Altura:1,69

Peso:90

BF: 16%

Medidas atuais:

Braço contraído : 39.5cm

Torax: 112cm

Coxa: 63cm

Panturrilha: 43cm

Cintura: 98cm

Antebraço: 35cm

Objetivo da dieta: Cutting

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Olá pessoal, depois de 2 anos em bulking sujo finalmente vou começar o primeiro cutting e gostaria de saber da opinião de vocês a respeito da dieta que andei montando baseada em algumas já postadas por aqui.. mas com os macros e calorias adequados a minha TMB,pretendo também fazer AEJ 3 vezes por semana e vou fazer o uso de Clemb + Cetotifeno num protocolo bem interessante que irei relatar posteriormente!

A dieta é essa e já começo com um déficit de 98 kcal e vou reduzindo-as gradativamente durante o ciclo..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Obs: Endomorfo

TMB 2.610 (segundo fórmula de Layne Norton)

98kcal de deficit significa que você vai levar 71 dias para perder 1kg de Gordura. Preciso dizer mais?

Começa com pelo menos 400kcal de deficit de uma vez...

Acompanhando Mr. Heavy, como estavam as calorias em bulking?

Pois se estava alta as calorias e agora entrou em cutting é bom ir devagar mesmo e

ver como seu corpo reage a essa mudança, continua com a dieta essa semana

se ñ perder muito vai diminuindo as calorias...

A dieta está boa...

Vai fazer AEJ...o aeróbico no pós treino?

Boas perdas cara...

Editado 5/03/2012 às 11:17 03/5, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

Acompanhando Mr. Heavy, como estavam as calorias em bulking?

Pois se estava alta as calorias e agora entrou em cutting é bom ir devagar mesmo e

ver como seu corpo reage a essa mudança, continua com a dieta essa semana

se ñ perder muito vai diminuindo as calorias...

A dieta está boa...

Vai fazer AEJ...o aeróbico no pós treino?

Boas perdas cara...

Opa blzz madolios! n tenho a mínima idéia de como estavam as calorias em bulking cara KKKKKKK só sei que eu estava em bulking sujo (pra n dizer podre rsrs) pois quando eu começei a treinar eu era muito fino msm..mas deviam estar em torno de 4.000 kcal pra mais!o AEJ vai ser 3 vezes por semana e nao pretendo fazer aero pós treino,nao postei o treino por enquanto pq acho algo mais pessoal msm e em breve vou relatar o uso do clemb e posto la na área de relatos! vlww ai pelo apoio!

98kcal de deficit significa que você vai levar 71 dias para perder 1kg de Gordura. Preciso dizer mais?

Começa com pelo menos 400kcal de deficit de uma vez...

98kcal é apenas o deficit inicial cara,eu jamais iria passar 71 dias com esse deficit pra perder apenas 1kg,eu vou diminuindo semanalmente e gradativamente durante o ciclo e vejo como meu corpo responde

uma ajudinha aqui galera!? KKKKKKKKKKKK

Editado 7/03/2012 às 03:00 03/7, 2012 por Mr. Heavy (veja o histórico de edições)

Sua dieta está com divisão de macronutrientes com um valor muito alto para proteína, e baixo para gordura. 2,5g/kg de proteína já é suficiente.

Sua dieta está com divisão de macronutrientes com um valor muito alto para proteína, e baixo para gordura. 2,5g/kg de proteína já é suficiente.

hmmm..foi neura minha msm! KKKK mas até agr ta dando pra levar assim do jeito q tá,lembrando que esses são so valores iniciais como eu ja venho dizendo,por enquanto vou só adicionar mais gorduras como vc sugeriu! vlww ai cara

hmmm..foi neura minha msm! KKKK mas até agr ta dando pra levar assim do jeito q tá,lembrando que esses são so valores iniciais como eu ja venho dizendo,por enquanto vou só adicionar mais gorduras como vc sugeriu! vlww ai cara

Em geral sua dieta está boa, apesar de não ver muito sentido em fazer uma refeição as 9hs e depois outra as 10hs... não é necessário comer a cada 3hs, pode ter intervalos um pouco maiores que isso, entendo que vc montou assim para ter refeição líquida e em seguida sólida, mas novamente não é obrigatório ser um tão logo ao outro.

Outra coisa, meus cálculos apontam pela fórmula Katch-McAdler um GDA de 3205kcal. acho uma variação muito grande em relação aos 2610kcal que vc encontrou, que por sinal nunca vi alguém com seu aporte físico relatar tão baixo.

sim sim eu sei que oq importa é o saldo calórico no final do dia,mas o problema é que geralmente a fome aperta d+ quando eu deixo um espaço de mais que 3h~4h de uma refeição para outra,e a refeição líquida está seguida de uma solida mais por causa disso tb. Caramba pois eu fiz pela formula mais comum que eu achei e o resultado deu isso,devo ter errado em alguma coisa..n sei mas vlw muito msm pelo apoio,vou fazer os reajustes na dieta e edito em breve

Dieta atualizada! Coloquei 2,6 de proteina/Kg, gorduras 0,9/Kg e o resto completei com carbos até chegar a 2798 Kcal já com um excedente inicial de -267,pretendo fazer Aej 3 dias por semana..minha TMB correta é 3.065,com o decorrer da dieta pretendo ir diminuindo ainda mais as calorias..oq acham?

