Diário De Uma Ogra :)

[Luizjr_ 2]

Boa Noite Môni!

Gostar de aerobicos? shauhs nossa! Eu n aguento mais fazer aero, ainda bem q estou parando/parei de fazê-los,

Gemas tem carb? Eu jurava q era só prot e gordura.

Bom quanto a concursos ou advocacia eu vou para os concursos, n me imagino sendo advogado, quero a estabilidade financeira dos servidores públicos. N pretendo ficar trancado em um escritório tomando esporro de chefe (ushaus brincadeira), apesar de q se vc for uma boa advogada suas chances de ganhar mto mais q alguns servidores públicos é mto grande. Como te disse, direito é mtoo amplo.

No mais, estamos ai para ajudar

Bjs

[haQ 1]

Oi Môni! Acompanhando em off aqui...mas bateu curiosidade...fala como vc faz esse mingal de whey ae!

No caso das gemas ai...acho q é irrelevante a quantidade de carbos..também achei que só fosse gordura e proteina...pesquisei e nas tabelas que citam carbo..na quantidade tem "traços"

Bjos

Editado Fevereiro 7, 2012 às 14:36 por haQ

[MôniMuscle 0]

Galeriiiiis voltei, ACHO ... hahahaha

Fica a receita do mingau de whey, dei uma modificada mas tá delícia!

To colocando 1 scoop de whey de chocolate, 40g de aveia em flocos finos e leite, coloco umas gotinhas de adoçante ou 1 colher de cacau em pó, ai só levar pro fogão e deixar ferver e engrossar, fica uma delícia!

[Rodrigo Souto 338]

Se loco, 500g de frango numa só ? Essa é das minhas HAHAHA , é isso ae, espero que dessa vez não pare o relato. Acompanhando aqui, se puder acompanha o meu tbm, o link esta aqui na minha assinatura. Abraços bons treinos !

[MôniMuscle 0]

Só agora deu pra vir postar minha dieta nova pra vocês, ta rolando mais ou menos assim:

DESJEJUM:

2 COL DE PROTEINA DE SOJA OU WHEY

1 BANANA OU 1 MAÇÃ OU 5 MORANGOS

2 COL DE NESTOM

2 COL DE AVEIA

1 XIC DE LEITE DESNATADO

CENTRUM

ALMOÇO:

1 COL DE SOPA DE OLEO DE COCO

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL

SALADA DE ALFACE/TOMATE/RUCULA

300GR DE PEITO DE FRANGO OU OMELETE C/ 8 CLARAS

1 XIC DE CAFÉ SEM AÇUCAR

PRÉ TREINO:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

200GR DE PEITO DE FRANGO

DA-LHE CAFÉ S/ AÇUCAR

PRÉ TREINO 2 (MEIA HORA ANTES):

2 DOSES DE ASSAULT

PÓS TREINO:

40G DE PROTEINA (WHEY)

20GR DE CARBOIDRATO

JANTAR:

GERALMENTE MESMO QUE O ALMOÇO, SÓ AUMENTO O PÃO INTEGRAL, E AS VEZES COMO QUEIJO BRANCO TAMBÉM...

ESSA JANTA É AS 6, DEPOIS SÓ COMO AS 11 DA NOITE =/

CEIA:

8 OVOS (CLARA)

AZEITE OU OLEO DE COCO

To querendo dar uma secada no momento, estava em off, meu objetivo era bater 76kg, consegui 77... mas a barriguinha tá osso!

Comecei a fazer eletro-lipólise também, vamos ver o que rola =]

Amanhã começo com as rotinas de treino...

Abraços Maromb's

[planeta 5555]

é quse irônico 3 caps de bcaa junto com 500g de frango

provavelmente alguem comentou, não li o tópico todo, mas esse BCAA aih é 100% inútil, em 500g de frango tem um montão de BCAA

.

sobre a dieta lá da primeira página, tenho 120kg e vc comme mais que eu kkkkkkkkkkk

[MôniMuscle 0]

Não entendi a parte do BCAA? não tem BCAA nessa dieta!!

[planeta 5555]

era sobre a dieta da primeira pagina ...

mal ae pelo vacilo

[MôniMuscle 0]

Ah sim, de boa =)

TREINO DE PERNAS DE HOJE:

AGACHAMENTO SMITH: 5 X 20 AUMENTANDO A CARGA, FINALIZANDO C/ 110KG

AFUNDO CURTO: 3 X 10

LEG PRESS: 4 X 20 (10 ABERTO +10 FECHADO)

HACK - 1 DROP SET

EXTENSORA - 3 DROPS

FLEXORA UNILATERAL + NORMAL : 4 X 8/8

STIFF: 4 X 10

FLEXORA: 12/10/8 + 1 DROP

=)