RaphaelGC

É que as vezes é lugar fechado, tipo casa de shows, aí não tem como sair e depois voltar. Então acho que o mais prático é levar barra de proteína mesmo.

Galera, costumo sair as sextas e/ou sábados e passar a noite inteira fora em baladas e tal. Não consumo bebida alcoólica, pois sei que atrapalha os treinos e o ganho de massa muscular. Mas tenho dúvidas de como fazer com a alimentação durante este período. Como muitas vezes a única "comida" disponível nesses lugares é batata frita, salgados e hamburguer... eca! Costumo levar no bolso umas 2 barras de cereais, ou barra de proteína. Meus colegas me zoam mas tudo bem! Pra vocês que também saem, como costumam fazer, ou o que aconselham? Abraço

[quote name='Renato1983' post='14330' date='02 05 08'][b]Minhas dúvidas são: 1- NO-xplode pode ser tomado de jejum? 2- NO-xplode pode ser tomado a qualquer hora (respeitando as 2 horas depois da última refeição e antes de 30 min da próxima) ou apenas antes do treino?[/b] Pergunto isso pelo seguinte.... Minha situação é essa: 07:30: acordo e tomo leite + sustagem 08:30: malho até umas 10:15 (musculação e depois + 30 min de esteira) 10:30: Whey + Creatina + Malto 12:00: almoço 15:30: lanche 19:30: lanche 23:30: Whey [b]Como podem ver, tenho a parte da manhã para malhar e estudo de tarde, mas posso alternar esses horários, estudando de manhã e malhando pela tarde. Faço facu de noite entre 17:00 às 23:00. Logo, n tenho (atualmente) condições de tomar NO-xplode pela parte da manhã a não ser que eu vá mais tarde para a academia ou tome de jejum.[/b] Recomendações são bem vindas. []s[/quote] Sobre o NO-xplode a galera que entende aí pode te explicar melhor. Mas sobre sua alimentação, eu acho que você tem que dar uma revisada. Você acorda e toma leite e sustagem. Aí acho que depende da quantidade que vc toma pra ver se tá fraco ou não essa primeira refeição. O tempo de treino é muito longo. Vc fica 1 hora e 45 min na academia. Se o objetivo for aumentar a massa muscular fica meio complicado. Depois de 15 minutos vc toma whey, creatina e malto. Acho que poderia tomar um pouco antes, logo depois do treino. Agora sua próxima refeição é feita 1 hora e meia depos do pós treino. Vc deveria fazer alguma refeição sólida entre 40 e 50 minutos após o whey e malto. Como última refeição vc toma whey.. Whey é proteína de rápida absorção e não faz muito sentido vc tomar antes de ir dormir, pois seu corpo absorve essa proteína rapidamente e seria melhor que ela fosse absorvida mais lentamente durante a noite. Seria mais indicado uma albumina. Eu te aconselho a ler mais sobre alimentação e dar uma melhorada aí.

Meu braço direito é mais forte que o esquerdo, porém o braço esquerdo é entre 1 e 1,5cm maior que o direito. Penso eu que como o braço esquerdo é mais fraco, ele acaba fazendo mais esforço para levantar o peso e por isso acaba crescendo mais, enquanto o direito que talvez aguentaria até um pouco mais de peso, acaba forçando menos e crescendo menos tbm. Seria isso mesmo? Tem como resolver ou é assim mesmo? As vezes acabo fazendo uma ou 2 repetições a mais para a direita tentando alcançar a falha, que é atingida antes com a esquerda.

[quote name='Guilherme Presotto' post='7620' date='10 01 08']Como que eu separo as claras das gemas? Eu não sei [/quote] Eu quebro a casca com cuidado para não furar a gema e jogo o ovo na mão ja com a frigideira embaixo (no caso do omelete). Aí a clara vai escorrendo por entre os dedos (lembra de lavar as mãos antes hehehe) e a gema fica inteirinha na mão e dali pro lixo! Ou então eu cozinho os ovos e aí depois tiro a gema e como só as claras com um pouquinho de azeite.

Whey você pode tomar só no pós treino. Nos dias de descanso você pode tomar a albumina ao acordar e ou na hora de dormir.

