Duhh Postado Janeiro 4, 2009 às 20:46 Postado Janeiro 4, 2009 às 20:46 Bom pessoal seguinte, preparei essa dietinha pra ver se consigo um ganho legal nesse começo de ano. Meus dados: Idade - 27 Altura - 1,89 Peso - 84 kg BF - Não sei 1ª - (8:30)(Café da manhã - Pré-treino): Aveia Integral 2 Bananas 2 fatias de Pão Integral com peito de peru Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 1 vitamina C (pois o treino é de manhã) --------------------------------------------------------------------------------------------------------- (9 as 10) (Treino) --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2ª - (10:15) (pós treino): 250ml de agua 30g Whey Protein 60g Dextrose --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3ª - (11:00)(Pós Treino) 2 fatia de Pão Integral com peito de peru 2 Bananas 1 barra de Proteína (Trio Protein) 250 ml de leite desnatado com aveia --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4ª - (14:00) (almoço) Peito de Frango, ou Bife Magro Arroz (6 colheres de sopa ) Feijão Salada --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5ª - (17:00h lanche da tarde) Aveia 2 Bananas 1 barra de Proteína (Trio Protein) iogurte natural + granola 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6ª - (20h00 Jantar) Peito de Frango, ou Bife magro Arroz (6 colheres de sopa ) Feijão Salada 7ª - 23h30 (Ceia) ??????? Gostaria de uma sugestão do pessoal para a Ceia, por favor... --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lembrando que esta semana esta chegando minha creatina (universal) gostaria de saber em qual horario encaixar ela (não faço saturação) No aguardo das dicas =)
LeandroTwin Postado Janeiro 4, 2009 às 21:03 Postado Janeiro 4, 2009 às 21:03 Bom pessoal seguinte, preparei essa dietinha pra ver se consigo um ganho legal nesse começo de ano. Meus dados: Idade - 27 Altura - 1,89 Peso - 84 kg BF - Não sei 1ª - (8:30)(Café da manhã - Pré-treino): EU BOTARIA ALGO DE ALTO INDICE GLICEMICO (EM BAIXA QUANTIA) SÓ PRA RECUPERAR AS FORÇAS DA NOITE TODA, JÁ Q VC VAI TREINAR LOGO DPS DESSA REFEIÇÃO... 1 FATIA DE MELANCIA, 1 COLHER DE AÇUCAR... COISA POCA MSM Aveia Integral 2 Bananas 2 fatias de Pão Integral com peito de peru Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 1 vitamina C (pois o treino é de manhã) --------------------------------------------------------------------------------------------------------- (9 as 10) (Treino) --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2ª - (10:15) (pós treino): 250ml de agua 30g Whey Protein 60g Dextrose --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3ª - (11:00)(Pós Treino) TROCARIA A REFEIÇÃO 3 PELA 4 2 fatia de Pão Integral com peito de peru 2 Bananas 1 barra de Proteína (Trio Protein) 250 ml de leite desnatado com aveia --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4ª - (14:00) (almoço) Peito de Frango, ou Bife Magro Arroz (6 colheres de sopa ) Feijão Salada --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5ª - (17:00h lanche da tarde) Aveia 2 Bananas 1 barra de Proteína (Trio Protein) iogurte natural + granola 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6ª - (20h00 Jantar) Peito de Frango, ou Bife magro Arroz (6 colheres de sopa ) Feijão Salada 7ª - 23h30 (Ceia) ??????? Gostaria de uma sugestão do pessoal para a Ceia, por favor... 2 COLHERES DE ALBUMINA + 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM OU 6 CLARAS, 1 GEMA + 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lembrando que esta semana esta chegando minha creatina (universal) gostaria de saber em qual horario encaixar ela (não faço saturação) https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 No aguardo das dicas =) é isso ae oq eu acho!!!
Duhh Postado Janeiro 4, 2009 às 21:31 Autor Postado Janeiro 4, 2009 às 21:31 é isso ae oq eu acho!!! Quanto ao açucar de manha vo botar sim, a troca das refeições tbm vai ser melhor pra mim, eu empurro a 3ª refeição pra 14 da tarde, sobre a ceia, gostei, valeu pelas dicas brother!! Abração
LeandroTwin Postado Janeiro 4, 2009 às 22:33 Postado Janeiro 4, 2009 às 22:33 precisando... e nao use o açucar branco hein camarada... só lembrando... ^^
Seifer Postado Janeiro 4, 2009 às 23:07 Postado Janeiro 4, 2009 às 23:07 Dieta está fraca pra alguém com seu peso e que ainda quer crescer amigo, principalmente o almoço.
