seria uma série legal para bíceps?

Eu venho fazendo rosca martelo e rosca scott...

Um treino bom de biceps é

Rosca spider ( tira o banco da scott e coloca a barra onde estava o banco, fique deitado em cima de onde vc ficava com os bracos e faco o exercicio, é como se fosse uma rosca direta com apoio, mas apoio reto.

Rosca com Halteres girando os punhos ( a funcao principal dos biceps nao é flexionar os bracos mas sim supinar, como se vc estivesse tentando fechar uma garrafa, a tampa da garrafa, por isso da importancia de girar os punhos.

Rosca martelo também é bom

rosca direta também

rosca concentrada tambem

Escolha 2, no maximo 3 exercicios desses ai e faca-os. de preferencia se fizer spider nao ha necessidade de fazer direta depois, ex de treino com 2exer

rosca spider com rosca com halteres girando os punhos (acho o mais perfeito treino de biceps que tem)

rosca direta e rosca martelo

rosca concentrada e rosca com halteres girando os punhos.

rosca spider com halteres e rosca martelo

e por ai vai...............

o cara ali tava falando tipo '' pega mais a parte de fora ''

Pelo que eu acho que entendi... é só vc fazer com uma pegada mais aberta

Entao, a rosca scott no ponto de contracao maxima quando a barra esta la em cima, nao ha resistencia nenhuma, o peso fica bambo, estragando tudo. e quando vc relaxa baixando o peso a resistencia aumenta, ou seja, a resistencia aumenta no ponto de relaxamento e nao de contracao. Por isso dela ser um exercicio horrivel.

por isso q eu sempre fiz nos cabos... tensão no musculo o tempo todo

por isso q eu sempre fiz nos cabos... tensão no musculo o tempo todo

Sim, é uma alternativa mas ainda sim prefiro mil vezes a spider.

Sim, é uma alternativa mas ainda sim prefiro mil vezes a spider.

Fiquei interessado nessa rosca spider, vc tem alguma foto ou video desse exercicio?

Até mais

Eu nao tenho aqui, mas acho que no google vc acha.

a rosca spider é o inverso da rosca scott, ou seja basta vc virar, coloque o peso onde vc sentava e fique em pé apoiado onde vc colocava os pesos.

Nao sei mesmo como explicar, no google deve ter algum gif desse exercicio.

Eu nao tenho aqui, mas acho que no google vc acha.

a rosca spider é o inverso da rosca scott, ou seja basta vc virar, coloque o peso onde vc sentava e fique em pé apoiado onde vc colocava os pesos.

Nao sei mesmo como explicar, no google deve ter algum gif desse exercicio.

Cara, vc diz a rosca inclinada???

https://www.visaoreal.com.br/incl1.jpg

Se for essa da foto, considero o melhor exercicio pra biceps tambem. Excelente.

Nao eh bem esse nao...

eh esse: https://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y

Belgian...vc acha melhor fazer um braço d cada vez como esse :

ou o primeiro video:?

barra reta ou W?

Hum, viajei...

Esse parece ser dahora tb...