Gente eu pegei esse treino daquele livro anabolizmo total e dei umas modificadas mas não sei si isso ta bom

Tom com umas duvidas no Ante Braço prq pra malhar o ante-braço tenho ki malhar biceps e pelo que eu li não se pode ter mais que 3 exercicios pra biceps e acabei almentando 1 exercicio em triceps tb porque triceps reverso pega ante braço tb eu axo xD

Esse treino é ABCD só ki como gosto de ir todos os dias na academia puz ABCDE colokando 1 dia só para abdominais

e se algem souber alguns exercicios melhores para o abdomen ki pege inferior e superior me fala ^^

ah tenho 16 anos malho a 1 ano se tiver algum exercicio improprio pra minha idade me avizem porfavor ^^

A - Segunda Feira

Perna

Agachamento 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Lag Press 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Hack 1x5-8

Extensor 2x8-10

Flexor 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Flexor Unilateral 2x5-8

Levantamento Terra 2x5-8

Panturrilha Sentado 2x10-12

Panturrilha Horinzontal 2x10-12

B - Terça Feira

Bíceps Tríceps Ante-Braço

Rosca Direta 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Rosca Concentrada 2x5-8

Rosca Martelo 2x5-8

Rosca Reversa 2x5-8

Tríceps Testa 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Tríceps Pully 2x5-8

Tríceps Unilateral 1x5-8

Triceps Reverso 2x5-8

Punhos 2x8-12

C - Quarta Feira

Peito Costas

Supino Reto 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Crucifixo 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Supino Inclinado 2x5-8

Cross-Ouver 1x8-10

Pull-Ouver 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Pulley Costas 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Remada Curvada 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Remada Baixa 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Flexão De Tronco 1 séries de aquecimento + 2x5-8

D - Quinta Feira

Ombro Trapézio Bike

Desenvolvimento 1-2 séries de aquecimento + 2x5-8

Elevação Lateral 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Voador Reverso 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Remada Alta 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Elevação de Ombros 1 séries de aquecimento + 2x5-8

Bike Resto do Treino

E - Sexta Feira

Abdominais Bike

Abdominal 3x20

Abdominal Oblico 3x20

Abdominal no Pulley 3x20

Elevação de Pernas 3x20

Elevação de Joelhos 3x20

Bike Resto do Treino

Desde agora fiko grato pelas respostas ^^

pra mim ta ruim isso dai vei

treina biceps e triceps num dia depois no outro treina costa e peito ????????

vai acaba desgastando teus musculos assim

refaça teu treino

Como o trindade falou, ta errada a divisao. A ideia do ABCDE é treinar um musculo e dar bastante descanso pra ele, coisa que voce nao ta fazendo. Primeiro que se for fazer assim mesmo, inverte o treino A com o B. Mas eu mudaria totalmente a divisao, pra mim esta ruim. ABCDE que eu curto é A - Peito; B - Costas; C - Perna; D - Triceps; E - Biceps. Encaixa trapezio e ombro onde preferir, o mesmo para abdominais.

Abracos

pra mim ta ruim isso dai vei

treina biceps e triceps num dia depois no outro treina costa e peito ????????

vai acaba desgastando teus musculos assim

refaça teu treino

Acha melhor deixar o tradicional treinando Peito e biceps Costas e Triceps?

Mudando os dias do trino colokando Peito e biceps como B e Costas e triceps como D colokando os ombros no C dando um descanço nos biceps para poder trinar costas?

TREINO A - COSTAS

TREINO B - PEITO

TREINO C - COXA

TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO

TREINO E - TRICEPS/BICEPS

Gosto assim... panturriha 2x por semana intercalando com 3x de abdominal

e sem falar q tem exercicios d+ ai. 4 pros grandes e 3 pros pequenos é a base

Como o trindade falou, ta errada a divisao. A ideia do ABCDE é treinar um musculo e dar bastante descanso pra ele, coisa que voce nao ta fazendo. Primeiro que se for fazer assim mesmo, inverte o treino A com o B. Mas eu mudaria totalmente a divisao, pra mim esta ruim. ABCDE que eu curto é A - Peito; B - Costas; C - Perna; D - Triceps; E - Biceps. Encaixa trapezio e ombro onde preferir, o mesmo para abdominais.

Abracos

E inverter C com D ?

é a ideia ki eu dei acima

porke kero manter perna na segunda prq no domingo num faço nada e xego descançado pra malhar elas

TREINO A - COSTAS

TREINO B - PEITO

TREINO C - COXA

TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO

TREINO E - TRICEPS/BICEPS

Gosto assim... panturriha 2x por semana intercalando com 3x de abdominal

e sem falar q tem exercicios d+ ai. 4 pros grandes e 3 pros pequenos é a base

isso é mesmo tem muito exercicio pra biceps tem 4 pra biceps ai mas é porcauza do ante-braço ki gosto de malhar

será ki eu tiro o rosca concentrada ? prq martelo pega o biceps ou tiro o martelo e a concentrada e coloko uma alternada? ki pega ante-braço tb?

