Olá galera!!

Bom, já faz um tempo venho acompanhando o forum, mas só agora me animei para abrir um meu próprio relato do ciclo que vou começar a fazer.

Espero que assim como dos outros relatos que eu li, possa servir de ajuda, e por favor sintam-se a vontade para me ajudar,corrigir, dar palpites opiniões etc!!

Segue:

Idade : 27 anos

Tempo de treino: Fui atleta sempre (canoagem, triatlon) , mas musculação serio faz 2 anos.

Peso: 61 kilos

Altura: 1,65

BF%: Não sei, vou postar fotos

Medidas:

Cintura

70,5

Abdômen

76

Quadril

98

Coxa D-E

57 D, 57,5E

Panturilha

35,5

Braço

28,5

Ciclos anteriores: Já fiz 1 com stanazolol, mas sinto que não aproveitei ele ao 100%, pois não segui uma dieta tão boa quanto agora.

Objetivos com o ciclo: Perda de gordura e um pouco de ganho de massa muscular

Inicio do ciclo: 06/02/2012

Quantidade e duração: 8 semanas, 30 mg de oxandrolona, dividido em 3 tomadas de 8 em 8 horas 10 mg cada.

Dieta: Mais o menos 200 g de proteína/dia, 150 de carbo e 40g de gordura

Peito de frango, batata doce, macarrão, pão integral, ovos, farelo de aveia, granola, algumas frutas, salada, media protéica de 30 g por refeição. Depois posto ela completa.

Bebendo água igual camelo.

Suplementação: Whey protein ISO 100 dymatize e 100% whey gold standard ON, dextrose, 1MR (pre-treino, gostaria que fosse jack3d, mas ganhei esse 1MR entaum....), BCAA.

Treino: ABCD2X, E (panturilha) 3x Abdominal 3x também

Segunda: (A)Perna /(E)Panturilha/abdominal

Terça: ( peito, ombro e tríceps/ (D)adutor e abdutor

Quarta: (C )Costas e bíceps, E (panturilha), abdominal

Quinta: ( A )Perna

Sexta: (B)peito, ombro e tríceps/ (D)adutor e abdutor, abdominal

Sábado: ( C) Costas e bíceps, (E) panturilha

O treino é dividido em dois tempos, de manha e a tarde/noite, nos dias que não faço perna, faço algum aeróbico de manhã, junto com os abdominais, e o treino de panturilha ou adutor e abdutor nos dias correspondentes. A tarde ou noite, faço o treino forte de musculação A, B ou C.

Sei que o treino é meio loco, meu marido é personal esta fazendo uns experimentos comigo, já sabemos que para a musculação não tem receita certa, cada corpo reage diferente, alem disso estou tendo tempo livre para fazer esse super treino, entonces vamos ver os ganhos no final do ciclo. Até o momento com os outros treinos que ele montou, tive ótimos resultados. Nesse ultimo que ele fez eu me amarrei, muito bom mesmo.

Acontece que tenho dificuldade para ganhar panturilha acho que como quase todo mundo né, e também o quadríceps, principalmente o vasto externo.

INICIO DO CICLO - 06-02-12

1º dia. Segunda feira. Fiz meu treino de perna, panturilha e abdominal, estava um calor infernal na academia, suei muito mas acho que foi por causa do calor mesmo, mantive as mesmas cargas (efeito placebo ....nada rsrs) e até dei um migué em dois exercício pois o calor não deixou eu treinar melhor. Fora isso, nada de extraordinário.

2º dia. Terça. De manhã acabei fazendo meu treino de peito-ombro-tríceps/adutor,abdutor e corri uns 15 minutos na esteira, pois iria trabalhar na parte da tarde toda. O calor novamente estava insuportável, mas fazer o que né. Hoje também não senti ainda nenhuma mudança significativa, nem efeito placebo. (Sei que começarei a sentir aumento de força somente mais para frente).

3º dia. Quarta feira . Fui para a academia cedo, fiz meu treino de panturilha e uma aula de spinning, deixei uma poça ao redor da bike, e no final fiz abdominal. Tudo normal. De tarde/noite farei o treino de costas-bíceps.

Fotos de agora:

[img]https://img834.images.../panturelax.jpg[/img]

[img]https://img714.images...antucomtrax.jpg[/img]

[img]https://img692.images...8/contraido.jpg[/img]

[img]https://img688.images...rporelaxado.jpg[/img]

[img]https://img692.images.../7859/braoe.jpg[/img]

[img]https://img197.images.../8873/braod.jpg[/img]

[img]https://img213.images...49/perfilre.jpg[/img]

Meu sonho é chegar nos 65 de coxa, mas com 60 ia ficar feliz demais!!!

