Nome : David

Idade : 16 anos

Altura : 1.82m

Tempo de treino : 5 meses

Tempo de suplementação : 3 semanas

Suplementos utilizados : Creatina Monohidratada( Universal) 3 Whey Protein ( Body action) Dextrose( Body action)

Peso , Antes : 65,5kg

Depois : 72Kg

Medidas , Antes : Peitoral 101cm , Braços : 35~35,5cm

Depois : Peitoral 108cm , Braços 37 cm

Treino : Antes da suplementação tava fazendo ABCD dps senti mt energia e deu pra volta a fazer ABC 2 x

Alimentação :

• 07h00min –

Saturação creatina

• 5 g de creatina

• 60g de maltodextrin

• 07h30min – 1ª Refeição

• 400 ml de vitamina de banana (4 bananas+leite sem açúcar)

• 1 fatia de presunto de peru

Ou

• 2 fatias de pão integral

• 1 fatia de presunto de peru

• 1fatia de queijo mussarela

• 10h20min- 2ª Refeição

• 2 fatias de pão integral

• 1 fatia de queijo mussarela

• 1 fatia presunto de peru

• 11h30min-Saturação creatina

• 5g de creatina

• 50g de maltodextrin

• 12h40min-3ª Refeição

• Carne a vontade (file de peixe ou bifes magros)

• 200g de feijão

• 200g de arroz

• 150g de macarrão

• Salada

• 15h30min-4ª Refeição

• 2 a 3 bananas

• leite condensado ( só 1 pouco pra melhorar o gosto da aveia q é em flocos)

• 20g de aveia em flocos---3,6g de proteína

• Leite em pó a gosto

• 16h00min-Treino

• 17h20min-Pós-treino

• 5g de creatina

• 60g de dextrose

• 50g de 3Whey protein

• 18h20min

• 2 fatias de pão integral

• 1 fatias de presunto peru

• 1 fatia de ricota

• 500ml de vitamina de banana

• 21h00min

• 1 Copo de leite integral

• 2 fatias de pão integral

• 1 de peito peru

• 22h00min-saturação creatina

• 5g de creatina

• 22h30min-Ceia

• 200 ml de Iogurte

• 20g de Albumina Solaris ( em breve Salto’s)

Obs : Optei pela saturação , conheço e li aki no forum q não se deve saturar a creatina.

Obs 2 : dps dos 5 dias da saturação a alimentação fica sem os respectivos horários da saturação.

Duvidas :

1. Fim de semana não fui treinar sabado , ou seja 2 dias sem treino ( sabado+domingo) , assim q cheguei na academia segunda fui medir meu braço e deu 37 cm . Fiquei animado e talz fui treinar treinei peito+ triceps e medi de novo axei mt estranho deu os msm 37 cm . Ja tiveram treinos que o braço "quente " chegar a 38 ~38,5 ,mas sempre da os 37 frio . è normal isso ?

2.Desde esses 5 meses eu faço peito +triceps (exceto 1 semana q fiz peito +biceps), to pensando em mudar para Peito biceps / costa triceps ABC 2x. Sei q não estaria dando o descanço certo aos musculos sinergistas mas tava lendo e durante o treino de peito, o triceps não teria suas fribas lesionadas então quando treino peito pra dps triceps eu perco força consequentemente intensidade reduzida certo ?

3.Sempre fiz series normais 3 x 10 em cada exercicio , to fazendo super series agora . Exc :1 serie Voador 30 s descanço+ 1 serie pra supino reto 30 s descanço + 1 serie pra supino inclinado dps 1min 30 s de descanço aew começa tudo de novo ate as 3 series em cada exercicio. Esta bom assim ?

4.Já q estou recuperando mais, cansando menos , mais força tava pensando em implantar series HIT daqui a uns dias. Pode ser ?

Vlw + relatos durante a semana.

Maneiro kra, eu tbm vou começar a suplementar com creatina universal pela primeira vez daki alguns dias, espero ter bons resultados tbm, parabéns q continua pegando firme, valeu ...

1-É normal pois o uso da creatina aumentou a quantidade de liquido retido nas fibras musculares assim dando mais volume ^^

2-eu tbm faso peito/triceps e costa/biceps, voce ate pode fazer peito/biceps e costa/triceps,porem em treinos mais avançados voce vai colocar muito peso no supino reto etc, assim usando mt dos seus musculos sinergistas.Se voce tem bom ganhos com peito/biceps..Continue assim, mas eu depois dos 10~12meses mudaria pois ja vai ter mt peso e tals.

ah e parabens pelos resultados velho, 7 kilos em 3 semanas é porra demais velho, haja genetica :]

nuss parabens pelos ganhos ae..

mas nao eh pouco o tempo q vc treina pra suplementar com Creatina?!

d qualquer jeito, segura na alimentação dps pra nao deixar cair os ganhos..

abrax

nao entendi o porque da malto quando acordar e as 11:30

parabens pelos ganhos, mas achei sua dieta meio fraca,

principalmente no periodo da manhã

Ta Bebendo Muita Agua?

parabens cara otimos ganhos

continua assim

Eh, ganhos bons mas tem muitos furos na dieta, pelo q vejo.