Como tom o a creatina nos dias que não treino? Vi que deve ser tomada junto com carbohidrato, nos dias de treino tomarei junto com malto e whey mas e quando não treino, tomo com o que? E que horas? Vlw

Desculpa o post duplicado mas deu erro na hora de enviar e achei que não tivesse enviado, aí quando vi sairam 3 e tou editando esse com as desculpas. Vlw

[quote name='webstyle' post='6863' date='19 12 07']bom, vou perguntar para os camaradas e te dou um toque... se tiverem, te passo o contato deles e ja era! []'s[/quote] Opa, se conseguir quem venda os pumpers famosos por favor divulgue. Tbm tou querendo comprar mas ainda não conheço boas lojas aki no RJ. Pra vc ver, aki encontrei uma loja que vendia creatina, mas da MRA que o cara diz que é importada mas ninguém conhece e por 130 reais o pote de 300g. Quase o preço de um Whey de 2kg. Aí num rola! =/

[quote name='webstyle' post='6863' date='19 12 07']bom, vou perguntar para os camaradas e te dou um toque... se tiverem, te passo o contato deles e ja era! []'s[/quote] Opa, se conseguir quem venda os pumpers famosos por favor divulgue. Tbm tou querendo comprar mas ainda não conheço boas lojas aki no RJ. Pra vc ver, aki encontrei uma loja que vendia creatina, mas da MRA que o cara diz que é importada mas ninguém conhece e por 130 reais o pote de 300g. Quase o preço de um Whey de 2kg. Aí num rola! =/

Como disse o Andh3, namorado é um peixe. Não vai cozinhar a namorada naum pow Canibalismo naum

Galera, para quem interessar, recebi um e-mail do Madrugão dizendo que já chegaram as Creatinas. Boa tarde! Chegaram creatinas! Universal 200gr 59,99 Prolab 300gr 79,99 Para quem tava tendo dificuldade em obter resposta do Madrugão sobre a creatina, sugiro que tente agora. Vou pedir a minha hoje ou amanhã. Vlw

[quote name='roger creatina' post='6673' date='16 12 07']uso correto da creatina:fase de saturaçao tomar 4 vezes ao dia durante 5 dias( [color="#FF0000"][b]1 colher de sopa por vez[/b][/color]) diluida em agua ou suco.....tomar 1 hora apos acordar e o resto de 4 em 4 horas.......importantíssimo é tomar 1 copo de 300 ml de agua a cada hora e sempre que tomar creatina ingerir carboidarto tambem,,seja alimento ou algum suplemento ...[/quote] Cara, tanto na fase de saturação da creatina quanto na manutenção a medida usada é uma [color="#FF0000"]colher de chá[/color], aquela bem pequena... Com colher de sopa você pode conseguir é uma grande caganeira ou sei lá mais o que...

Eu tomo 1,3 medida de whey com 2,5 colheres de sopa de malto (aproximadamente 50g). Peso 56 kg

Belgian Blue, e qual seria uma série legal para bíceps? Eu venho fazendo rosca martelo e rosca scott...

Alguém é do Rio de Janeiro ou conhece alguma loja boa de suplementos no RJ?

Outros artigos que vi estão aqui: http://www.planetasaude.net/index2.php?cat...+Massa+Muscular http://www.saudenarede.com.br/fitoterapico...terrestris.html Vi falando também pra não comprar em farmácia de manipulação porque a forma de colheita e fabricação afeta diretamente a qualidade e que os melhores vêm com 40% de saponinas.

O que é TRIBULUS TERRESTRIS ? TRIBULUS TERRESTRIS é uma erva natural, comumente conhecida como a videira da punctura (picada ou ferimento feito com punção) que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual. Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos têm sido cobiçados pelos atletas búlgaros durante décadas. O Tribulus terrestris vem sendo produzido e consumido em larga escala em toda a Europa, graças aos resultados positivos que apresenta no combate à impotência e à queda de libido em pacientes de ambos os sexos O Tribulus terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereção. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a libido e reduz os sintomas da menopausa. Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força. O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vi num outro artigo falar que ele pode aumentar a testosterona endógena (produzida pelo próprio organismo) em 40 % sendo assim um importante anabólico. É verdade isso? Alguém conhece ou ja testou?

Também quero saber o preço do Super pump e fala o nome da loja ae.. Meu colega ta aí terminando o curso de aprendiz de marinheiro e ele volta mês que vêm. Qualquer coisa peço a ele pra trazer pra mim Ah, e da creatina tbm se puder, não consegui encontrar ainda de marca boa aqui no RJ.

Por isso que eu malho perna e fico com a bunda dolorida! huahuauhhaha Eu fazia assim mesmo. Como faz Leg press então sem malhar tanto a bunda?

