Boa tarde Galera

Segue relato (Eai galera já estou postando pq amanhã não dará tempo, valeu, qualquer alteração mudo na segunda valeu.)...

12º DIA - 23/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTA E TRICEPS

É isso ai galera... firme e forte atras dos objetivos.

cara , presta atencao nas gorduras !

nao eh por causa mos macros nem nada nao , eh pqe gordura eh essencial na producao hormonal , inclusive na da testosterona !

Anderson, esse artigo aqui explica como excesso de treino ou´déficit muito grande de calorias na verdade prejudica a perda de gorduras, por causa do cortisol que é liberado no organismo, já que está sob muito stress...

https://www.bodyrecom...t-fat-loss.html

e aqui sobre os processos de mobilizaçãom transporte e oxidação de gordura, que devem ser compreendidos pra melhor executar a perda de gordura.

https://www.bodyrecom...at-loss-qa.html

Existem muitos outros artigo nesse site, recomendo a leitura. Mas continue tentando. Existem muitos fatores que podem prejudicar  a conquista dos seus objetivos, se não está dando certo mesmo com aderência à dieta/treino, mude.

Aguardando os resultados.

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera o treino foi de jiu e muay thay então treinei das 9 da manhã até as 13 horas da tarde)...

13º DIA - 24/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = Como explicado acima o treino foi de Jiu e Muay thay.

É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer

Valeu por acompanharem.

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera o treino foi só AEJ)...

14º DIA - 25/03/2012

Dieta 100%( POIS É GALERA SAI UM POUCO DA DIETA MAS AS CALORIAS FORAM AS MESMAS)

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEJ

É isso ai galera... qualquer duvida estou ai para esclarecer

Valeu por acompanharem.

AE GALERA CONFORME COMBINADO HOJE FOI MINHA PRIMEIRA AVALIAÇÃO E DE 88KG ESTOU COM 85,50KG, ACHEI QUE NÃO IA DAR TANTA DIFERENÇA MAS ATÉ QUE ME SURPREENDI, ESPERO QUE DAQUI DUAS SEMANAS ESTEJA COM OS MEUS 82KG.

VALEU GALERA.

Anderson, esse artigo aqui explica como excesso de treino ou´déficit muito grande de calorias na verdade prejudica a perda de gorduras, por causa do cortisol que é liberado no organismo, já que está sob muito stress...

https://www.bodyrecom...t-fat-loss.html

e aqui sobre os processos de mobilizaçãom transporte e oxidação de gordura, que devem ser compreendidos pra melhor executar a perda de gordura.

https://www.bodyrecom...at-loss-qa.html

Existem muitos outros artigo nesse site, recomendo a leitura. Mas continue tentando. Existem muitos fatores que podem prejudicar a conquista dos seus objetivos, se não está dando certo mesmo com aderência à dieta/treino, mude.

Aguardando os resultados.

Eai brunobiof blz valeu por mandar os artigos concerteza vou ler e se estiver mais alguns ai aceito, tudo que for bom e aprendizado estou aceitando, valeu.

ABRAÇO

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera já estou postando se mudar alguma coisa mudo amanhã, hoje treino de Peito e Biceps)...

15º DIA - 26/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

2,5 kg já é um resultado interessante, pelo menos para mim que só vou querer perder uns 5 kg em meu cutting, mas e de medidas, o "panceps" reduziu muito? E notou perda de massa magra???

Também estou em cutting, por isso estou ansioso pelas respostas e resultados, mesmo sabendo que cada corpo é um corpo. O que dá certo pra um, muito provavelmente não dá certo pro outro, principalmente se forem corpos bem diferentes.

Estava lendo sobre o BF inicial, que influencia muito também.

Um indivíduo naturelmente gordo, tipo endomorfo, e que sempre teve um bf alto e resolve emagrecer, ele tem uma perda de massa magra menor e uma perdade gordura maior no início, mas após um tempo, quando chega a uns 15% de bf, o organismo não descer mais, e ao fazer bulking, o indivíduo ganha pouca mm e retorna muita gordura.

Ja com o ectomorfo é o contrario, num cutting ele perde muita mm e pouca gordura, e quando faz bulking tende a ganhar mais mm e menos gordura.

Por isso é recomendável fazer "ciclos" de cutting/bulking não muito longos. Tipo, baixando de 3-5% de bf no cutting, depois ganhando esse mesmo tanto no bulking.

