Relato Creatina(universal) 1 Vez Suplementando

[DavidX 0]

Bem só usei o malto assim como costa na dieta na fase de saturação fora dela malto so no pós . Obg

[Hemogenin 1]

tranquilo brother

mas se sentir tontura ou outras coisas suspende o uso durante o dia

e usa so no pós mesmo vlw??

abraçs

[CHACALLL 157]

quer ver oq é inxar braço faça bíceps/triceps mesmo dia ai vc vera...

faz treino abcde e pode meter carga p/arrebentar mesmo até exaustar...

vi ali numa refeição arroz,macarrão juntos...ja+faça isso mano,

unir 2carboidratos fortes na mesma refeição,ou faz 1 ou outro,

intercale...bons treinos e boa evolução

[DavidX 0]

quer ver oq é inxar braço faça bíceps/triceps mesmo dia ai vc vera...

faz treino abcde e pode meter carga p/arrebentar mesmo até exaustar...

vi ali numa refeição arroz,macarrão juntos...ja+faça isso mano,

unir 2carboidratos fortes na mesma refeição,ou faz 1 ou outro,

intercale...bons treinos e boa evolução

Vlw msm Chacal não sabia dessa.

Relato treino de Ombro/Trapézio

Elevação Lateral 10 repetições com 10 kg( em kd mão) em seguida elevação frontal com os mesmos 10 kg, seguindo por elevação frontal ( com a barra) sentado ( aki eu vi mt diferença pois pegava 15---15 e prescisava de um pouco de descanço agora fiz com 18---18 sem descançar e dps de 2 series até a exaustão. Pra fechar Ombro + 2 vezes isso aew ^.

[CHACALLL 157]

foi nada mano...tamo aí p/tentar ajudar

[DavidX 0]

Relato Peito/Costas

Fiz peito/costas pra dps poder fazer biceps e triceps. Só pra fazer 1 teste msm nd +.

Peito

Voador : 65kg 1 serie ate 10 repetições

Supino reto : 27kg----27kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e bem concentrado

Supino inclinado : 22kg---22kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e concentrado

Sem descanços entre os exercicios e pra fechar peito, + 2 vezes essa sequencia.

Costas

Puxada para tras . 65kg 3 series de 10 repetições

Barra p/ frente . 3 series ate a falha ou ate 12 cada.

Remada . 65kg 3 series de 10 repe.

[trindade.pirahy 1]

Relato Peito/Costas

Fiz peito/costas pra dps poder fazer biceps e triceps. Só pra fazer 1 teste msm nd +.

Peito

Voador : 65kg 1 serie ate 10 repetições

Supino reto : 27kg----27kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e bem concentrado

Supino inclinado : 22kg---22kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e concentrado

Sem descanços entre os exercicios e pra facher peito + 2 vezes essa sequencia.

Costas

Puxada para tras . 65kg 3 series de 10 repetições

Barra p/ frente . 3 series ate a falha ou ate 12 cada.

Remada . 65kg 3 series de 10 repe.

de vez enquando eu faço um peito e costa

saio inchado de uma maneira que barbaridade

tenho que pega dois espelho pra pode me encherga kkkkkkk

tamo acompanhando

[LeandroTwin 2086]

de vez enquando eu faço um peito e costa

saio inchado de uma maneira que barbaridade

tenho que pega dois espelho pra pode me encherga kkkkkkk

tamo acompanhando

oloko uHAUHAUHA

acompanhando, afinal tb vou começar com creatina breve

[DavidX 0]

Opa , não tive como posta esses 2 ultimos dias mas vamo lá.

Biceps + Triceps

Rosca Alternado com Halteres de 16 kg serie de 10

Rosca Concentrado com 16 kg serie de 10

Banco Scoot( Alternado) com 16 kg serie 10 ou até a falha

3 vezes.

Triceps

Testa com 12kg----12kg serie de 10 ou até a falha

Pulley com 11 placas na maquina( axo q seja aprox uns 55kg) serie de 10

Rosca Francesa com halteres 10 kg serie de 10

Bem deu um Pump da poxa o braço foi pra 38,5 contraido e 36,5 estirado.

[Magro.Boy 10]

belo resultado em cara

to loco pra usar creatina

mais vou usar so la pra outubro que eu trei 1ano;D