Galera, agora que voltei a malhar, faço musculação 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Estou a 1 mês e meio na academia e estou desenvolvendo legal. Mas querendo ganhar peso rapidamente, acho que errei um pouco na dieta e acabei ganhando uma barriguinha. Galera, não é muita coisa não. Se eu ficar de frente pro espelho mal da pra perceber, mas se eu ficar de lado da pra perceber uma barriga mais cheinha, mais na parte de baixo. É só pouca coisa localizada na barriga, tanto que tenho boa definição no resto do corpo. Dei uma revisada na dieta e diminuí um pouco os carboidratos, principalmente o pão francês que tinha dia que eu comia no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde. Agora quando como é só no café da manhã. Refrigerantes e doces eu cortei desde que comecei a malhar. Também parei com líquidos menos de meia hora antes ou após as refeições. Conversei com meu instrutor e ele disse que pra definir o abdomen é preciso fazer aeróbicos, ele disse que não é muito difícil porque eu tenho pouca gordura pra perder porque é so um pouco localizado na barriga e sugeriu que eu faça 40 minutos de aeróbicos 2 ou 3 vezes por semana (20 de bicicleta e 20 na esteira). Eu faria os aeróbicos nos dias que hoje não treino (terças e quintas). Me recomendam o mesmo? Isso vai prejuticar muito meu descansoe desenvolvimento? Só pretendo fazer aeróbicos até dar uma queimada na barriga, mas não gostaria de prejudicar muito o meu desenvolvimento, se for possível neh.

hasuhsausahsausahuhshus Isso me lembrou de um episódio do Chaves, quando o seu Madruga pedia ao Chaves pra comprar ovos e ele fazia um furo na casca com um alfinete, tomava tudo e levava so as cascas... huahuah Ovo cozido com um pouquinho de sal e azeite desce legal pra mim mas cru tah doido!!

Galera, tenho 21 anos, 1,65 e agora 56kg (já upei 2kg em 25 dias só com a alimentação melhor). Agora vou começar a suplementar. Sei que o indicado é ingerir 2 gramas de proteína por kilo, mas minha dúvida é quanto de Whey eu mando no pós treino? Pelo meu peso, acham que eu devo tomar 1 ou 1,5 ou 2 medida(s) de Whey no pós? Outras dúvidas: - Meu Whey é da EAS, pote de 2,27kg. Ele, como a maioria, ou todos os Whey (não tenho certeza) já vem com BCAA. Mas seria bom comprar um BCAA líquido pra mandar junto ou a quantidade que vem com o Whey já é suficiente? - Vejo falando pra tomar Whey com malto ou dextrose ou malto e dextrose. Um é carbo simples e o outro complexo... faz diferença? Se for mandar os 2 (malto e dextrose) manda uma medida de cada ou meia? Malho de 20:30 à 21:30. - Fui numa loja de suplementos aqui perto do trabalho procurando creatina e o vendedor disse que tinha da MRA, pote de 300 gramas por R$ 72,00. Ele disse que é marca importada mas procurei na net e so achei em alguns fóruns falando sobre ela e dizendo que é nacional tentando se passar por importada. Vocês conhecem a marca? Se conhecem, é boa? Vlw ae galera!!

Aproveitando o tópico... Pessoal, eu tenho 1,65 de altura e 54kg. Eu estou um pouco abaixo do meu peso ideal. Eu já malhei por 5 meses e parei por mais de 1 ano, agora voltei a malhar faz um mês e pretendo não parar mais. Eu até que ganhei músculos (massa magra) mas o máximo que eu cheguei foi 54,5kg mas eu não me alimentava direito e não conhecia nada de suplementos. Minha dúvida é a seguinte, seria bom eu tomar um hipercalórico pra chegar no meu peso ideal ou eu posso conseguir isso com uma dieta bem elaborada? Não gostaria de ganhar a barriguina que vocês dizem que o híper dá. Não tenho pressa para pegar o peso, 1kg por mês pra mim já está legal. Os suplementos que eu comprei foram um WHEY da EAS, pote de 2,27kg e Malto. Ainda não comecei a tomar, vou esperar mais uma semana pra completar 1 mês desde que melhorei a minha dieta para ver se eu ganhei alguma coisa só com a alimentação. Pretendo comprar creatina tbm nesse mês. Vlw pessoal

A lactose compromete a absorção dos nutrientes Vitor? Eu vinha tomando em média 1 litro de leite desnatado por dia, mas acho que não tenho tanta tolerância a lactose assim porque sentia mt dor na barriga e mts gases. Agora diminui e tou tomando 2 ou 3 copos por dia e melhorou bastante. Mas se ela compromete mesmo a absorção o q seria melhor? Leite de soja? Procurei na net e achei uma lata de leite de soja por 18,00 (400g). É caro assim mesmo ou é outro que vc toma? Abraços