gente como não faço abdominal na academia eu faço em casa sem peso...

e queria saber como não tem muita intensidade eu posso fazer todo dia?

eu faço 3 vezes na semana....sem carga

se não pega pesado, faz sem peso como você disse ai.. não tem problema nao fazer 3 vezes na semana, mas acho que os resultados vao demorar a vir assim..

tem como acelerar o processo mesmo sem peso procure contrair o máximo na volta, sobe rápido e trava 2 segundos pra descer e volta lentamente. ou utilize pesos leves e vai aumentando com o tempo, dê no mínimo 1 dia de descanso entre as abdominais.

é que em casa não tenhu peso....vou ter que improvisar ou comprar alguns pesos msm

mais só pra ter uma ideia quanto de peso vc usam pra fazer abdominal?

depende, 5 kilos/10 kilos... normalmente eu faco com 5, mas e for iniciante nao é nem necessario peso no caso

como voces fazem com peso? seguram com o braço esticado ou com o peso proximo ao peito?

com a anilha atrás da cabeca, ou entre o peito/abdome

particurlamente eu prefiro atrás da cebeça, mas depende do exercicio tb

se eu colocar 5 kilos de arroz no meu peito ajuda tbm né?

quando faço sem peso eu faço uns 40 pro abdome doer....

claro, ajuda uhauahau...

mas se tiver uma anilha é melhor pra agarrar

sim eu pego os 5 kilos de arroz coloco atraz da minha cabeça

prendo meu pé debaixo de algun movel e começo .-.

como voces fazem com peso? seguram com o braço esticado ou com o peso proximo ao peito?

Coloca no peito, e tipo faz o X com os braços segurando a Anilha, ou qualquer peso que voce arrumar..

Pode usar o saco de arroz sim, eu odiava fazer abdominal na academia e fazia em casa.

É bem melhor usar peso, pois você estimulará mais a hipertrofia.

Se ficar leve coloca 2, 3, sacos de arroz e assim por diante.

improvisa nessas horas mano! poe saco de arroz que nem a galera disse, se nao tiver poe livro, e assim vai..

pro infra eu amarro pesos de areia na perna

Poderia fazer contrações isométricas por tempo. O recomendado seria algo próximo de 2~4x1 minuto, mas no inicio é bem difícil conseguir, então tente segurar o máximo que conseguir por umas 3~5 vezes.

o peso tem que ser atras ou em cima do peito?

eu posso prender meu pé pra fazer?

ou o aconselhavel é fazer sem prender o pé?

tanto faz, se for abdominal supra pode ser tanto atrás quanto no peito

e deixando as pernas juntas mas apoiadas no chao, apenas movimentando o tronco.

procura no youtube qual quer coisa

Contrações isométricas servem para que exatamente ?

No caso do amigo que quer fazer abdominal sem pesos, daria um tipo de estimulo diferente e aumentaria a resistência.

No meu caso, tinha muito problema com a parte baixa do supino. A isometria na parte baixa me ajudou a nivelar isso. Também tinha problema com a parte funda do agacho.

Não sei se server(se...se...se... ^^) para aumento de massa muscular; mas força, naquela posição, sim. Se bem que o aumento de força acaba levando em aumento de massa muscular, então sim.

Editado 17/03/2012 às 01:33 03/17, 2012 por rubinho157 (veja o histórico de edições)