Abraços!!

caraca pantu cntraida ta da hora

t+++

acompanhando... vai nos atualizando dos colaterais e etc.

poxa a panturrilha ta mto da hora mesmo ........ vo acompanha aki

ta mesmo...vou acompanhar!

Achei seu shape bem bonito já!! Adoreei sua panturrilha! Vai ficar linda depois do ciclo!!

Acompanhando aki tbm!!

Beijos!!

caraca pantu cntraida ta da hora

t+++

Obrigada por me acompanhar Thiago_Alemão!!! Ela está definida mas está difícil aumentar o volume dela!!! Vamos ver no final do ciclo!

acompanhando... vai nos atualizando dos colaterais e etc.

Obrigada por acompanhar Vana!! Por enquanto colaterais nenhum, mas está cedo ainda né, eu vou tentar relatar todo dia como foi o treino!!

poxa a panturrilha ta mto da hora mesmo ........ vo acompanha aki

Obrigada por acompanhar Luizcapusso!!!

ta mesmo...vou acompanhar!

Obrigada por acompanhar dfm8thebest!!!!

Achei seu shape bem bonito já!! Adoreei sua panturrilha! Vai ficar linda depois do ciclo!!

Acompanhando aki tbm!!

Beijos!!

Obrigada Beebel!! Estou acompanhando seu ciclo também!!

Vamos ao relato!!!

Bom, ontem a noite fiz meu treino de costas/bíceps, a academia estava cheia mas deu para treinar de boa.

Tomei 1 scoop do 1MR, antes estava tomando só metade, gente o gosto desse negocio é horrível demais, pelo menos o de piña colada é, jack3d é mil vezes melhor mas fora isso, senti que minha disposição aumentou, mesmo com o calor que estava fazendo, é muito engraçado sentir como o foco no treino aumenta, parecia que eu estava numa bolha de cristal com eu e meu ipod no talo, no último exercício de bíceps, deu uma vontade louca de dar uma corridinha, não aguentei e fui na esteira uns 20 minutos. Depois que alonguei e tomei meu pos-treino, dei uma relaxada e ai sim bateu a canseira.

Hoje, quinta, foi treino de pernas! Gente está fazendo calor demais, dia muito abafado. Tive que treinar de manhã porque a noite tenho uma festa numa pizzaria (que legal né , mas vou tentar manter a dieta), para ser sinceira não sei se foi o horário ou o treino de ontem, mas senti que meu treino não rendeu tanto quanto eu queria. Logo cedo tive que tomar o 1MR e foi um nojo, mas estou começando a me acostumar com o gosto; depois de uns 15 minutos que tomei o 1mr comi duas bananas para mandar um pouco de carbo no estomago, eu acostumo comer 1 hora antes de treinar mas bom, hoje foi dia fora do comum então acabei comendo só isso antes de chegar na academia. Chegamos umas 7:30 e comecei treinar, como sei que o treino hoje é um pouco demorado, na metade do treino mando 20 gramas de dextrose para continua-lo ( a nutricionista mandou eu fazer isso para não ficar sem pique quando o treino passa de 1 hora), mas hoje nem isso adiantou, tava abafadassoo, consequentemente suei muito!!! Acho que foi por causa do 1mr, ou da ox , ou o calor infernal ou todo junto, vai saber!!

Ainda hoje vou tentar postar a dieta e os exercícios do meu treino, sintam-se a vontade para fazer comentários para melhorar eles!!

Acho que é isso!! Obrigada por me acompanharem!!

Beijooossss!!

ja ta legal hein vai ter bons ganhos boa sorte e bom ciclo!!!

ja ta legal hein vai ter bons ganhos boa sorte e bom ciclo!!!

Valeu gomorae!!!!

depois de uns 15 minutos que tomei o 1mr comi duas bananas para mandar um pouco de carbo no estomago, eu acostumo comer 1 hora antes de treinar mas bom, hoje foi dia fora do comum então acabei comendo só isso antes de chegar na academia.

Chegamos umas 7:30 e comecei treinar, como sei que o treino hoje é um pouco demorado, na metade do treino mando 20 gramas de dextrose para continua-lo ( a nutricionista mandou eu fazer isso para não ficar sem pique quando o treino passa de 1 hora)

Apos seu uso evite comer qualquer comida ou tomar shakes de proteínas dentro de uma hora.

Apos seu uso evite comer qualquer comida ou tomar shakes de proteínas dentro de uma hora.

Pode ser que por isso meu treino hoje foi ruim também!!

