Sobre Supino Vertical!

[SlimShady 175]

Concordo, barras e anilhas são melhores mesmo, mas pra iniciantes e até mesmo intermediários, o uso de máquinas é muito bom pq permite uma melhor execução no exercício, meio que "te ensinando" como fazer. Se vc começar direo nas barras e anilhas, é bem provável que faça errado o exercício e não resulte em nada de bom, apenas dores e lesões. Pelo mesno se fizer exercício pra hipertrofia.

Nas máquinas, vc tem que encontrar o peso que vai te estimular a hipertrofia do mesmo jeito que faria com barras e anilhas. Não se foque no peso do aparelho, mas no peso que vc realmente consegue fazer o exercício de maneira correta e completa. Se com anilhas e barras vc ergue 10, e com a máquina levanta 30, não importa. é tuod uma questão de física, como já mencionaram.

Tem que chegar na última repetição da última série peidando pra fazer o exercício, e se não conseguir completar, tudo bem, na próxima vc vai conseguir, com certeza! se tiver se alimentando e descansando de boa claro.

Quem levanta peso é empilhadeira, vc tem é que fazer exercícios. não importa o peso.

Concordo contigo.

[Visitante]

quais os musculos sinergistas desse exercicio?

É um supino cara, pega tríceps, ombro e peito.Sempre.

Sò não sei qual posição ele é mais focado.

[iavigor 1]

Concordo contigo.

Começei agora e faço ele , tava pensando em fazer outros por causa de uns comentarios , mas vejo membros mais antigos que concordam com a ideia do amigo , vou manter no começo esses! vertical e peck deck

[vinicius_vas 40]

Cara, pesquise e forme sua própria opnião. Não vá por quem tem mais posts ;P

Fica a pergunta pra quem acha que iniciantes devem usar máquinas como essa:

A máquina controla todo o movimento, consequentemente, praticamente não se utiliza os estabilizadores. O que acontece quando o cara deixar de ser "iniciante" e for partir pros pesos livre?

Eu acredito que, nesse caso por exemplo, deve-se começar já pelo supino tradicional. Já preparando os estabilizadores (e articulações) com a carga leve que utiliza nesse início. Ou então o cara vai chegar no supino reto com "força" suficiente pra pegar um peso maior, mas não vai ter equilíbrio satisfatório...

Tem que usar os livres mesmo e focar na execução. Infelizmente os inciantes tendem a se preocupar mais em subir carga do que aprender a execução, pra não serem vistos com cargas "ridículas".

Editado Abril 16, 2013 às 01:05 por vinicius_vas

[Keeperr 350]

roldana móvel = 50% do peso

tentem fazer pulley tríceps na maquina de puxador ao inves do cross kkkk

[iavigor 1]

e se um iniciante "quase todos" fazem os exercicios errados sem maquinas?

[Brunobyof 330]

Cara, pesquise e forme sua própria opnião. Não vá por quem tem mais posts ;P

Fica a pergunta pra quem acha que iniciantes devem usar máquinas como essa:

A máquina controla todo o movimento, consequentemente, praticamente não se utiliza os estabilizadores. O que acontece quando o cara deixar de ser "iniciante" e for partir pros pesos livre?

Eu acredito que, nesse caso por exemplo, deve-se começar já pelo supino tradicional. Já preparando os estabilizadores (e articulações) com a carga leve que utiliza nesse início. Ou então o cara vai chegar no supino reto com "força" suficiente pra pegar um peso maior, mas não vai ter equilíbrio satisfatório...

Tem que usar os livres mesmo e focar na execução. Infelizmente os inciantes tendem a se preocupar mais em subir carga do que aprender a execução, pra não serem vistos com cargas "ridículas".

Respondendo à sua pergunta:

Você tem razão do que tange aos estabilizadores, porém quando o iniciante vai passar das máquinas para os pesos livres como supino, ele não vai precisar tanto assim dos estabilizadores. Você falou sobre equilíbrio no supino...aonde que o cara vai precisar de equilíbrio/estabilizadores pra fazer supino?

Os estabilizadores são mais solicitados quando vocÊ tem que estabilizar oras, ou seja, quando vc está fazendo algo que não tem um movimento estável, tipo nos exercícios unilaterais, ou quando o indivíduo perde o equibílbrio natural do exercício por motivos externos.

Mas se o cara faz o supino por exemplo corretamente, não vai precisar dos estabilizadores pq a barra está acima da cabeça, na horizontal, e segurada em dois apoios (braços) que convergem nos ombros e peitorais, dando maior distribuição e estabilização das cargas.

Agora se o cara for inventar de fazer supino com uma mão só ou agachamento saçí pererê, aí fica por conta dele heuheuuehueh

[iavigor 1]

no meu caso o instrutor passou uma ficha , treino AB , sou novo em academia (1semana) , no B tem o supino vertical e o peck deck se não me engano , continuo neles ou eu troco?se eu continuar vai fazer efeito?

[vinicius_vas 40]

e se um iniciante "quase todos" fazem os exercicios errados sem maquinas?

Aí a questão é a pessoa e não exercício. Imagina proibissem o uso de motos no trânsito pq tem mto motociclista irresponsável?

[iavigor 1]

Aí a questão é a pessoa e não exercício. Imagina proibissem o uso de motos no trânsito pq tem mto motociclista irresponsável?

Tipo , é perda de tempo ou vai me dar algum ganho?