Objetivo : Bulking

Desjejum =

2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord

1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord

2 ovos cozicos = 140kcal / 12g prot / 0 carbo

200 ml de leite = 60kcal / 6g prot / 10 carbo/ 1g gord

2 col molico = 70 kcal / 6,7 g prot / 11g carbo / 0g gord

2 col de nescau = 74 kcal / 0,7 g prot / 17 carbo / 0,6g gordura

Total = 388 kcal / 30,7g prot / 59 carbo / 5,7 gord

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Lanche 1 ( como estou na escola só como pao integral mesmo ) =

2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord

1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord

Total = 144 kcal / 6g prot / 21carbo / 4,1 gord

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Almoço =

10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord

100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord

8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g carbo / 1,6g gord

Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord

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Pré treino =

1 barrinha de cereal = 90 kcal / 1,2g prot / 14 carbo

1 banana = 89 kcal / 1g prot / 23g carbo / 0g gord

Total = 179 kcal / 2,2g prot / 37g carbo

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Pós treino liquido =

MASS 25500 + creatine magna power ( body nutry ) hipercalorico...

Total = 801kcal / 41g prot / 130g carbo / 11g gord

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Pós sólido =

2 ovos cozidos = 140 kcal / 12 g prot / 0 carbo

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Janta =

10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord

100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord

8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g prot / 1,6g gord

Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord

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Total da dieta :

2808 kcal / 170,9g prot / 377,8g carbo/ 67g gord

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galera , eu queria um bulking limpo mais fico com muito carbo 6,4g / kg , to pensando em vez de tomar o mass que tem 130g carbo , comprar um whey protein... mais a proteina vai cair em 15g ... e as kalorias em 600 kcal

porque sou meio gordo , olhem meu corpo :

https://imageshack.us...9/32071476.png/

Não to conseguindo edita, tenho 15 anos , 59kg e 1,70 metros..

Não to conseguindo edita ,tenho 15 anos , 59kg e 1,70cm

Editado 19/01/2012 às 16:54 01/19, 2012 por Opkak (veja o histórico de edições)

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Editado 19/01/2012 às 22:43 01/19, 2012 por linos845 (veja o histórico de edições)

Alguem pode me ajudar por favor? =S

Tá muito ruim isso aí, velho, principalmente essa refeição da escola e o pré treino. Acho que voce deveria esquecer o arroz com feijao, tira ele da sua vida, só no Brasil que se come isso no almoço. Arroz com feijão é herança de um Brasil rural, onde o povo do sito comia isso para trabalhar na lavoura. Troca por macarrão e babata e aumenta os ovos pra 6 ovos ao inves de 2 ovos.

Que porra é essa de trocar arroz com feijão por bata e macarrão? Sério, essa é a maior merda que já ouvi aqui no fórum. Vou até colocar no tópico de pérolas.

Ok. Vamos por partes:

Desjejum: Esse ficou legal. Bem, quase. Troque essa maionese inútil por 2 castanhas do pará.

Colação: Cara, independente de estar na escola ou não, se tu quer seguir um padrão de alimentação 3/3 horas, terá que equilibrar os nutrientes. Coloque 2 fatias de presunto e 2 fatias queijo nesse pão. É o que tem mais básico para levar para a escola. Tem outras idéias que posso te dar, e tem o tópico de "refeições fáceis de fácil transporte" que tu pode usar as idéias para montar a tua.

Almoço: Tudo bem, pode ficar assim. Mas adicione verduras, legumes... varie bastante, pois uma dieta mais funcional certamente ajudará no teu objetivo. Quero que adicione umas frutas leves de sobremesa (mas cada caloria conta, então terá que calculá-las também).

Pré treino: Fraquíssimo cara. Faça uma refeição com Leite desnatado, pão integral (ou batata) e uma fonte de proteína. Não precisa de muita proteína nessa refeição, deixe para dar um pico nas refeições seguintes.

Pós treino: Ruim. Novament terá que comer comida de verdade. Meu conselho será fazer somente 1 pós treino, sem líquido e sólido. Algo semelhante ao almoço, embora com uma redução nas gorduras. O básico é não mais que 10g de gordura nessa refeição. Então pode começar a comprar Atum ao natural (não aquele no óleo comestivel). Algo mais ou menos assim: Arroz branco+feijão+1 ovo cozido+atum natural+1 fruta de sobremesa (diferente da fruta comida no almoço)

Janta: To pensando em algo rico em cálcio aqui. Leite Integral+2 fatias pão integral+frango+ricota (ou queijo cottage).

Aguarde mais sugestões antes de qualquer alteração. Se ninguém falar nada então me diga quais alimentos não poderá ter sempre e aí acharemos um "substituto" para eles. Mas se tu pode gastar com suplementação, pode comprar comida de verdade.

Abraço.

Obrigado lourensini , sim dinheiro realmente é de boa ... comprei creatina (universal )+ total whey 100% e malto ! eu troquei essa dieta 100% ficou ruim mesmo , troquei o pós , o pré e o lanche da escola , muito obrigado pela ajuda ! ^^

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Colação: Cara, independente de estar na escola ou não, se tu quer seguir um padrão de alimentação 3/3 horas, terá que equilibrar os nutrientes. Coloque 2 fatias de presunto e 2 fatias queijo nesse pão. É o que tem mais básico para levar para a escola. Tem outras idéias que posso te dar, e tem o tópico de "refeições fáceis de fácil transporte" que tu pode usar as idéias para montar a tua.

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Esse tópico inclusive já me ajudou e ajudou muita gente hehehe

e tem esse aqui também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46506-lanches-rapidosconfira-a-receita-ficou-muito-boa/

A dica que eu posso te dar cara é pesquisar e ler MUITO o fórum de Nutrição cara pois é muito importante um dieta de qualidade para bons ganhos...

Fora isso o que o lourensini disse já vai melhor muito sua dieta..

Namastê.

Obrigado também bertucci *-*