Valeu pela dica lpzanellato!!

Galera, segue meu treino de fevereiro!!!

TREINO FEVEREIRO 2012

Treino A – Perna

Leg Press – 3X12-10-8

Leg Press Uni 2x12

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora unilateral 3x12 (às segundas)

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Subida no banco 3x10

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Passada com a barra – 12 passos cada perna

Flexora uni na cama (às segundas) 3x10

Flexora em pé 3x10 (às quintas)

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Sissy squat 3x15 sem peso

Treino B – Peito – Ombro – Tríceps

Supino reto 3x12-10-8

Bi-set Cross over + supino inclinado com halteres 3x8

Peck deck drop set 3x10-10-10

Desenv, barra nuca - 4x12-12-10-8

Bi-set Desenv frente halteres + elevação lateral 4x10

Supino fechado 3x12

Testa Pulley + Coice Bilateral 3x10

Corda drop set 3x8-10-12

Treino C – Costas – Posterior de ombro – Bíceps

Puxador triangulo 3X12

Puxador Nuca drop set 3x4-8-12

Bi-set Remada baixa + hiper-extensora 3x12

Peck deck invertido 3x12-10-8

Remada alta na polia 3x8-10-12

Rosca Scott – 3x12-10-8

Rosca direta na polia drop set 3x4-8-12

Rosca martelo bi + rosca punho 3x12

Treino D – Adutor - Abdutor

Adutor - isometria 20 seg- 3x até a falha

Abdutor – isometria 20 seg – 3x até a falha

Adutor na polia 3x12-10-8

Abdutor na polia 3x12-10-8

Treino E – Panturilha

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Que vcs acham de dividir o treino de perna em anterior na segunda e posterior na quinta??? Estou pensando nisso!!!

Menina , que treino enooooooorme!!

divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E?

Meu Deeeeeeus...

Olha , eu faria assim :

Treino A – Perna(anterior) e Pantu

Leg Press – 3X12-10-8

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Elevação pélvica 4x10

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda)

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Treino de Posterior e Pantu:

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Leg Press – 3X12-10-8

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô.

Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você.

Editado 10/02/2012 às 02:04 02/10, 2012 por jujuta

Menina , que treino enooooooorme!!

divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E?

Meu Deeeeeeus...

Olha , eu faria assim :

Treino A – Perna(anterior) e Pantu

Leg Press – 3X12-10-8

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Elevação pélvica 4x10

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda)

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Treino de Posterior e Pantu:

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Leg Press – 3X12-10-8

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô.

Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você.

Olá Jujuta!!!

Então, realmente não to aguentando, eu já estava querendo faz tempo em fazer essa divisão de anterior e posterior. Tu falou do agachamento sumô, engraçado que também já tinha pensado nisso, eu já fiz ele em outros treinos e sinto que trabalha bem legal!!

Segue o treino novo mudado, para ver que vcs acham! Só remanejei a parte de perna e pantu!!

Treino A – Perna Anterior e Pantu segunda feira

Leg Press pé fechado – 3X12-10-8

Tibial no leg 3 x15 (Por ser musculo pequeno acho que consigo fazer segunda e quinta)

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora unilateral 2x12

Extensora Bi Drop set 2x4-8-12 -------- Aqui estou na duvida se eu tiro a extensora uni e boto mais uma serie na extensora bi drop, ajuda!!!

Agachamento sumo 3x12

Cadeira abdutora ou abdutor na polia ???? Sugestões??

Gemeos sentado drop 3 x 12-12-12

Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10

Treino D - Posterior e Pantu quinta feira

Agachamento livre – 3x 12-10 – 8

Agachamento sumo 3x 12

Bi set Leg Press Uni + tibial uni 3x12

Flexora em pé 3x10

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10

Gemeos sentado drop

Que q vc acha dessa divisão???

Obrigada pela força!!

Acho que ficou melhor assim.

Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset.

Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum.

boa sorte!!!

Acho que ficou melhor assim.

Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset.

Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum.

boa sorte!!!

Olá Juju!!

