FRT. 87 Postado Junho 8, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 23:23 Sim, pode mandar tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 9, 2012 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 16:55 Po tava pensando em fazer uns tempos essa minha série já... E daqui uns tempos fazer um 5x5... O que acham? Não agora... daqui uns tempos, to pensando em uma hipótese que pode começar a se pensar já... rsrs... Eu to me achando bem seco ainda, mesmo já dando uma encorpada de 61kg para 82kg em 1 ano que tive esses ganhos... Ganhei bacana até sem ter muito conhecimento de academia de uns 3 ~ 2 meses pra cá que to entendendo mais... treinos legais. tive ganhos satisfatórios até de 26cm de braço a 36... e tal Mas acho minhas cargas baixas ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Junho 9, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 16:58 É um ótimo treino. Se tem chances de começa-lo agora, não precisa adiar. Eu começaria JÁ ! Meu agacho progrediu de 20kgs para 92kgs. Sem contar na real, "base" muscular que voce ganha com ele. Mas precisa executar os exercicios com cadencia, e 100%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 9, 2012 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 17:04 (editado) Então mais eu já tenho essa série que o mp me ajudou a bolar, é igual a do funaz também... que você deve saber, não acha melhor eu ficar mais uns 2,3 meses nela? depois vou pro SL5x5 e fico... Tem que ver também o que seria melhor pro meu desenvolvimento muscular né... Editado Junho 9, 2012 às 17:05 por lelesk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Junho 9, 2012 às 17:07 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 17:07 SL É DESENVOLVIMENTO muscular. Se voce quer continuar com o treino, ótimo, o treino que voce faz é bom. Mas se está cogitando um 5x5, começaria agora, e aproveitaria que é iniciante. Depois de uns 2-3 meses, até vai ser bom, claro. Mas faz mais sentido voce fazer 5x5 agora, e pegar a base do terra, supino, overhead press e remada curvada, para depois voltar a esse treino (e desenvolver tais exercicios com mais peso, e técnica perfeita) do que faze-lo , para depois fazer o 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 9, 2012 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 17:19 Entendi, vo tirar umas dúvidas com o costa também e irei ver... Valeu pela atenção ai ferato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 10, 2012 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2012 às 01:43 Galera da uma olhada no meu desjejum e lanches da manhã, refeição pós treino e ceia.. Que almoço e janta aqui é muito incerto, irei postar depois. Desjejum : 2 bananas, 4 colheres sopa de aveia, 1 colher sopa de albumina, 100ml de iogurte, 200 ml de leite integral. 9:30 da manhã as vezes faço um lanche na escola um salgado + coca, salgado assado, isso as vezes... Almoço 1:30 Treino 2:30 Pós treino liquido 5g crea, 30g whey, 50g malto. Sólido 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru com 200ml de iogurte. Janta... Ceia : 2 colheres de albumina com 200ml de leite + 100ml de iogurte pra tirar gosto e ajudar a tirar flatulências... E aí? Almoço e janta posto depois, e calculo os macros... Almoço e janta é muito incerto, sempre diferente tem que combinar com minha mãe aqui... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 11, 2012 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 01:04 Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina... Amanhã treinar legal! Comi pouco hoje, mas já tomei a creatina... Amanhã treinar legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 11, 2012 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 02:40 Galera calculei umas coisas pra montar uma dieta bacana TMB = 3034 calorias... Adcionando em torno de 500~1000... vamos botar 3604 calorias... 600 a mais. 164g de proteína que deve ser de 2~3.. peso 82kg 2g por kg daria 164. com 50% de carboidratos no meu pós treino correto? sendo o resto das calorias Fechei minha dieta vo postar amanhã! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulynhappp 47 Postado Junho 11, 2012 às 11:10 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 11:10 Galera calculei umas coisas pra montar uma dieta bacana TMB = 3034 calorias... Adcionando em torno de 500~1000... vamos botar 3604 calorias... 600 a mais. 164g de proteína que deve ser de 2~3.. peso 82kg 2g por kg daria 164. com 50% de carboidratos no meu pós treino correto? sendo o resto das calorias Fechei minha dieta vo postar amanhã! MUITO BEM, ter uma dieta é fundamental ! To esperando vc postar.. Não posso nem ouvir o nome creatina que meus rins gritam, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fds é sempre ruim pra comer direitinho, a rotina de horários mudam e acabamos relaxando.. :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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