Dieta Ganho De Mm(Feita Por Nutricionista) Opiniões

[nelsonp]

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Gostaria da opinioes, ja li algumas coisas por aqui e pelo que eu li realmente existem coisas erradas como a gordura e acredito que ha muito carbo porem foi feito por uma nutricionista de que recebi varias indicaçoes, aceito sugestoes. Obrigado

Altura 1.82

Peso: 85

BF: 16%

Editado Março 1, 2012 às 20:57 por nelsonp

[RafaelCrvs]

Depende, você estava em uma dieta com menos calorias anteriormente?

[nelsonp]

sim como estava parando voltei a malhar primeiro para perder um poco do peso das ferias com bastante aerobico e uma dieta bem restritiva heheheh e agora voltei a essa dieta

[RafaelCrvs]

Por mim está certinho, tua nutricionista apenas está elevando as calorias aos poucos para controlar exatamente o ganho de tecido adiposo. Apenas não faça mais os aeróbicos e siga a dieta normalmente e acompanhe o seu peso, caso não esteja ganhando algumas gramas por semana, poderá informar a ela.

[nelsonp]

Valeu cara, =) as vezes agente consulta o medico mas fica meio com o pé atras. Lembrando que esse cardapio é apenas uma variaçao, eu tenho varias outras opçoes para todas as refeiçoes, porem prefiro usar estas que sao os alimentos que eu mais gosto.

[nelsonp]

mais alguem?

[villas]

Aquela maça ali da segunda refeição eu achei fraca.

E tem pouca gordura, na minha opinião.

[nelsonp]

Trocaria por uq? e em relaçao a gorduras como poderia aumentar? azeite? castanha?

[rodrigofontanelli]

troca a maçã por uma banana, a maça já tm uma substância q nos deixa com a impressão d estar com fome alêm de ser uma fruta q libera mta insulina na corrente sanguínea.

[nelsonp]

estou pensando em trocar a maça por um hipercalorico pra ter um pouco mais de kcal

[rodrigofontanelli]

se for mandar um hipercalórico as 9:30, manda outra coisa junta pra quebrar um pouco o índice glicêmico do hiper.

[villas]

Gordura: Ovos, óleo de linhaça, azeite de oliva, castanha do pará...

[Dan Hibiki]

Só achei que tem pouca gordura. Quanto a índice glicêmico, não influência em nada muito relevante. Incluindo um pouco de gordura como das fontes citadas pelo Villas vc já elevará a ingestão calórica, não precisaria do hiper pois ele é em maioria carbo com uma dose de proteína.

[hard charles]

Para o seu percentual de gordura, sua dieta já ta bem calórica. Não mexa em nada. Se vc aumentar a quantidade de gordura vai ter que diminuir os carbos e recalcular os macros. É melhor vc ir vendo se da resultados com o passar do tempo mesmo. Além disso, IG é irrelevante pra composição corporal.

[Dan Hibiki]

Para o seu percentual de gordura, sua dieta já ta bem calórica. Não mexa em nada. Se vc aumentar a quantidade de gordura vai ter que diminuir os carbos e recalcular os macros. É melhor vc ir vendo se da resultados com o passar do tempo mesmo. Além disso, IG é irrelevante pra composição corporal.

A ingestão de gordura na dieta dele está correspondendo a 13% do total calórica da dieta, deveria ser entre 18~23, tem 42% em proteína... não é em carboidratos que ele precisa diminuir exatamente, a diminuição é de proteína já que tem quase 3,5g/kg dela contando também as proteínas de origem vegetal.

[nelsonp]

blz vou adicionar azeite de oliva no almoço e na janta, algumas castanhas no lanche da manha e no pos treino solido. Obrigado pelas dicas =)