[Fora do Modelo] Ajuda Com Dieta Cutting

[Duda Braga]

Bom dia, pessoal. Há, aproximadamente, três semanas decidi levar a sério a academia e a dieta, já que já tentei emagrecer diversas vezes, tendo um resultado não muito bom e desistindo sempre. Dessa vez, estou aliando uma dieta à suplementação e exercício físico e até agora estou tendo um resultado razoável. Queria uma ajuda quanto a minha dieta para que meus resultados possam ser mais significativos. Tenho 1,65 e 88kg.

7:30h - Mando um Lipo 6 UC

8h - Whey Protein no Leite Desnatado

Uma fatia de pão integral com uma colher de requeijão light

10:30h - Uma fruta (geralmente como banana, maçã ou uva)

13h - Alguma carne grelhada (geralmente frango ou carne bovina)

Prato cheio de alface com pouco azeite, pouco sal, vinagre, molho shoyo e mostarda (de vez em quando, corto uma fatia de queijo minas e espalho pela salada, tem algum problema?)

Tinha cortado o arroz, mas um amigo me recomendou não cortar totalmente, sendo assim, coloco uma colher de arroz.

16h - Lipo 6 UC

16:30 - Barra de cereal ou fruta

Na academia faço um circuito com exercícios aeróbicos e anaeróbicos e treino boxe 4 vezes por semana durante 1h depois da musculação.

O que poderia comer na academia? Geralmente fico lá das 17h aos 20h/21h. Ou não seria necessário comer nada?

20h - Whey Protein com água

23h - Iogurte

[FernandoPereira]

pra academia tu pode levar :

-iogurte

-sanduiche de pao integral + proteina (peito de peru , atum , cottage)

-whey +aveia

coloquei carboidratos nas refeicoes , pqe tu vai de la para o boxe certo ?

e o que realmente interessa cara , é o balanco calorico , faz o calculo de sua taxa metabolica (aqui no forum tu acha o calculo) e monta uma dieta baseada nesse calculo ! se voce estiver em deficit calorico tu emagrece , nao tem misterio !

e quanto ao quejo , nao é uma fatia de queijo que vai fazer diferenca , pode comer tranquilo , so nao exceder as calorias

[Brunobyof]

Só não chama ela de "CARA"! rsrs

Duda, espero que esteja fazendo o exercício anaeróbio ANTES do aeróbio, certo?

Com essa dieta vc vai ficar exausta facim...falta carboidrato aí como o colega disse. Treinando várias horas por dia e ainda com boxe sem comer carbos vc vai perder massa magra, o que não deve acontecer jamais.

[Duda Braga]

  Em 21/03/2012 em 14:35, FernandoPereira disse:

pra academia tu pode levar :

-iogurte

-sanduiche de pao integral + proteina (peito de peru , atum , cottage)

-whey +aveia

coloquei carboidratos nas refeicoes , pqe tu vai de la para o boxe certo ?

e o que realmente interessa cara , é o balanco calorico , faz o calculo de sua taxa metabolica (aqui no forum tu acha o calculo) e monta uma dieta baseada nesse calculo ! se voce estiver em deficit calorico tu emagrece , nao tem misterio !

e quanto ao quejo , nao é uma fatia de queijo que vai fazer diferenca , pode comer tranquilo , so nao exceder as calorias

Obrigada pela resposta!!

  Em 21/03/2012 em 14:45, Brunobyof disse:

Só não chama ela de "CARA"! rsrs

Duda, espero que esteja fazendo o exercício anaeróbio ANTES do aeróbio, certo?

Com essa dieta vc vai ficar exausta facim...falta carboidrato aí como o colega disse. Treinando várias horas por dia e ainda com boxe sem comer carbos vc vai perder massa magra, o que não deve acontecer jamais.

Então, Bruno... Eu falei com a professora que montou minhas séries que o meu objetivo principal era o emagrecimento, daí ela falou que ia montar um circuito pra mim. Eu chego na academia, faço 15 minutos de bike e faço dois exercícios de musculação... Depois faço 5 minutos de esteira e faço mais dois anaeróbicos... 5 de Transport e mais dois anaeróbicos... 5 de esteira de novo e mais dois anaeróbicos... por fim, 15 minutos de bike e vou pro boxe. Segundas e Quartas vou pra ginástica localizada depois do treino e de lá pro Boxe.

Vou começar a levar o carboidrato pra academia... e tu acha que eu devo adicionar, além do da academia mais algum carbo durante o dia?

[Brunobyof]

Isso vai depender do balanço energético do seu cardápio aí...precisa calcular a ingestão calórica e o consumo calórico diário. Saber quanto tá o saldo entende?

Se o objetivo é emagrecer, não pode aumentar muito senão vc não emagrece. Gastando mais do que ingere vc emagrece mas também não cresce músculo. Imagino que o treino que lhe passaram foi pra manter a tonificação e não pra hipertrofia certo? Afinal emagrecer e hipertrofiar são antônimos normalmente.

Aqui no site tem topicos que ensinam como calcular esse balanço energético, a taxa metabólica basal e tudo o mais. Tem um que eu expliquei bem completo  no tópico "ajuda no cálculo da minha tmb". siga lá os passos e monte sua dieta que também tem ferramentas no site pra isso. Aí vc encontra o balanço energético e vai saber direitihno quantotá faltando e/ou sobrando na dieta.

[Duda Braga]

  Em 21/03/2012 em 15:15, Brunobyof disse:

Isso vai depender do balanço energético do seu cardápio aí...precisa calcular a ingestão calórica e o consumo calórico diário. Saber quanto tá o saldo entende?

Se o objetivo é emagrecer, não pode aumentar muito senão vc não emagrece. Gastando mais do que ingere vc emagrece mas também não cresce músculo. Imagino que o treino que lhe passaram foi pra manter a tonificação e não pra hipertrofia certo? Afinal emagrecer e hipertrofiar são antônimos normalmente.

Aqui no site tem topicos que ensinam como calcular esse balanço energético, a taxa metabólica basal e tudo o mais. Tem um que eu expliquei bem completo no tópico "ajuda no cálculo da minha tmb". siga lá os passos e monte sua dieta que também tem ferramentas no site pra isso. Aí vc encontra o balanço energético e vai saber direitihno quantotá faltando e/ou sobrando na dieta.

Muito obrigada pela ajuda, Bruno... vou conferir o tópico!

[LeandroTwin]

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