8 Exercícios Por Treino

claytondoria · Fevereiro 9, 2012 às 22:04

Olá pessoal,

Será que meu instrutor ta ficando doido ou sou eu que sou bobo? Entrei em uma academia hoje perto do trampo por que eu cansei de treinar em casa e lá tem muito mais equipamentos. Mas meu instrutor disse que vai montar um treino com 8 exercícios, 4 para cada grupo muscular e disse que iriam duram em média 40 minutos. Ele ta correto em afirmar isso? Sempre fui sempre magro e treino com 5, 3 músculos grandes 2 para os pequenos em cada treino.

Aproveitando o tópico, ganhar 9 kilos de massa muscular (não é gordura nem água) em 1 ano é um bom resultado?

3X3L3NC14 · Fevereiro 9, 2012 às 22:28

o mais "Aconselhavel" são 5 exercicios para grupos musculares grandes e 3 para pequenos,isso varia de pessoa para pessoa,mas,tipo

Se for um treino de peito e biceps por exemplo,Botando 5 exercicios para peito e 3 para biceps,ta correto sim,nada de maluquisse.

ronyk9 · Fevereiro 9, 2012 às 22:48

Amigo depende, ai é de adaptação com cada um, faço 4 para Grande e 4 para pequeno...

Ex:

Peito : Voador,Supino Declinado, Supino Inclinado, Supino Reto

Triceps: Triceps Banco, Triceps francês,Triceps Polia Alta Pronado, Triceps c/ Barra no banco

Faço de boa, e sem overtraning... abraço

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:48 por ronyk9

Fevereiro 9, 2012 às 22:50

Impossível te dizer sem ver seu treino.

claytondoria · Fevereiro 9, 2012 às 22:58

Tipo, eu não consigo fazer tantos assim, só se colocar muito pouco peso, tipo que você nem faz muita força.

claytondoria · Fevereiro 9, 2012 às 23:28

Na verdade, meu maior motivo para ir para uma academia é o numero de aparelhos. Eu gosto de treinar com um peso alto (pelo menos pra mim). Por exemplo eu fazia:

Peso de cada lado da barra

Supino reto fechado 12x25kg - 10x27kg - 8x28kg

Cruxifixo 10x12kg - 10x12kg -10x12kg

Supino reto aberto 12x26kg - 10x27kg - 8x29kg

Rosca direta 12x13kg - 10x14kg - 8x15kg

Rosca concentrada 12x7kg - 10x8kg - 8x9kg

No final to morto e só quero dormir depois, pois eu treino anoite.

marombino · Fevereiro 9, 2012 às 23:50

Mas como seria o treino ? ABC ?

Se for ABC, prefiro 4 para músculo grande, 3 para pequenos.

claytondoria · Fevereiro 10, 2012 às 00:02

É um treino para 6 dias da semana.

mnknopp · Fevereiro 10, 2012 às 00:30

Amigo depende, ai é de adaptação com cada um, faço 4 para Grande e 4 para pequeno...

Ex:

Peito : Voador,Supino Declinado, Supino Inclinado, Supino Reto

Triceps: Triceps Banco, Triceps francês,Triceps Polia Alta Pronado, Triceps c/ Barra no banco

Faço de boa, e sem overtraning... abraço

Não depende de adaptação nenhuma! É absurdo, é exagero! Treinos com 16 séries duram em média 40 a 45', esse que ele te passou deve durar mais de uma hora.

O ideal é fazer de 4 a 6 exercícios no máximo. Outra não há necessidade de treinar 6x por semana.

Não consigo entender o porqûê dessa variedade de exercícios, acho que pensam que vai crescer músculos até no dedão do pé.

Véio o negócio e treinar a ponto de saltar a bolinha dos olhos, pois com treino volumoso, vc não vai conseguir isso!!!

ronyk9 · Fevereiro 10, 2012 às 02:03

Não depende de adaptação nenhuma! É absurdo, é exagero! Treinos com 16 séries duram em média 40 a 45', esse que ele te passou deve durar mais de uma hora.