Também estou em cutting, por isso estou ansioso pelas respostas e resultados, mesmo sabendo que cada corpo é um corpo. O que dá certo pra um, muito provavelmente não dá certo pro outro, principalmente se forem corpos bem diferentes.

Estava lendo sobre o BF inicial, que influencia muito também.

Um indivíduo naturelmente gordo, tipo endomorfo, e que sempre teve um bf alto e resolve emagrecer, ele tem uma perda de massa magra menor e uma perdade gordura maior no início, mas após um tempo, quando chega a uns 15% de bf, o organismo não descer mais, e ao fazer bulking, o indivíduo ganha pouca mm e retorna muita gordura.

Ja com o ectomorfo é o contrario, num cutting ele perde muita mm e pouca gordura, e quando faz bulking tende a ganhar mais mm e menos gordura.

Por isso é recomendável fazer "ciclos" de cutting/bulking não muito longos. Tipo, baixando de 3-5% de bf no cutting, depois ganhando esse mesmo tanto no bulking.

Interessante, sou ecto/mesomorfo mas estou com o BF alto (mais de 20% certeza), vou iniciar meu cutting em meados de abril e deve durar pouco mesmo, pois sei que se alongar perderei muita massa magra e meu peso (que espero chegar aos 83) não deve baixar de 78kg se não desapareço, por isso vou fazer esse primeiro cutting breve, tentar baixar pelo menos dos 20%, cortar o exagero do panceps, depois me focar em bulking pra futuramente ter pelo menos MM pra perder num novo cutting, afinal meu braço agora é que passou dos 36cm.

2,5 kg já é um resultado interessante, pelo menos para mim que só vou querer perder uns 5 kg em meu cutting, mas e de medidas, o "panceps" reduziu muito? E notou perda de massa magra???

Eai Stockton tudo blz, pois é eu estava esperando um resultado menor, mas me surpreendi com esse dei uma boa secada no abdomen, mas tem muito a melhorar, preciso tirar as medidas, sabado eu tiro e coloco na segunda blz, e valeu por acompanhar.

Abraço

Boa Tarde Galera

Segue relato (Pois é galera já estou postando se mudar alguma coisa mudo amanhã, hoje treino só Aerobico e abdomen, aproximadamente 45 minutos de corrida na esteira)...

15º DIA - 27/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEN

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa Tarde Galera

Segue relato (nada consta)...

16º DIA - 28/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.558,75 Kcal ----------- Déficit de 1.794,05 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNAS E OMBRO

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Se vc já fez outra medida e viu que tá com peso menor, pq não alterou as contas? Ou vc acha que o déficit continua o mesmo?

Pq sua TMB já mudou, seu gasto diário já mudou, seu bf...mas a ingestã ode calorias tá aparentemente igual, o que provavelmente tá diminuindo o seu déficit.

Eai Brunobyof, não entendi sua pergunta, se der por favor me explica ai valeu.

Abraço

Com menos peso, sua TMB diminui, então você tem de recalcular seu déficit calórico, se com 86kg vc gastava X calorias por dia, agora com 83,5 gasta menos, então precisa refazer as contas pra atualizar seu déficit! Se estiver comendo o mesmo de antes, seu déficit não será mais de 1.700.

é que reparei que´já deu 16 dias de cutting. O que significa que houveram mudanças no seu corpo se vc vem fazendo certo. Pelo que entendi, vc já perdeu 2,5kg de massa. Só que não está claro se foi de água,músculo ou gordura ou quanto de cada. O que quiz dizer é que, o peso na balança não quer dizer muita coisa, como vc deve saber.

É importante estar ciente que a equação da termodînãmica que normalmente o povo usa pra dieta do que entra - o que sai, é uma coisa dinâmica e não estática. Ou seja, cada dia que passa vc tem regulações nos diversos fatores inclusos nessa equação. O seu peso diminuindo, também diminuirá a necessidade energética, ou seja sua TMB. Um treino intenso aliado a uma dieta hipocalórica, principalmente uma altamente hipocalórica, faz o snc  ficar cansado e vc acaba realizando menos atividade no dia, fora da academia. Isso também diminui as calorias que vc gasta no dia.

Resumindo, se vc começa a emagreçer e mantém o mesmo cálculo, vai resultar num erro bem grande quanto maior for o tempo do cutting. A menos que vc também venha diminuindo as calorias ingeridas ao longo do tempo. Se não o déficit tende a ir diminuindo.

Seria ideal se vc tivesse como medir a evolução do seu bf ao longo desse tempo aí né...e das medidas.