Um Thiago_Alemão me deu uma super força para mudar o treino e acabou ficando assim:

A: panturrilha + quadriceps

panturrilha sentado gemeos 3x 15~20

panturrilha em pé 3x 12~15

panturrilha tibial no leg 3x 10~12

aquecimento 2 series

agachamento livre full 3x 12~15

agachamento sumô 3x 12~15

Leg pés juntos 3x 10~12

afundo no smith com caixote alto 3x 15~20

extensora uni 2x12~15

extensora bi drop set 2x de 8+8+8 sempre diminuindo a carag em aproximadamente 30%

treino B: ABD + peio + ombros + biceps

ABD na prancha 3x 20~25

ABD lateral cruzado 3x 15~20

ABD inferior elevação de pernas 3x 12~15

supino plano 3x 10~12

supino inclinado 3x 10~12

desenvolvimento com halteres 2x 10~12

elevação lateral 3x 12~15

rosca direta 3x 10~12

rosca alternada drop set 3x 8+8+8

treino C: cintura + ABD + costas + trapezio + triceps

rotação no bastão 2x 50

ABD na prancha 2x 20~25

ABD lateral cruzado 2x 15~20

ABD inferior elevação de pernas 2x 12~15

puxador pulley frente 3x 12~15

puxador triangulo 2x 10~12

remada baixa 2x 10~12

peck deck inverso 2x 12~15

triceps testa 3x 12~15

triceps pulley drop set 3x 8+8+8

treino D: panturrlha + posterior + gluteos

panturrilha sentado gemeos 3x 15~20

panturrilha em pé 3x 12~15

panturrilha no leg 3x 10~12

mesa flexora como pre exautão 3x 15~20

S.S terra + stiff 3x ate a falha , minimo 10 de cada

Flexora em pé 3x 12~15

afundo no smith com caixote alto 12~15 passos cada perna

elevação quadril no smith 4x 15~12

gluteo na polia (caneleira) sem intervalo 3x 12~15

Gostei pra caramba! começo hoje com esse treino! Obrigada por me estar acompanhando!

Bjuss

Resumo da primeira semana!

Olá pessoal!!

Ontem completei 7 dias de ciclo, e resumindo, não senti um aumento absurdo de força, logicamente esta muito cedo para isso né, só consegui aumentar alguma que outra carga em alguns exercícios de membros superiores, mas nada demais. Meu treino antigo de perna, senti que não rendeu muito, pois alem do calor infernal que fez essa semana em São Paulo, não conseguia terminar porque na metade já estava muito cansada. Espero que com esse treino novo consiga tirar mais proveito agora.

Fisicamente senti que meus braços estão um pouco mais riscados, rígidos; não sei explicar mas sinto como se minha pele estivesse mais esticada ou algo assim, não sei se é por causa da ox, ou foi por causa do treino mesmo ou é coisa da minha cabeça ou uma mistureba dos três.

Minha pele já é um pouco oleosa, mas ainda não notei que tivesse aumentado a oleosidade que nem aumentou quando usei stano, portanto tudo normal até agora.

Algo engraçado é que meu organismo já esta acostumado a mandar comida para dentro de 3 en 3 horas, hoje como todo dia acordei morrendo de fome e com um buraco no estomago!

Durante o dia estou bebendo bastante água (e durante a noite também), conclusão, vou 1000x no banheiro fazer xixi!!

A dieta estou seguindo direitinho, ontem consegui recalcular e estou fazendo ela de FDS também.

Começarei a suplementar com caseína e albumina a partir de terça ou quarta pois encomendei elas ontem. Do resto estou suplementando normal.

Ahh, decidi acrescentar 50mg de deca por semana ao meu ciclo. Começo hoje ou amanhã!

Boa semana para todo mundo!Obrigada para quem está me acompanhando.

Abraços

8 semanas com 30mg é pesadinho heim!

Ta usando qual oxan?

Boa sorte!

Olá pessoal!

To tamando oxan(formulada) 20mg 8h e 20h e não sei o que aconteceu que fiquei completamente inchada, durante o período pré menstrual contumo ficar inchada mas dessa vez a menstruação suspendeu e eu ainda estou inchada, só faltam 5 dias p terminar esse primeiro mês, não sei se devo continuar tomando...Obrigada!

8 semanas com 30mg é pesadinho heim!

Ta usando qual oxan?

Boa sorte!

Olá!! Entaum, é manipulada mesmo. Mas 30mg é tranquilo, vamos ver no final os ganhos!

Obrigada por acompanhar!!

Boa sorte.

acompanhando!!

Quando tomei a ox a minha menstruação também suspendeu, é pelo aumento da testosterona no corpo, efeito que já previsto

Acompanhado!

Acompanhando dinovo ? hehehe

Boa sorte.

Obrigada!!!

acompanhando!!

Obrigada Optimus!

Acompanhado!

Obrigads Barbaralbs!!

Bom gente, hoje completo já 3 semanas de ciclo.

Por enquanto, o aumento de força não foi nada absurdaaaaassoo, mas teve um aumento sim.