O ideal é fazer de 4 a 6 exercícios no máximo. Outra não há necessidade de treinar 6x por semana.

Não consigo entender o porqûê dessa variedade de exercícios, acho que pensam que vai crescer músculos até no dedão do pé.

Véio o negócio e treinar a ponto de saltar a bolinha dos olhos, pois com treino volumoso, vc não vai conseguir isso!!!

Generalizou, cada um é cada um, oque funciona em vc não funciona e mim. faço de boa 50 minutos, sem muita pausa, e to vendo resultados , tirando que cada exercicio tem sua particularidade e pega uma área diferente do musculo, mesmo fazendo esse treino que vc diz ser volumoso ,em pouco tempo já deixo de sentir o musculo trabalhado e sempre chegando a falha. Se for assim qnd for fazer peito, faz 4 supino reto então, ja que é so o "peito" que tem que trabalhar, nas academias não teria a necessidade de ter supino reto, inclinado, declinado, voador... radicalismo não leva a lugar nenhum :nerd:

Editado Fevereiro 10, 2012 às 02:05 por ronyk9

Fevereiro 10, 2012 às 02:05

4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Fevereiro 10, 2012 às 02:06

8 exercícios pra mim é muito em qualquer tipo de divisão

claytondoria · Fevereiro 10, 2012 às 09:31

E ainda como poderei fazer isso em 40 minutos?

Last · Fevereiro 10, 2012 às 09:54

Generalizou, cada um é cada um, oque funciona em vc não funciona e mim. faço de boa 50 minutos, sem muita pausa, e to vendo resultados , tirando que cada exercicio tem sua particularidade e pega uma área diferente do musculo, mesmo fazendo esse treino que vc diz ser volumoso ,em pouco tempo já deixo de sentir o musculo trabalhado e sempre chegando a falha. Se for assim qnd for fazer peito, faz 4 supino reto então, ja que é so o "peito" que tem que trabalhar, nas academias não teria a necessidade de ter supino reto, inclinado, declinado, voador... radicalismo não leva a lugar nenhum

Pra quem está começando qualquer coisa funciona e sobre o supino não tem necessidade de fazer reto, inclinado, declinado, voador...eu só faço o reto e olhe lá...isso porque supino é composto não pega só peito....

E com esse tanto de exercicios, ou melhor com esse volume todo acho difícil manter uma progressão de cargas.

@Topico

Acho legal ir conversar com o instrutor pra diminuir o volume, essa teoria de 4 ou + pra grandes/pequenos vem daquelas filosofias de fisiculturistas...

E detalhe muita gente acha que está chegando até a falha mas nem sabe o que é falha, tem N fatores....mas se a galera quiser só pesquisar.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 09:55 por Last

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 10:12

Na verdade, meu maior motivo para ir para uma academia é o numero de aparelhos. Eu gosto de treinar com um peso alto (pelo menos pra mim). Por exemplo eu fazia:

Peso de cada lado da barra

Supino reto fechado 12x25kg - 10x27kg - 8x28kg

Cruxifixo 10x12kg - 10x12kg -10x12kg

Supino reto aberto 12x26kg - 10x27kg - 8x29kg

Rosca direta 12x13kg - 10x14kg - 8x15kg

Rosca concentrada 12x7kg - 10x8kg - 8x9kg

No final to morto e só quero dormir depois, pois eu treino anoite.

Quem montou esse treino original para ti? Supino fechado é com foco no tríceps, porque tu gostaria que queimar com o teu tríceps (músculo pequeno) antes de utilizar o supino reto aberto, para peitoral?

Isso de 4 para grande e 3 para pequeno é uma generalização, e como toda generalização, tem problemas. Funcionar, vai. Da forma mais eficiente? Duvido.

Precisaria ver quais são esses exercícios que o teu instrutor passaria, mas eu sou a favor de menos isoladores e mais exercícios para grupos grandes. Mais séries, mais carga, menos pula-pula de um aparelho para outro. Supino bem feito já é mais que sufiente para qualquer um iniciante ou pessoa que não se desenvolvou muito (1-2 anos de treino) sem precisar pensar em crucifixo, voador, supino declinado e o diabo a 4.

