Fernando_7 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 05:26 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 05:26 Fala galera, tranquilo ? Sou novo no fórum, mas venho acompanhando há um tempinho já. Queria umas dicas ai nessa minha dieta que pretendo colocar em prática no começo de fevereiro, críticas também, estou aberto à sugestões parceiros ! Meu objetivo principal é a hipertrofia. Treino há 10 meses Idade: 17 anos Peso: 61kg Altura: 1,67m % Gordura: 7,26 As minhas principais duvidas são quanto ao almoço e ao jantar, o que comer. E também queria saber se o pós-treino tá bom. Me falem ai o que falta, o que posso acrescentar, o que tá sem utilidade ... conto com a ajuda de vocês ! Dieta Em azul, dias normais. Em laranja, dias que eu treino futebol. Obrigado desde já ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 11:20 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 11:20 A dieta tá boa, porém acho que tá faltando fontes de gorduras boas como azeite de oliva, castanha-do-pará ou amendoins. Além disso, você podería incluir eventualmente lipoproteínas como salmão, por exemplo, no almoço ou na janta. Podería também substituir a whey do desjejum por albumina e tomar o hipercalórico no teu pré-treino em vez de tomá-lo no pós. Sería uma boa também jogar 500 mg de vitamina C no desjejum e no pós-treino para controlar o cortisol, hormônio altamente catabólico. A quantidade de feijão que você vai comer no almoço é pouca, pode comer uma concha bem cheia, o que daría algo em torno de 150 gramas e não apenas 75. Espero ter ajudado Um grande abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:09 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 14:09 Velho, você usa suplementos em quase todas as refeições! Fico doido ou tem muito dinheiro assim? Vamos lá. O café da manhã está muito fraco, coloque uma banana com bastante aveia e mel. E pode manter os dois suplementos nesse horário. No lanche da manhã, tente incluir uma clara se ovo de possível, e tirar esse hipercalórico. No almoço e jantar não deixe de comer verduras e legumes né... No pré-treino (dos dois), eu colocaria, junto com a banana, aveia e mel também. E tiraria o Whey, pois apesar de ter estudos que comprovam ter alguma utilização dele antes do treino, não é uma coisa que vai fazer tanta diferença pra pessoas como nós. O que vai fazer a diferença é COMIDA DE VERDADE. O pós-treino da musculação está bom. Já o do futebol, esqueça essa suplementação, pois você fica das 15:15 até as 21:00 só com suplementos?!?!? NÃOO! De alguma maneira, leve um pote com batata cozida e frango, ou algum lanche natural REFORÇADO com frango também. Ao acabar o futebol coma isso, pois esse será seu pré-treino da musculação. Também, após o futebol, tome a dose de hipercalórico que você ia tomar depois. Tire o hiper do pós, deixe apenas no pré. Dê um jeito de adiantar o jantar em meia hora (pra cerca de 20:30) no dia do fut, e para 19:30 no dia da musculação (URGENTE). E por fim, inclua na ceia uma colher de sopa de azeite extra virgem e um copo de leite. Cara, como eu disse, você ta tomando muito suplemento ao invés de comida, isso é péssimo! Tente fazer essas mudanças que eu lhe disse. E quanto ao que o Harold disse, não compre vitamina C em comprimidos, deixe de preguiça e exprema um limão no almoço e na janta. Falto um pouco de pesquisa... Boa sorte, abraço. ps. só pra você se lembrar de mim: SUPLEMENTO NÃO É COMIDA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:23 Treinar depois do futebol? Quanta energia hein rapaz! Na minha opinião, nos dias do futebol não treinaria, pois pode atrapalhar seus ganhos com a academia. Como já falaram, muito suplemento e pouca comida. Seu treino dura mesmo 1:40? Se sim, muda isso cara, o máximo é uma hora, mais que isso seu corpo entra em estado catabólico. E esse hipercalórico vc toma puro? Se for com leite coloca a quantidade tbm né. Eu tbm acho que tem proteína demais nisso daí cara, no mínimo aí tem 220 e vc precisa de 122, de fato vc pode ultrapassar os 2gr por kilo sem problema, mas não exagera tbm, senão vira gordura. E a ceia está muito fraca. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_7 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 21:55 Valeu pelas dicas ai galera ! Desculpa minha falta de pesquisa em alguns aspectos. Bom, eu mudei a dieta de acordo com as dicas que vocês me deram ai e peço pra que me corrijam se algo permanceu errado. Dieta Nova Eu queria uma sugestão do que comer no lanche da manhã, sem ser o lanche com peito de peru, pois esse horario eu to na escola e meio dificil levar a clara de ovo também. Eu posso tomar o whey + creatina + dextrose tudo junto misturado com água e o hipercalórico entra junto ou tem que ser com leite ? Obrigado desde já Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Janeiro 16, 2009 às 22:01 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 22:01 na minha opniao vc ta jogando mt dinheiro fora... principalmente com seu whey, tomar no pos-treino ja o nescessario pro whey, o hiper sim vc deveria tomar apos as refeicoes mais importantes e nao somente no pos-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_7 0 Postado Janeiro 17, 2009 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 20:56 na minha opniao vc ta jogando mt dinheiro fora... principalmente com seu whey, tomar no pos-treino ja o nescessario pro whey, o hiper sim vc deveria tomar apos as refeicoes mais importantes e nao somente no pos-treino tomar o hiper que horas ? quanto tempo após essas refeições ? valeu ! comentei ai pessoal abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 17, 2009 às 22:20 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 22:20 Eu tbm acho que tem proteína demais nisso daí cara, no mínimo aí tem 220 e vc precisa de 122, de fato vc pode ultrapassar os 2gr por kilo sem problema, mas não exagera tbm, senão vira gordura eu prefiro ingerir mais de proteina sempre. Um pouco de gordura em uma dieta hipercalorica eh inevitável e eh mais facil carbo virar gordura q a proteina... eu apoio quem quiser ingerir 3 a 4g/kg de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_7 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 03:33 eu prefiro ingerir mais de proteina sempre. Um pouco de gordura em uma dieta hipercalorica eh inevitável e eh mais facil carbo virar gordura q a proteina... eu apoio quem quiser ingerir 3 a 4g/kg de proteina to contigo parceiro ! e de resto, como tá a dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 18, 2009 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 23:19 Calcula os valores de proteína, carbo, gorduras e kcal da sua dieta pro pessoal avaliar melhor, acho que vc vai ter uma surpresa. eu prefiro ingerir mais de proteina sempre. Um pouco de gordura em uma dieta hipercalorica eh inevitável e eh mais facil carbo virar gordura q a proteina... eu apoio quem quiser ingerir 3 a 4g/kg de proteina É inevitável, mas se pudermos reduzir o ganho de gordura é muito melhor. Carbo só é mais fácil de virar gordura se ingerido em horários errados, tipo perto da hora de dormir. Seria bom ingerir 3~4gr de proteína se ele não ingerisse 7gr de carbo por kilo, aí sim eu concordaria. ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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