Hoje está doendo ainda o treino de posterior arregaçante da quinta e as costas de ontem, mas uma dorzinha suportável, no abdomem a dorzinha não está tão suportavel rsrs.

Hoje eu ganhei o dia pois meu namorado falou para mim que meu abdomem está ficando bonitinho, da para ver uns risquinhos laterais e talz...e eu também estou sentindo ele mais seco... eu não aguentei e quarta feira medi minha cintura, aumentou 2 cm, mas olhem minha cara de preocupação rsrsrs no espelho está visível que estou mais seca, pelo menos da barriga e também estou fazendo os abs com peso, logo.....o músculo cresce.

Também aumentei um pouco meu superávit calórico, mas não foi muita coisa, umas 300 calorias.

A irritabilidade está controlável, porém, quem mexer comigo ou me encher o saco...não espere muita amabilidade da minha parte...de fato as vezes quero que venham me falar algumas merdas para eu falar algumas outras, mas até agora não aconteceu kkkkk q pena!

Os calores continuam, vem umas ondas de calor, eu nem posso pensar em botar uma camisetinha com manga, tem que ser tudo regata ou ficar de top mesmo, quando estou em casa lógico.

Estou lavando meu rosto várias vezes por dia pois a pele está bem oleosa, nada de assustar...algumas micro-espinhas(que para mim não é nada anormal pois mesmo sem ciclar eu já tenho az vezes) mas tento nem encostar a mão nelas e deixa-las secarem.

Voz grossa, pelos e etc.... por enquanto nada disso!

Ahh, minha sede está mais de boa, eu fico me policiando para continuar bebendo bastante água, mas mesmo assim no minimo eu bebo uns 4L.

Acho que é isso, tenham um ótimo final de semana!!

Oi Dri,

Evite ficar lavando o rosto mais de 3 vezes por dia, porque aumenta a oleosidade da pele. Lave uma vez de manhã, de tarde e antes de dormi. Se ao decorrer do dia ela ficar oleosa, ande com lencinhos. Fica a dica.

Mudando de assunto, quero ver esses resultados ein?! Poste fotos quando puder.

Beijao.

Oi Dri,

Evite ficar lavando o rosto mais de 3 vezes por dia, porque aumenta a oleosidade da pele. Lave uma vez de manhã, de tarde e antes de dormi. Se ao decorrer do dia ela ficar oleosa, ande com lencinhos. Fica a dica.

Mudando de assunto, quero ver esses resultados ein?! Poste fotos quando puder.

Beijao.

Oii Barbara!

Pode deixar, vou fazer assim!!

Amanha vou ver se consigo fazer avaliação, pra postar as medidas da metade do ciclo ai eu subo umas fotinhas sim!!

Bjoooo

acompanhando.

bons ganhos

Acompanhando, Boa Sorte

corpo maneiro....

acompanhando.

bons ganhos

Obrigada Carioca!

Acompanhando, Boa Sorte

corpo maneiro....

Valeu House!!

INTERRUPÇÃO DO CICLO - AVALIAÇÃO FINAL E FOTOS

Boa tarde gente,

Infelizmente terei que interromper o ciclo, pois fiz exames para ver como estava tudo e como era de se esperar, deu alteração no tgp e tgo, mas por meus níveis estarem muito alterados decidi parar.

Aqui está a avaliação feita hoje e as fotos para comparar com as do inicio do ciclo.

Peso: 61 kilos - 64,1kg

BF%: Não sei, mas com certeza abaixo e bem!

Medidas:

Peito: 87 cm - 87cm.... essa medida não muda mais, acho que não tem mais o que perder e a pele ao redor dos meus seios ficou bem fininha

Cintura

70,5 - 72,5cm

Abdômen

76 -78,5cm

Quadril

98 - 98cm

Coxa D-E

57 D - 57,7cm

57,5E 58cm

Panturilha

35,5 35cm

Braço

28,5 28,7D 28,6E, contraído 31,5

Certamente a oxandrolona me ajudou a abaixar meu bf%, nas medidas eu não vi diferenças enormes, porém e considerando que eu perdi muita gordura, o lógico seria perder medidas também... mesmo assim, eu consegui manter algumas e aumentar mesmo que pouco em outras.

Eu estou feliz com os resultados sim, mas ainda estou longe dos meus 62cm de coxa!

Seguem as fotinhos finais!!

Valeuuu quem me acompanhou por aqui!!

https://s19.postimage...bpoar/corpo.jpg

https://s19.postimage...1f/coxa_dir.jpg

https://s19.postimage...c3/coxa_esq.jpg

https://s19.postimage...rbo2mb/lado.jpg