Análise De Treino

[nicole passos]

deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores

minha serie foi dividida em A,B e C

no A eu faço:

3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra

3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao

3x10 extensao 50kg

3x10 extensao em pé 5kg em cada perna

3x10 leg press 100kg

B

3x10 flexao 25kg

3x10 flexao em pé 5kg

3x10 panturrilha no leg 70kg

C

3x10 abdução e adução 30kg

3x10 gluteos 25kg

to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro.

durante o treino tomo malto e depois four whey.

será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares,

nao vai interferir no meu objetivo?

[Ruan.90]

Porque você só treina pernas?? Quais são seus objetivos? Peso, altura, BF, tempo de treino?

[Nanny]

Não gostei do seu treino não ... ta fraco ... Quem te passou?

[trindade.pirahy]

Porque você só treina pernas?? Quais são seus objetivos? Peso, altura, BF, tempo de treino?

[ 2 ]

[nicole passos]

eu nao treino só pernas! treino todo o resto do corpo, ombro,braços, costas, peito, abdomem, lombar...

mas eu passei especificamente o que eu faço de membros inferiores, pq eu estou com duvida

no treino que eu to fazendo pras pernas!

[Nanny]

Meninos, mulheres dão mais valor a pernas e gluteo ...poucas se importam com braços, costas, etc ... muitas ainda acham q vão ficar musculosas ... não tentem entender isso!

Nicole, vc montou o treino o foi seu professor? Ta muito fraco ... C então?

[nicole passos]

eu tenho 1.68 d altura, 60kg

meu objetivo é hipertrofiar o maximo que eu puder de pernas e gluteo

e definir bem e dar uma leve hipertrofiada nos ombros e braços.

[trindade.pirahy]

ta mais tu quer hipertrofia, definição ou o que?

coloca ai teus objetivos !!!!

[Nanny]

Então vc tem q aumetar o peso desse treino ... qto mais pesado e menor a repetição melhor! Pesquise sobre a piramide, eu tive bons ganhos c esse treino ...

[nicole passos]

o meu objetivo eh hipertrofiar ao maximo pernas e gluteos.

sobre a parte de cima do corpo, pretendo dar uma leve hipertrofiada nos braços e ombro

pra nao ficar desproporcional.

abdomem, costas, lombar, eu pretendo apenas definir.

malho desde agosto do ano passado.

[trindade.pirahy]

na minha opinião

https://www.hipertrofia.org/blog/

entra ai nessa janela vai bachano até chegar no treino para pernas gigantes

só ai tu já tem um treino montado e de qualidade

treina esse na segunda e na quinta tu treina exercicios especificos só pro gluteo ( como a ponte exelente para o gluteo) ou que pegue bastante.

espero ter ajudado

[sizernandes]

deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores

minha serie foi dividida em A,B e C

no A eu faço:

3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra

3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao

3x10 extensao 50kg

3x10 extensao em pé 5kg em cada perna

3x10 leg press 100kg

B

3x10 flexao 25kg

3x10 flexao em pé 5kg

3x10 panturrilha no leg 70kg

C

3x10 abdução e adução 30kg

3x10 gluteos 25kg

to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro.

durante o treino tomo malto e depois four whey.

será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares,

nao vai interferir no meu objetivo?

nicole seu treino tem que ser na 2,4,6 porque o musculo ira crescer apenas se tiver discanso de um dia entre os treinos

[sizernandes]

deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores

minha serie foi dividida em A,B e C

no A eu faço:

3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra

3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao

3x10 extensao 50kg

3x10 extensao em pé 5kg em cada perna

3x10 leg press 100kg

B

3x10 flexao 25kg

3x10 flexao em pé 5kg

3x10 panturrilha no leg 70kg

C

3x10 abdução e adução 30kg

3x10 gluteos 25kg

to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro.

durante o treino tomo malto e depois four whey.

será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares,

nao vai interferir no meu objetivo?

nicole seu treino tem que ser na 2,4,6 porque o musculo ira crescer apenas se tiver discanso de um dia entre os treinos

[sizernandes]

nicole para o musculo crescer voce tera que pegar pesado porque a fibra muscular que faz o musculo aumentar so e estimulada com pesos pesados treine 2 ,4,6 faça 3 series de 10 com o maximo de peso possivel. qualquer duvida e so mim perguntar

[kek@]

a qto tempo vc treina? anos ,meses?

[kek@]

ah,e como vc faz seu agachamento?o total?ou o de mentirinha ?rs...