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Gostaria da opinioes, ja li algumas coisas por aqui e pelo que eu li realmente existem coisas erradas como a gordura e acredito que ha muito carbo porem foi feito por uma nutricionista de que recebi varias indicaçoes, aceito sugestoes. Obrigado

Altura 1.82

Peso: 85

BF: 16%

Editado 1/03/2012 às 20:57 03/1, 2012 por nelsonp (veja o histórico de edições)

Depende, você estava em uma dieta com menos calorias anteriormente?

sim como estava parando voltei a malhar primeiro para perder um poco do peso das ferias com bastante aerobico e uma dieta bem restritiva heheheh e agora voltei a essa dieta

Por mim está certinho, tua nutricionista apenas está elevando as calorias aos poucos para controlar exatamente o ganho de tecido adiposo. Apenas não faça mais os aeróbicos e siga a dieta normalmente e acompanhe o seu peso, caso não esteja ganhando algumas gramas por semana, poderá informar a ela.

Valeu cara, =) as vezes agente consulta o medico mas fica meio com o pé atras. Lembrando que esse cardapio é apenas uma variaçao, eu tenho varias outras opçoes para todas as refeiçoes, porem prefiro usar estas que sao os alimentos que eu mais gosto.

mais alguem?

Aquela maça ali da segunda refeição eu achei fraca.

E tem pouca gordura, na minha opinião.

Trocaria por uq? e em relaçao a gorduras como poderia aumentar? azeite? castanha?

troca a maçã por uma banana, a maça já tm uma substância q nos deixa com a impressão d estar com fome alêm de ser uma fruta q libera mta insulina na corrente sanguínea.

estou pensando em trocar a maça por um hipercalorico pra ter um pouco mais de kcal

se for mandar um hipercalórico as 9:30, manda outra coisa junta pra quebrar um pouco o índice glicêmico do hiper.

Gordura: Ovos, óleo de linhaça, azeite de oliva, castanha do pará...

Só achei que tem pouca gordura. Quanto a índice glicêmico, não influência em nada muito relevante. Incluindo um pouco de gordura como das fontes citadas pelo Villas vc já elevará a ingestão calórica, não precisaria do hiper pois ele é em maioria carbo com uma dose de proteína.

Para o seu percentual de gordura, sua dieta já ta bem calórica. Não mexa em nada. Se vc aumentar a quantidade de gordura vai ter que diminuir os carbos e recalcular os macros. É melhor vc ir vendo se da resultados com o passar do tempo mesmo. Além disso, IG é irrelevante pra composição corporal.

Para o seu percentual de gordura, sua dieta já ta bem calórica. Não mexa em nada. Se vc aumentar a quantidade de gordura vai ter que diminuir os carbos e recalcular os macros. É melhor vc ir vendo se da resultados com o passar do tempo mesmo. Além disso, IG é irrelevante pra composição corporal.

A ingestão de gordura na dieta dele está correspondendo a 13% do total calórica da dieta, deveria ser entre 18~23, tem 42% em proteína... não é em carboidratos que ele precisa diminuir exatamente, a diminuição é de proteína já que tem quase 3,5g/kg dela contando também as proteínas de origem vegetal.

blz vou adicionar azeite de oliva no almoço e na janta, algumas castanhas no lanche da manha e no pos treino solido. Obrigado pelas dicas =)