De uma pesquisada!

Cara seus ganhos foram muito bons...

mas ta faltando coordenar a dieta como já disseram aqui...

e outra... qdo caba a creatina manetm os treinos pesados pra não perder mto³³

Abç e Bons Treinos!

nuss parabens pelos ganhos ae..

mas nao eh pouco o tempo q vc treina pra suplementar com Creatina?!

d qualquer jeito, segura na alimentação dps pra nao deixar cair os ganhos..

abrax

Bem no começo eu pensava q sim , mas aew fui vendo meus treinos e talz tb teve 1 amigo q me sugeriu a creatina com 8 meses , mas ja q eu ainda num havia suplementado com nada resolvi por a creatina logo de inicio junto com o whey e a dextrose pra da akela diferença ^^ e tb eu tava com 35 de braço já achei q tava perto do meu limite por isso quiz a creatina agora. Axo q daki a uns 5 meses +- começo com algum NO( Nitrix ou No Xplode ou um Cellmax)

'nao entendi o porque da malto quando acordar e as 11:30

parabens pelos ganhos, mas achei sua dieta meio fraca,

principalmente no periodo da manhã

Ta Bebendo Muita Agua?''

Malto quando acorda e as 11:30 so na fase de saturação , acelera a absorção da creatina e tb não se corre o risco de o corpo usar a creatina como fonte energetica. Agua ?!?!?! uns 4 a 5 L por dia ^^.

Treinos pesados sempre , não tem perigo de a creatina acabar não ^^ to com 1 Kg aki da pra + de 6 meses eu axo .

Duvida : Sei q é facultativo ciclar a creatina , mas tem necessidade msm ? ou so pra proteger + os rins?

Dps posto mais do relato.

Malto quando acorda e as 11:30 so na fase de saturação , acelera a absorção da creatina e tb não se corre o risco de o corpo usar a creatina como fonte energetica. Agua ?!?!?! uns 4 a 5 L por dia ^^.

Duvida : Sei q é facultativo ciclar a creatina , mas tem necessidade msm ? ou so pra proteger + os rins?

acho que voce pesquisou pouco sobre creatina,

o corpo nunca iria usar creatina como fonte de energia

na verdade a creatina, uma das funçoes, é a Ressíntese de ATP

que é a energia de contraçao muscular, entao, ela nao gera energia,

ela Recicla energia, ok?

nao concordo com voce em usar a malto so pra acelerar a absorçao, gera pico de insulina e risco de hipoglicemia

mas se tu quer usar né, fazer o que???

quanto a pergunta de ciclar creatina, é recomendado para proteger os rins

ate onde eu sei

quanto a agua é isso mesmo 4~5L

vlw

Bem só usei o malto assim como costa na dieta na fase de saturação fora dela malto so no pós . Obg

tranquilo brother

mas se sentir tontura ou outras coisas suspende o uso durante o dia

e usa so no pós mesmo vlw??

abraçs

quer ver oq é inxar braço faça bíceps/triceps mesmo dia ai vc vera...

faz treino abcde e pode meter carga p/arrebentar mesmo até exaustar...

vi ali numa refeição arroz,macarrão juntos...ja+faça isso mano,

unir 2carboidratos fortes na mesma refeição,ou faz 1 ou outro,

intercale...bons treinos e boa evolução

quer ver oq é inxar braço faça bíceps/triceps mesmo dia ai vc vera...

faz treino abcde e pode meter carga p/arrebentar mesmo até exaustar...

vi ali numa refeição arroz,macarrão juntos...ja+faça isso mano,

unir 2carboidratos fortes na mesma refeição,ou faz 1 ou outro,

intercale...bons treinos e boa evolução

Vlw msm Chacal não sabia dessa.

Relato treino de Ombro/Trapézio

Elevação Lateral 10 repetições com 10 kg( em kd mão) em seguida elevação frontal com os mesmos 10 kg, seguindo por elevação frontal ( com a barra) sentado ( aki eu vi mt diferença pois pegava 15---15 e prescisava de um pouco de descanço agora fiz com 18---18 sem descançar e dps de 2 series até a exaustão. Pra fechar Ombro + 2 vezes isso aew ^.

foi nada mano...tamo aí p/tentar ajudar

Relato Peito/Costas

Fiz peito/costas pra dps poder fazer biceps e triceps. Só pra fazer 1 teste msm nd +.