Se o teu instrutor for montar um treino do tipo peito/costas com 4 séries para peito (4x8 supino reto ou 2x10 supino reto + 2x10 supino inclinado) e 4 costas (4x10 remada barra ou 2x10 remada + 2x10 puxada) fica bom. Isso tudo depende da tua evolução, do tamanho dos teus músculos e do tamanho proporcional entre eles.

mnknopp · Fevereiro 10, 2012 às 10:12

Generalizou, cada um é cada um, oque funciona em vc não funciona e mim. faço de boa 50 minutos, sem muita pausa, e to vendo resultados , tirando que cada exercicio tem sua particularidade e pega uma área diferente do musculo, mesmo fazendo esse treino que vc diz ser volumoso ,em pouco tempo já deixo de sentir o musculo trabalhado e sempre chegando a falha. Se for assim qnd for fazer peito, faz 4 supino reto então, ja que é so o "peito" que tem que trabalhar, nas academias não teria a necessidade de ter supino reto, inclinado, declinado, voador... radicalismo não leva a lugar nenhum

Desculpa, vc está iniciando? Não estou generalizando, estou sendo realista. Daqui um determinado tempo, exemplo: quando estiver levantando mais que teu peso no sulpino, se vc ficar em um alto volume, vai estagnar! Acredite!!!

heitorsilveira · Fevereiro 10, 2012 às 10:19

Meu treino é ABCD! Divisão: A - Peito , B - Costas e Ombro , C - Perna , D - Bíceps/Tríceps.

De peito são 5 exercícios

Costas 5 de costas e 4 de ombro

Perna - 8 exercícios

Bíceps são 4 e triceps 4

-aev · Fevereiro 10, 2012 às 11:50

O cara disse que gosta de treinar com muito peso, de forma intensa ... então claro que não vai se dar bem com esse treino.

mnknopp · Fevereiro 10, 2012 às 12:24

Faz um treino ABCD ou ABCDE, vai gostar

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 12:27

Faz um treino ABCD ou ABCDE, vai gostar

Esse estilo de treino é considerado avançado. Quando a pessoa já tem um volume muscular grande, onde ela pode começar a 'polir' os músculos pequenos.

heitorsilveira · Fevereiro 10, 2012 às 12:33

ABCD é intermediário, até onde sei. Avançado é ABCDE. Eu prefiro ABCD. Me dou bem com esse treino.

villas · Fevereiro 10, 2012 às 12:59

Eu tava lendo o último texto do blog (não que seja verdade absoluta), mas me espantei um pouco.

O autor dizia para fazer entre 4 - 6 SÉRIES para grupos grandes e 2 - 4 SÉRIES para grupos pequenos. Treinando-os apenas 1 vez por semana cada grupo.

Pô, eu cuido sempre para não exagerar no volume, mas não consigo treinar tão "pouco".

Só se eu fizer uma divisão ABC ou até AB.

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 13:11

Eu tava lendo o último texto do blog (não que seja verdade absoluta), mas me espantei um pouco.

O autor dizia para fazer entre 4 - 6 SÉRIES para grupos grandes e 2 - 4 SÉRIES para grupos pequenos. Treinando-os apenas 1 vez por semana cada grupo.

Pô, eu cuido sempre para não exagerar no volume, mas não consigo treinar tão "pouco".

Só se eu fizer uma divisão ABC ou até AB.

Já ouviu falar do SL5x5? 5 séries de agachamento, 5 séries de supino e 5 séries de remada, 25 séries ao total no dia, trabalhando perna/peito/costas, e pronto. No treino B é 5 séries de agachamento, 5 séries de desenvolvimento e 1 séries de levantamento terra, 11 séries e pronto. Funciona. Nada de exercício para músculo pequeno. Treino para iniciantes.

villas · Fevereiro 10, 2012 às 13:15

Já ouviu falar do SL5x5? 5 séries de agachamento, 5 séries de supino e 5 séries de remada, 25 séries ao total no dia, trabalhando perna/peito/costas, e pronto. No treino B é 5 séries de agachamento, 5 séries de desenvolvimento e 1 séries de levantamento terra, 11 séries e pronto. Funciona. Nada de exercício para músculo pequeno. Treino para iniciantes.

