nicole passos
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Conquistas de nicole passos
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nicole para voce obiter melhores resultados e aumentar sua massa muscular voce tem que aumentar os seus pesos no agachamento porque as fibras musculares que fazem o musculo aumentar so sao estimuladas com muito peso faça 3 series de 10 com um peso que voce so consiga agacha 10 vezes antes que seu musculo falhe e malhe so na 2,4,6 porque o musculo precisa de um dia de descanso para aumentar
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o meu objetivo eh hipertrofiar ao maximo pernas e gluteos. sobre a parte de cima do corpo, pretendo dar uma leve hipertrofiada nos braços e ombro pra nao ficar desproporcional. abdomem, costas, lombar, eu pretendo apenas definir. malho desde agosto do ano passado.
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eu tenho 1.68 d altura, 60kg meu objetivo é hipertrofiar o maximo que eu puder de pernas e gluteo e definir bem e dar uma leve hipertrofiada nos ombros e braços.
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eu nao treino só pernas! treino todo o resto do corpo, ombro,braços, costas, peito, abdomem, lombar... mas eu passei especificamente o que eu faço de membros inferiores, pq eu estou com duvida no treino que eu to fazendo pras pernas!
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deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores minha serie foi dividida em A,B e C no A eu faço: 3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra 3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao 3x10 extensao 50kg 3x10 extensao em pé 5kg em cada perna 3x10 leg press 100kg B 3x10 flexao 25kg 3x10 flexao em pé 5kg 3x10 panturrilha no leg 70kg C 3x10 abdução e adução 30kg 3x10 gluteos 25kg to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro. durante o treino tomo malto e depois four whey. será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares, nao vai interferir no meu objetivo?