E inverter C com D ?

é a ideia ki eu dei acima

porke kero manter perna na segunda prq no domingo num faço nada e xego descançado pra malhar elas

Se for manter essa divisoria, inverte C com D ou E entao. Mas sinceramente, esse treino seu poderia estar mais "simplificado", ou voce adapta ele pra treinar certinho 5x/semana ou entao faz ABCD ou algo do tipo... eu sou contra ficar inventando muita moda em treino, faca uma divisoria basica que da mais certo... Se for mudar pra igual falou ali em cima, só veja se o seu treino de ombro nao vai ficar muito pesado, com muitos desenvs. etc, pois pega triceps tambem. Ai voce estaria treinando triceps 3 dias seguidos, no B C e D.

Abracos

Se for manter essa divisoria, inverte C com D ou E entao. Mas sinceramente, esse treino seu poderia estar mais "simplificado", ou voce adapta ele pra treinar certinho 5x/semana ou entao faz ABCD ou algo do tipo... eu sou contra ficar inventando muita moda em treino, faca uma divisoria basica que da mais certo... Se for mudar pra igual falou ali em cima, só veja se o seu treino de ombro nao vai ficar muito pesado, com muitos desenvs. etc, pois pega triceps tambem. Ai voce estaria treinando triceps 3 dias seguidos, no B C e D.

Abracos

Verdade 3 dias direto malhando triceps auhsuahsuahsuh ki coiza tosca

A - Ombros e trapezio

B - Peito Biceps

C - Perna

D - Abdominais

E - Triceps e costas

o treino é ABCD colokei esse E só porcauza de abidominal mas é um dia atoa msm

buaaa vo te ki koloka perna em C xD to adorando as dikas o ki tem de errado ainda na minha fixa ^^

Verdade 3 dias direto malhando triceps auhsuahsuahsuh ki coiza tosca

A - Ombros e trapezio

B - Peito Biceps

C - Perna

D - Abdominais

E - Triceps e costas

o treino é ABCD colokei esse E só porcauza de abidominal mas é um dia atoa msm

buaaa vo te ki koloka perna em C xD to adorando as dikas o ki tem de errado ainda na minha fixa ^^

continua tosco xD

A - Peito Biceps

B - Perna

C - Ombros e Trapezio

D - Abdominais

E - Triceps e costas

axo ki agora melhoro xD

TREINO A - COSTAS

TREINO B - PEITO

TREINO C - COXA

TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO

TREINO E - TRICEPS/BICEPS

Gosto assim... panturriha 2x por semana intercalando com 3x de abdominal

e sem falar q tem exercicios d+ ai. 4 pros grandes e 3 pros pequenos é a base

Nao concordo mto com isso... dependendo do nivel que ele se encontra e das necessidades.

Semana que vem inicio ABCDE... Vou fazer 5 pra peito.

Sup Inclinado C/ Halter

Sup Reto C/ Barra

Crucifixo Inclinado

Mergulho nas barras

Pullover

Acredito que vai ser show!

Apesar de que uns nem contam pullover como exercicio... massss... xD

Semana que vem inicio ABCDE... Vou fazer 5 pra peito.

5 pra peito? Qtas sérias e repetições? Ach oque 5 pra peito é muita coisa... cada com seu treino, não vou me meter, ainda mais pq cada corpo responde diferente à um treinamento. Mas pro meu corpo 5 de peito é catabolismo na certa. FAço um pra parte inferior, um pra superior, o reto e o crucifixo e já acho demais.

eu faço 5 pra peito também num ABCDE

pra mim tem que ser bem intenso... com tanto tempo pra descanso

5 pra peito? Qtas sérias e repetições? Ach oque 5 pra peito é muita coisa... cada com seu treino, não vou me meter, ainda mais pq cada corpo responde diferente à um treinamento. Mas pro meu corpo 5 de peito é catabolismo na certa. FAço um pra parte inferior, um pra superior, o reto e o crucifixo e já acho demais.

Quero ver se com seus 4 anos de treino irá pensar desta mesma forma...

No começo, 2 exercícios já eram suficientes para deixar meu peito fadigado pelo resto da semana...

Hoje, faço 5 exercícios muito bem executados, em um treino ABCDE, de modo que, o peito permaneça fadigado até sexta, sábado, levando em conta que treino peito nas segundas feiras.

Quero ver se com seus 4 anos de treino irá pensar desta mesma forma...

No começo, 2 exercícios já eram suficientes para deixar meu peito fadigado pelo resto da semana...

Hoje, faço 5 exercícios muito bem executados, em um treino ABCDE, de modo que, o peito permaneça fadigado até sexta, sábado, levando em conta que treino peito nas segundas feiras.

É... vc respondeu o que eu ia responder...

Se treina uma vez por semana... tem que estourar o músculo. Se nao é melhor ficar num abc2x da vida.