Relato - Thiago Machado

[lololol 42]

Ta com quanto de carbo nos dias de treinos ? E no dia do lixo você faz carbup e manda quanto ?

[Visitante DESTROY3R]

Quanto de carga vc pega no agachamento?

[Thiago Machado 6]

lololol

Dias normais fica por uns 90g/dia mais ou menos e no dia do lixo aumento umas 1000 kal em carbos de alto IG

DESTROY3R

Tenho feito com 80/100kg ultimamente pra poupar a coluna e joelho, mas consigo pôr uns 140kg

[Luizns 365]

Vou fazer uma pergunta que possa parecer bem besta pra vocês talvez mas para mim agora se tornou uma grande dúvida...

Não fica meio escroto manter esse shape só com 90g/dia?

Logo quando eu decidi perder peso eu fiz uma dieta cetônica, realmente perdi bastante peso mas dentre essa quantidade boa parte foi massa magra.

Enfim, acho que deu pra entender onde quero chegar.

[FernandoPereira 4]

tipo , eu nao duvido que tu seja natural....mais como tu mantem a intensidade nos treinos (drop sets , rest pause ) , cargas altas .....com apenas 90g de carboidrato por dia ?

e mesmo assim , 1000 calorias em carbos de alto ig = 250g de carboidrato

isso nao ia fazer nem cosquinha no teu glicogenio , visto que tu tem uma grande quantidade de massa muscular ( o que acelera e muito o metabolismo ) , e tbm tu passa a semana inteira com 90g / dia

e tu nao toma nenhum pré-treino...o que faz pra manter intensidade ?

[xKrizalid 6]

Thiago posta uma foto atual das suas pernas ae manolo ^^

[Thiago Machado 6]

Luizns

Eu não to mantendo, to crescendo. Em uns 2 meses e meio ganhei 4kg (80,4 pra 84,4), aparentemente sem acumular gordura, já que o inferior do abdome tá ficando ainda mais visível.

FernandoPereira

No começo é foda pq cara sente menos energia parece... Mas não dá pra se entregar, tem que aguentar que com o tempo acostuma.

O meu pré treino tem sido 1 copo de café preto sem açúcar uns 15/20 min antes do treino.

xKrizalid

De perna to sem fotos atuais, jow.. Mas medi a pantu faz pouco tempo atrás e ganhei 2cm. Se eu lembrar tiro uma dos quads na próxima sessão.

[Thiago Machado 6]

Treino de panturrilha e abdome (terça - 4/9)

1 séries leve de aquecimento na máquina, de pé

E mais 3 séries na merma máquina - aumentando a carga (DROP SET)

3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE - Rest pause 3x na última)

Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

[Thiago Machado 6]

Treino de perna. (quarta - 5/9 )

1 séries de agachamento sem carga pra aquecer.

4 séries no hack - aumentando a carga (DROP SET 3x na última série)

4 séries no leg unilateral - aumentando a carga (REST PAUSE)

4 séries na extensora (DROP SET 3x)

[N4d3r 3]

Thiago vc tem idéia de quanto você gasta por mês com dieta?