Editado 8/03/2012 às 14:32 03/8, 2012 por Mr. Heavy (veja o histórico de edições)

Ainda acho que o déficit está maior que isso, mas não muita coisa, talvez uns torno de uns 150kcal a mais de déficit. Mas como é um cutting não vejo motivo de preocupação.

Vc disse que vai aumentar gradualmente o déficit, quanto tempo vc espera ficar em cutting? Quer diminuir seu bf a quanto? Uma boa seria utilizar um polivitamínico, pois já que vc de uma forma ou outra restringirá o consumo de carboidratos, e por isso vegetais, terá uma alimentação mais pobre em micronutrientes e isso pode causar um prejuízo para absorção dos nutrientes, dá até para tirar um pouco desta vitamina C toda que está usando. Basta usar mesmo 1g, usando o polivitamínico teria uma quantidade tida por 100% do recomendado.

A quantidade de dextrose que vc está usando faz com que vc dimuinua bastante a ingestão de alimentos com carboidratos que contém micronutrientes, não vejo muita vantagem em usar em cutting por isso, já em bulking é vantajoso por garantir uma quantidade energética facil de consumir, se vc fizer a comparação com a batata doce: bem mais fácil tomar 180g de dextrose que comer 425g de batata doce. Dá para consumir uma quantidade bem menor de dextrose e incluir mais frutas, legumes, aveia e outras fontes de carboidrato.

iai meu vei blz! Rapaz eu vou ficar em cutting por 6 semanas e espero perder o máximo de Bf possível nesse meio tempo sem perder tanta massa magra,o polivitamínico acabei de comprar um Centrum KKKKKK e a vitamina C eu uso mais porq nem pesa tanto pra mim..vou editar novamante,dimuindo a quantidade de dextrose e vou incluir o polivitaminico e semente de Chia pra testar,ela é rica em ômega 3,Fibras,Cálcio,Magnésio,Potássio e auxilia no controle da glicemia,vou encaixa-la entre as refições do periodo noturno se me der bem com ela continuo o uso senão procuro outras alternativas..valeu aí pelo apoio fera!

Se não me engano o centrum já tem 100% da quantidade diária de vitamina C cara...aí não precisaria tomar mais separadamente. Dá uma olhada lá no pote!

6 semanas eu já acho pouco se vc aumentar gradualmente, para perder 1kg de gordura em uma semana seria um déficit em torno de 1200kcal por dia. Considerando que 1% de bf seu corresponde a 1,44kg,são 3 semanas para diminuir para 14% o seu bf, seria supondo que vc comece a ter este déficit só a partir de 3º semana não chegaria ainda a diminuir até 14% ao fim de 6 semanas.

A perda de massa muscular é mínima em uma dieta bem feita, com boa quantidade de proteínas. Além do mais, esta perda é muito fácil de recuperar, bem mais fácil que consegui-la pela primeira vez.

Então, daí vc decide como prefere fazer, se esta perda de gordura que indiquei é suficiente.

Quanto a vitamina C, 100% da dosagem não é lá muita coisa, então ter somente o polivitamínico como fonte não satisfaz aos benefícios que vc estaria procurando.

Optei por 6 semanas pq estou usando clembuterol e não queria estender tanto o cutting por causa dos possíveis colaterais..mas como vou usar cetotifeno dá pra esticar pra 8 semanas ou até 12 KKKKK essa semana perdi 2,3kg possivelmente líquidos,chegar aos 14% de bf pra primeiro cutting eu me conformaria,mas como a intenção é perder o máximo possível vou tentar estender até pelo menos 8 semanas,amanhã vou abrir o relato e posto o link aqui pra vc da uma olhada,mudei o intervalo entre as refeições por questão de maior comodidade e inseri 15g da semente de Chia no almoço e outros 15g no jantar, juntando isso ao multivitamínico e ao perfil de vitaminas e minerais do meu whey acho que dá pra suprir ao menos 80% das necessidades diárias,vitamina C vou manter à 1,5g/dia msm,vlw aí mais uma vez pela assistência e espero que acompanhe o relato KKKK flwss

Editado 9/03/2012 às 02:25 03/9, 2012 por Mr. Heavy (veja o histórico de edições)

Acompanhem pelo link da assinatura galera! ;D

Editado 9/03/2012 às 18:40 03/9, 2012 por Mr. Heavy (veja o histórico de edições)