Mas continuarei acompanhando aí. Boas perdas!

Eai bruno valeu pela explicação vou editar novamente minha TMB, e postarei ainda hoje valeu.

Abraço.

Bom dia Galera

Segue relato (Com a mudança de peso minha TMB tbm será mudada, nada muito expressivo, valeu)...

17º DIA - 29/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEM - ( MAIS OU MENOS 45 MINUTOS DE ESTEIRA Á 9,2KM POR HORA)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Editado 29/03/2012 às 14:33 03/29, 2012 por ANDERSON H. (veja o histórico de edições)

Boa tarde Galera

Segue relato (nada a relatar)...

18º DIA - 30/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTA E TRICEPS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

E como vão as medidas meu chapa??? E o peso, tem encarado a balança??? Já passou da metade do tempo pré-estabelecido não é? Acha que vai continuar mais tempo?

Vc mora em tabapuã? Fica perto de Uchôa né? kk Se sim, tenho família por aí :B

Vc mora em tabapuã? Fica perto de Uchôa né? kk Se sim, tenho família por aí :B

Eai Kauem, tudo blz fica sim, pertinho, valeu abraço.

Bom dia Galera

Segue relato (Treino foi a tarde de jiu e muay thay das 13 horas até as 15:30, depois futebol.)...

19º DIA - 31/03/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = JIU JITSU E MUAY THAY

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (NÃO DEU PARA FAZER AEJ)...

20º DIA - 01/03/2012

Dieta 100% ( SAI UM POUCO DA DIETA, MAS CONSEGUI MANTER AS MESMAS CALORIAS)

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = NADA ( FIQUEI DE BOA MUITO CANSADO)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Valeu cara, se poder me ajudar ai tiver alguma idéia quero perder, aceito sugestões, valeu.

abraço.

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO DE PEITO E BICEPS MEIO RÁPIDO PQ TINHA PROVA NA FACÚ MAS BEM PESADO)...

21º DIA - 02/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS (8X8 GIRONDA)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Camarada, como é seu primeiro cutting e eu vou iniciar o meu primeiro em breve, me tira umas dúvidas práticas:

1 - Tá rolando uma ansiedade (não digo nem fome mesmo) por comer mais?

2 - Sentiu alguma redução na energia para o treino?

3 - Está conseguindo aumentar as cargas no treino, ou tá só mantendo os pesos?

Valeu e boa sorte!

Eai stockton tranquilo cara,

1) então ansiedade não está rolando muito não só de vez enquando tem alguem perto comendo alguma coisa boa e fico com vontade mas ai consigo superar.

2)Redução de energia senti sim principalmente em dias de musculação.

3) só mantendo os pesos estou fazendo o treino 8x8 do gironda então fica meio complicado para aumentar treino para dar uma riscada.

mas do resto é tranquilo o bom é quando vc ver os resultados, boa sorte ai com o seu tenho certeza que valerá a pena valeu.

abraço.

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO AEROBICO 45 MINUTOS CORRENDO NA ESTEIRA A 9,2KM POR HORA)...

22º DIA - 03/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEM

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Ei anderson, vc tá treinando aeróbicos sob qual intensidade, digo qual frequ~encia cardíaca? 65& , 80, 85% da FMC?

Eu tava com essa dúvida e criei um tópico ontem que me ajudou e ontem eu melhorei minha performance, queimando quase 700 calorias no treino aeróbico de 1hora. Sendo 30min ewsteira fazendo alternâncias de 3minutos andando (6km/h e inclinação 5.5) e 2 minutos correndo (9 km/h e inclinação 5.5), e mais 30 minutos de transport.

Na esteira a minha FC variava bastante de 165 (85%+) nos sprints e depois deixava baixando até uns 125 bpm (65%).

Descobri que aumentando a intensidade do exercício aeróbico não iria fazer praticamente nenhuma diferença em termos de perda de massa magra, então resolvi dar um up na queima calórica, mantendo o mesmo tempo de treino.

Eai bruno, então a frequencia fica de 70 a 80% mais ou menos, se manda ai o topico para eu ter uma ideia, valeu.

abraço.

aqui:

https://www.hipertrof...-como-deve-ser/

Valeu bruno.

até mais

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO PESADO DE PERNA E OMBRO SAIR DA ACADEMIA QUASE MORTO KKKKKKKKKKKKK)...

23º DIA - 04/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNA E OMBRO

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.