Vortex 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 04:36 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 04:36 Tow treinando a 6 meses, nunca me preocupei com alimentação...agora resolvi montar uma dieta para conseguir melhores resultados... Avaliem por favor... (Obs: Estudo de 7:00 as 13:30, tenho intervalo apenas das 9:30 as 10:00, em virtude disso só posso almoçar as 14hrs..) Tava pensando em separar o hiper da 2° refeição e tomá-lo as 11hrs, é uma boa idéia??? Segue a dieta: 1ª Refeição - Café da manha (6:30) -250 ml de leite desnatado -2 Bananas -30gr de aveia -2 colheres de albumina (Salto's) -2 fatias de pao integral -2 ou 3 fatias de peito de peru ou frango -2 claras de ovo cozidas -1 comprimido de Centrum 2ª Refeição (9:30) -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral -2 fatias de pao integral -200gr de batata doce 3ª Refeição (14:00) - Almoço -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -200gr de batata doce -2 claras de ovo cozidas -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 4ª Refeição (16:00) - Lanche da tarde -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral 5ª Refeição (17:30) - Pré treino -200gr de batata doce -4 claras de ovo cozidas Treino (18:30) (19:30) - Pós treino -30gr de whey (Optimum) -50gr de dextrose (Atlhetica) -5g de creatina 6ª Refeição (20:00) -200gr de batata doce -Salada a vontade 7ª Refeição (21:00) - Janta -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -2 claras de ovo cozidas -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 8ª Refeição (22:00) - Ceia -2 colheres de albumina (Salto's) com suco ou leite -1 colher de azeite de oliva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukee 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 10:01 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 10:01 Quais seus dados? peso, idade, altura, bf, objetivo etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CSO 2 Postado Janeiro 24, 2009 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 11:45 Axo que o horario entre o lanche da manhã e o almoço ta um muito grande e poderia colocar um peito de frango nna refeição do pós treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 14:36 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 14:36 A dieta tá boa. Mas como disseram tá faltando uma fonte de proteína animal pra acompanhar a batata-doce da refeição sólida que você realiza depois do treino. Pow, kra, tu tem balança pra medir essas quantidades, tipo 200 gramas de batata-doce, 200 gramas de carne de boi e talz? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vortex 0 Postado Janeiro 24, 2009 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2009 às 19:41 Opa... tenho 17 anos, 1,72 de altura, 58kg, bf nao sei exatamente mas deve ser bem baixo e tenho como objetivo hipertrofiaa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukee 0 Postado Janeiro 25, 2009 às 06:17 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2009 às 06:17 Tow treinando a 6 meses, nunca me preocupei com alimentação (então n é agora q vc vai se mata comendo.. vai com calma, ingira 500kcal asima do seu tmb no inicio, depois de 1, 2 meses tire seu bf, se fikar normal continua, se engordar da uma regulada)...agora resolvi montar uma dieta para conseguir melhores resultados... Avaliem por favor... (Obs: Estudo de 7:00 as 13:30, tenho intervalo apenas das 9:30 as 10:00, em virtude disso só posso almoçar as 14hrs..) Tava pensando em separar o hiper da 2° refeição e tomá-lo as 11hrs, é uma boa idéia??? Segue a dieta: 1ª Refeição - Café da manha (6:30) -250 ml de leite desnatado (200ml ta de bom tamanho) -2 Bananas -30gr de aveia -2 colheres de albumina (Salto's) -2 fatias de pao integral -2 ou 3 fatias de peito de peru ou frango -2 claras de ovo cozidas -1 comprimido de Centrum 2ª Refeição (9:30) -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral -2 fatias de pao integral -200gr de batata doce (troque essa batata por fatias de peito de peru ou atum.) 3ª Refeição (14:00) - Almoço -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -200gr de batata doce -2 claras de ovo cozidas (cuidado cara muita clara da merda) -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 4ª Refeição (16:00) - Lanche da tarde -Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral 5ª Refeição (17:30) - Pré treino (no pre treino poe sanduiche com peito de peru e queijo cotege, com leite integral e banana, e praque come tanta clara??) -200gr de batata doce -4 claras de ovo cozidas Treino (18:30) (19:30) - Pós treino -30gr de whey (Optimum) -50gr de dextrose (Atlhetica) -5g de creatina (vc mesmo disse q começo a se alimenta direito agora.. espera um tempo ate a alimentação ta legal depois mete crea) 6ª Refeição (20:00) -200gr de batata doce (mesmo de antes) -Salada a vontade 7ª Refeição (21:00) - Janta -4 colheres de sopa de arroz branco -2 conchas de Feijão -200gr de peito de frango ou carne de boi -2 claras de ovo cozidas (mesmo de antes) -Salada a vontade -1 copo de suco (sem açúcar) 8ª Refeição (22:00) - Ceia -2 colheres de albumina (Salto's) com suco ou leite -1 colher de azeite de oliva obs: da uma olhada na minha dieta e da uma estudada \/... flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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