Já ouvi falar sim, mas nunca li nada a fundo.

Seria um treino AB 2x?

Não entendi o "nível" do treinamento. Iniciante, avançado ou intermediário?

OBS: Não tem um erro no teu posto? Não seriam 15 séries ao invés de 25?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 13:16 por villas

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 13:17

Já ouvi falar sim, mas nunca li nada a fundo.

Seria um treino AB 2x?

Não entendi o "nível" do treinamento. Iniciante, avançado ou intermediário?

AB 1.5x. Seg/qua/sex ou ter/qui/sab

Ele é treino de força/hipertrofia mio para iniciantes, para fazer os músculos grandes crescerem. Depois de tu ter cargas de verdade no supino tu pode começar a se preocupar com tríceps, bíceps e músculos pequenos.

villas · Fevereiro 10, 2012 às 13:22

AB 1.5x. Seg/qua/sex ou ter/qui/sab

Ele é treino de força/hipertrofia mio para iniciantes, para fazer os músculos grandes crescerem. Depois de tu ter cargas de verdade no supino tu pode começar a se preocupar com tríceps, bíceps e músculos pequenos.

Não que eu esteja muito bem desenvolvido, mas já tá tarde para mim.

Quando comecei a treinar fiz esses treinos bosta de instrutor... Mas fazer o que, eu não entendia nada de nada. Agora já tenho mais de 2 anos de treino, rola fazer um treino mais voltado pra iniciantes para corrigir alguns erros será?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 13:23 por villas

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 13:27

Não que eu esteja muito bem desenvolvido, mas já tá tarde para mim.

Quando comecei a treinar fiz esses treinos bosta de instrutor... Mas fazer o que, eu não entendia nada de nada. Agora já tenho mais de 2 anos de treino, rola fazer um treino mais voltado pra iniciantes para corrigir alguns erros será?

Neste treino você é classificado como iniciante/intermediário/avançado pelas tuas cargas, e não pelo tempo de treino. Tu coloca pelo menos o peso do teu corpo no supino? (75Kg, provavelmente 30Kg de cada lado, para 5 repetições) Coloca 1.5x BW no agachamento? Se não, tu é iniciante.

villas · Fevereiro 10, 2012 às 13:31

Neste treino você é classificado como iniciante/intermediário/avançado pelas tuas cargas, e não pelo tempo de treino. Tu coloca pelo menos o peso do teu corpo no supino? (75Kg, provavelmente 30Kg de cada lado, para 5 repetições) Coloca 1.5x BW no agachamento? Se não, tu é iniciante.

Coloco cara, até porque to finalizando um cutting, to com 72kg agora. Eu coloco uns 78kg no supino no total, contando a barra.

No agachamento eu tava colocando 90, mas tava meio em dúvida quando a execução, aí diminui... Tô variando entre 70 e 80.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 13:32 por villas

claytondoria · Fevereiro 10, 2012 às 13:39

Não sei o que é, mas eu odeio treinar com pouco peso e muitas séries, parece q da até câimbra sei la.

Digo, digo, repetições

Aless · Fevereiro 10, 2012 às 13:40

Coloco cara, até porque to finalizando um cutting, to com 72kg agora. Eu coloco uns 78kg no supino no total, contando a barra.

No agachamento eu tava colocando 90, mas tava meio em dúvida quando a execução, aí diminui... Tô variando entre 70 e 80.

Blz, e quanto aos outros exercícios? Também coloca o mesmo peso na remada, bota 50Kg de cada lado no agachamento, 140Kg no levantamento terra?

Esse é o tópico com o resumo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/unread/ e este é o link para download das traduções do Livro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

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