rodrigolr10 Postado Março 16, 2012 às 17:52 Postado Março 16, 2012 às 17:52 Aí galera a dúvida é o seguinte... estou suplementando com albumina ( ao acordar e antes de dormir ), crea + whey + maltodextrina ( pós treino ) e em relação a dieta estou seguindo a risca... http://imageshack.us/f/715/mjq5mdk.png/ tenho 1,76 ... e peso 58 kg a dúvida era se compensa comprar um hipercalórico... o 3200 Massa ? tenho mt dificuldade em ganhar peso! valeu a todos abraço
rodrigolr10 Postado Março 16, 2012 às 18:07 Autor Postado Março 16, 2012 às 18:07 em relação aos dados da dieta lá está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal logo TMB bulk é 3351,5! no caso então há falta dessas calorias?
Dan Hibiki Postado Março 17, 2012 às 01:59 Postado Março 17, 2012 às 01:59 em relação aos dados da dieta lá está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal logo TMB bulk é 3351,5! no caso então há falta dessas calorias? Como foi que vc chegou a este valor?
rodrigolr10 Postado Março 17, 2012 às 02:57 Autor Postado Março 17, 2012 às 02:57 cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.
rubronegro Postado Março 17, 2012 às 03:08 Postado Março 17, 2012 às 03:08 cara a adição de um hipercalórico iria aumentar a quantidade de kcal, carb e prot, vendo a dieta a ingestão de proteinas já está bom +3g/kg, carbo também, vendo em números tá boa a dieta - não vi a alimentação completa -, da pra colocar o hipercalórico mas eu faria alguns ajustes dai, abraço
rodrigolr10 Postado Março 17, 2012 às 15:40 Autor Postado Março 17, 2012 às 15:40 sim ... mas que ajustes no caso vc faria? abraço
Dan Hibiki Postado Março 17, 2012 às 16:04 Postado Março 17, 2012 às 16:04 cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder. Você não explicou como alguém que tem 58kg tem um gasto calórico diário de 2958,4 kcal, esse é quase exatamente o meu gasto calórico que eu uso para me manter e eu tenho 80kg.
rodrigolr10 Postado Março 17, 2012 às 16:07 Autor Postado Março 17, 2012 às 16:07 e na elaboração da dieta lá pede peso altura e tals e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara agora já não sei se esta correto ou não.
CrazY `☻´ WorkouT Postado Março 17, 2012 às 16:45 Postado Março 17, 2012 às 16:45 Se eu fosse voce completaria essas kcal que faltam com azeite ou amendoim/castanha. Comprar hipercalorico na minha opnião é um mal CxB, se msmo assim voce quizer tomar hipercalorico,fassa um caseiro,aqui no forum tem um otimo,muito bom é gostoso.
Dan Hibiki Postado Março 17, 2012 às 17:04 Postado Março 17, 2012 às 17:04 e na elaboração da dieta lá pede peso altura e tals e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara agora já não sei se esta correto ou não. Isso é tão automático, não leva em conta um monte de coisas, sei lá por exemplo quanto está seu percentual de gordura, que tipo de atividades vc exerce ao longo do dia, e qual sua rotina de treino. Sinceramente, não adianta colocar proteína como vc colocou, 2,5g/kg é para vc suficiente se vc tiver um bf de até uns 10% dá para considerar este valor, daria 145g de proteína e vc ainda quer acrescentar um hipercalórico quando já têm 190g de proteína. Se vc está começando a treinar agora, é só ter uma boa dieta com uma divisão bem feita de macronutrientes, nem precisa de um excedente quase igual 1/3 do valor de seu gasto calórico diário. Um aumento de ingestão calórica é mais interessante fazer quando se fez uma dieta bem feita e sente não suficiente para os ganhos.
rodrigolr10 Postado Março 17, 2012 às 17:15 Autor Postado Março 17, 2012 às 17:15 valeu aos 2 , to pensando sériamente em largar com o hiper é que estou precisando comprar uma albumina só que o site tem frete gratis apartir de 149, dai queria acrescentar algo que seria esse hiper tenho mt dificuldade em engordar, treino a 2 meses! no caso seria melhor eu investir em comprar whey + maltodex ao invez do hiper? Se eu fosse voce completaria essas kcal que faltam com azeite ou amendoim/castanha. Comprar hipercalorico na minha opnião é um mal CxB, se msmo assim voce quizer tomar hipercalorico,fassa um caseiro,aqui no forum tem um otimo,muito bom é gostoso. azeite no caso no almoço e janta ou só no almoço? esse amendoim, aquele torrado msm?
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