Peito

Voador : 65kg 1 serie ate 10 repetições

Supino reto : 27kg----27kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e bem concentrado

Supino inclinado : 22kg---22kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e concentrado

Sem descanços entre os exercicios e pra fechar peito, + 2 vezes essa sequencia.

Costas

Puxada para tras . 65kg 3 series de 10 repetições

Barra p/ frente . 3 series ate a falha ou ate 12 cada.

Remada . 65kg 3 series de 10 repe.

Relato Peito/Costas

Fiz peito/costas pra dps poder fazer biceps e triceps. Só pra fazer 1 teste msm nd +.

Peito

Voador : 65kg 1 serie ate 10 repetições

Supino reto : 27kg----27kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e bem concentrado

Supino inclinado : 22kg---22kg 1 serie 8 repetições , velocidade baixa e concentrado

Sem descanços entre os exercicios e pra facher peito + 2 vezes essa sequencia.

Costas

Puxada para tras . 65kg 3 series de 10 repetições

Barra p/ frente . 3 series ate a falha ou ate 12 cada.

Remada . 65kg 3 series de 10 repe.

de vez enquando eu faço um peito e costa

saio inchado de uma maneira que barbaridade

tenho que pega dois espelho pra pode me encherga kkkkkkk

tamo acompanhando

de vez enquando eu faço um peito e costa

saio inchado de uma maneira que barbaridade

tenho que pega dois espelho pra pode me encherga kkkkkkk

tamo acompanhando

oloko uHAUHAUHA

acompanhando, afinal tb vou começar com creatina breve

Opa , não tive como posta esses 2 ultimos dias mas vamo lá.

Biceps + Triceps

Rosca Alternado com Halteres de 16 kg serie de 10

Rosca Concentrado com 16 kg serie de 10

Banco Scoot( Alternado) com 16 kg serie 10 ou até a falha

3 vezes.

Triceps

Testa com 12kg----12kg serie de 10 ou até a falha

Pulley com 11 placas na maquina( axo q seja aprox uns 55kg) serie de 10

Rosca Francesa com halteres 10 kg serie de 10

Bem deu um Pump da poxa o braço foi pra 38,5 contraido e 36,5 estirado.

belo resultado em cara

to loco pra usar creatina

mais vou usar so la pra outubro que eu trei 1ano;D

Pow, DaviX, to acompanhando tbm, kra!

Parabéns pelos resultados!

Mas essa série de muscúlos antagonistas ( peito/costas, bíceps/tríceps...) vc ta fazendo quantas vezes na semana?

Abraço e bons treinos!

Só fiz essa semana msm , queria ver o máximo do Pump ^^ abrç durante a semana posto + vlw

Malz 2 posts seguidos , voltando a relatar minha suplementação(tava sem net)

Treino Peito e Biceps

Peito

Supino Reto 29----29 , resolvi tenta + peso e deu pra fazer tranquilo resistencia e força ta legal.

Supino Inclinado 24-----24 , aumentei tb e deu certo

Voador 65 kg mantive a carga pois era o 3 exercicio da drop set , aew ja tava quase esgotado .

Biceps

Rosca Alternado c/ hateres de 18 kg , putz essa forço de verdade tava animado e aumentei ( fazia com 16 antes e antes da creatina fazia com 14 ou 12 ^^)

Rosca concentrado c/ halter de 16kg , aumentei tb tava animado d+

No Banco Scoot alternado c/ halter de 18 kg , aumentei tb e foi sussa

Melhor e mais pesado treino de biceps q eu ja fiz ^^ , medi dps e deu os 38,5cm o meu maior pump tb

Tá Animado em?!

isso é bom...deopis da Crea manda um Tribulus pra manter um poco a força... =)

Abç e Bons Treinos!

Eu planejei +- assim : comprei 1 kg de creatina aew pensie em tomar até acabar , num ciclo 2 meses por 1 ate zera o pote .

Oq vcs acham ?

obs : sempre com Whey+dextrose .

Tribulus num seria ja pro lado da testosterona ? pq num quero mexer com pro hormonais não rsrs , so minha crea e whey e daki a uns 5 meses mando tudo + No-xplode ( BSN ) .

cara tomei m-drol +creatina meu braço de 34 pra 37,5 forçando, vou ciclar um dura daqui 2 meses, tpc usei tribullus+tamox, e creatina pra nao perder o que ganhei, mesmo assim perdi 1 kkg de 65 fui pra 72 e agora to cm 70! mais ta de boa! quero ir pra 39 de bra braço e 80 de peso ate dezembro!

To acompanhando, ja foram quantos dias? e quantos kgs? to querendo fazer um de Tribulus Crea Malto e Dextro

Bons Ganhos.

pow topico de 2009 =(

Comecei a tomar creatina ontem, estou tomando albumina antes de durmir tbm. Mais to com um duvida, é melhor tomar a creatina no pré ou no pós???

Parabens pelos resultados. Tbm estamos lutando