Tow treinando a 6 meses, nunca me preocupei com alimentação...agora resolvi montar uma dieta para conseguir melhores resultados...

Avaliem por favor...

(Obs: Estudo de 7:00 as 13:30, tenho intervalo apenas das 9:30 as 10:00, em virtude disso só posso almoçar as 14hrs..)

Tava pensando em separar o hiper da 2° refeição e tomá-lo as 11hrs, é uma boa idéia???

Segue a dieta:

1ª Refeição - Café da manha (6:30)

-250 ml de leite desnatado

-2 Bananas

-30gr de aveia

-2 colheres de albumina (Salto's)

-2 fatias de pao integral

-2 ou 3 fatias de peito de peru ou frango

-2 claras de ovo cozidas

-1 comprimido de Centrum

2ª Refeição (9:30)

-Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral

-2 fatias de pao integral

-200gr de batata doce

3ª Refeição (14:00) - Almoço

-4 colheres de sopa de arroz branco

-2 conchas de Feijão

-200gr de peito de frango ou carne de boi

-200gr de batata doce

-2 claras de ovo cozidas

-Salada a vontade

-1 copo de suco (sem açúcar)

4ª Refeição (16:00) - Lanche da tarde

-Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral

5ª Refeição (17:30) - Pré treino

-200gr de batata doce

-4 claras de ovo cozidas

Treino (18:30)

(19:30) - Pós treino

-30gr de whey (Optimum)

-50gr de dextrose (Atlhetica)

-5g de creatina

6ª Refeição (20:00)

-200gr de batata doce

-Salada a vontade

7ª Refeição (21:00) - Janta

-4 colheres de sopa de arroz branco

-2 conchas de Feijão

-200gr de peito de frango ou carne de boi

-2 claras de ovo cozidas

-Salada a vontade

-1 copo de suco (sem açúcar)

8ª Refeição (22:00) - Ceia

-2 colheres de albumina (Salto's) com suco ou leite

-1 colher de azeite de oliva

Quais seus dados? peso, idade, altura, bf, objetivo etc..

Axo que o horario entre o lanche da manhã e o almoço ta um muito grande e poderia colocar um peito de frango nna refeição do pós treino!

A dieta tá boa. Mas como disseram tá faltando uma fonte de proteína animal pra acompanhar a batata-doce da refeição sólida que você realiza depois do treino. Pow, kra, tu tem balança pra medir essas quantidades, tipo 200 gramas de batata-doce, 200 gramas de carne de boi e talz?

Abraço!

Opa...

tenho 17 anos, 1,72 de altura, 58kg, bf nao sei exatamente mas deve ser bem baixo e tenho como objetivo hipertrofiaa...

Tow treinando a 6 meses, nunca me preocupei com alimentação (então n é agora q vc vai se mata comendo.. vai com calma, ingira 500kcal asima do seu tmb no inicio, depois de 1, 2 meses tire seu bf, se fikar normal continua, se engordar da uma regulada)...agora resolvi montar uma dieta para conseguir melhores resultados...

Avaliem por favor...

(Obs: Estudo de 7:00 as 13:30, tenho intervalo apenas das 9:30 as 10:00, em virtude disso só posso almoçar as 14hrs..)

Tava pensando em separar o hiper da 2° refeição e tomá-lo as 11hrs, é uma boa idéia???

Segue a dieta:

1ª Refeição - Café da manha (6:30)

-250 ml de leite desnatado (200ml ta de bom tamanho)

-2 Bananas

-30gr de aveia

-2 colheres de albumina (Salto's)

-2 fatias de pao integral

-2 ou 3 fatias de peito de peru ou frango

-2 claras de ovo cozidas

-1 comprimido de Centrum

2ª Refeição (9:30)

-Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral

-2 fatias de pao integral

-200gr de batata doce (troque essa batata por fatias de peito de peru ou atum.)

3ª Refeição (14:00) - Almoço

-4 colheres de sopa de arroz branco

-2 conchas de Feijão

-200gr de peito de frango ou carne de boi

-200gr de batata doce

-2 claras de ovo cozidas (cuidado cara muita clara da merda)

-Salada a vontade

-1 copo de suco (sem açúcar)

4ª Refeição (16:00) - Lanche da tarde

-Shake de Hipercalórico (Nitroxx Mass - Atlhetica) com 300 ml de leite integral

5ª Refeição (17:30) - Pré treino (no pre treino poe sanduiche com peito de peru e queijo cotege, com leite integral e banana, e praque come tanta clara??)

-200gr de batata doce

-4 claras de ovo cozidas

Treino (18:30)

(19:30) - Pós treino

-30gr de whey (Optimum)

-50gr de dextrose (Atlhetica)

-5g de creatina (vc mesmo disse q começo a se alimenta direito agora.. espera um tempo ate a alimentação ta legal depois mete crea)

6ª Refeição (20:00)

-200gr de batata doce (mesmo de antes)

-Salada a vontade

7ª Refeição (21:00) - Janta

-4 colheres de sopa de arroz branco

-2 conchas de Feijão

-200gr de peito de frango ou carne de boi

-2 claras de ovo cozidas (mesmo de antes)

-Salada a vontade

-1 copo de suco (sem açúcar)

8ª Refeição (22:00) - Ceia

-2 colheres de albumina (Salto's) com suco ou leite

-1 colher de azeite de oliva

obs: da uma olhada na minha dieta e da uma estudada \/...

flw