Μarcos Postado Janeiro 5, 2009 às 00:53 Postado Janeiro 5, 2009 às 00:53 (...) 1ª - (8:30)(Café da manhã - Pré-treino): Aveia Integral 2 Bananas 2 fatias de Pão Integral com peito de peru Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 1 vitamina C (pois o treino é de manhã) (...) Tem um mix de cereais vendido em lojas de produtos naturais que vem com vários tipos de grãos (inclusive aveia), oleaginosas, açúcar mascavo, mel... é gostoso, nutritivo e não custa caro (1Kg ~R$ 14,00). Experimente substituiar a aveia por ele no café.
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 01:46 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 01:46 Dieta está fraca pra alguém com seu peso e que ainda quer crescer amigo, principalmente o almoço. Entaum, pode até estar fraca mais em 1 ano de treino eu nunca segui nenhuma dieta nem nada, apenas treinei normalmente e consegui sair d 69 kg pra 85 kg, penso eu que se agora comecar a me adaptar a dietas posso estar conseguindo uns kilinhos a mais, além do que pelas minhas contas gasto 3.500 kal por dia, e nessa dieta posso chegar nos 4000 mil kal dia, mas enfim, no topico estou pedindo ajuda para essa dieta, kero saber onde posso melhorar se naum achasse que estava certo naum pediria opiniões, entaum como vc disse q esta fraca seria interessante vc sugerir algo ou até me ajudar a melhorar esta dieta, pois apenas vc dizendo que esta fraca fica como uma critica e naum como uma ajuda =). Abraço
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 01:47 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 01:47 precisando... e nao use o açucar branco hein camarada... só lembrando... ^^ Kra ainda osu meio leigo no assunto, mais de qual açucar se trata entaum? Abraço
Μarcos Postado Janeiro 5, 2009 às 01:54 Postado Janeiro 5, 2009 às 01:54 Açucar branco é o açúcar refinado da cana (sacarose). Você pode substituir pelo açúcar mascavo que eu citei, nesse caso, o mesmo açucar da cana, porém integral.
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 02:17 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 02:17 Açucar branco é o açúcar refinado da cana (sacarose). Você pode substituir pelo açúcar mascavo que eu citei, nesse caso, o mesmo açucar da cana, porém integral. Entendi, moro em cidade pequena, é complicado axar açucar mascavo, mais pelo que pesquisei na net c eu conversar com algum dono de padaria ele me arruma =) Obrigado
Μarcos Postado Janeiro 5, 2009 às 02:50 Postado Janeiro 5, 2009 às 02:50 Açúcar mascavo é aquele escuro, em qualquer mercado vende. O problema do açúcar refinado é que ele possui calorias vazias, não tem nenhum micronutriente e ainda é refinado através de processo químico, faz um mal desgraçado... outra opção é substituir por mel, por exemplo.
Sphinter Postado Janeiro 5, 2009 às 03:15 Postado Janeiro 5, 2009 às 03:15 podia trocar o arroz do jantar por batata-doce q tem ig mais baixo ta legalzinha sim pode seguir tranquilo, acompanhe a balança e se nao estiver crescendo aumente a quantidade lembrando q quanto mais ovos, atum, frango tiver nela, melhor!!
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 10:48 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 10:48 podia trocar o arroz do jantar por batata-doce q tem ig mais baixo ta legalzinha sim pode seguir tranquilo, acompanhe a balança e se nao estiver crescendo aumente a quantidade lembrando q quanto mais ovos, atum, frango tiver nela, melhor!! Legal vo trocar o arroz da noite sim, a ideia de não por a quantidade dos alimentos é justamente essa, caso esteja estagnado o peso eu apenas aumento a quantidade e acrescento alguns itens a mais, como batata doce, atum e etc. Abraço
LeandroTwin Postado Janeiro 5, 2009 às 10:52 Postado Janeiro 5, 2009 às 10:52 Calma Sphinter, vai mata o cara de colesterol... rs rs
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 12:51 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 12:51 Calma Sphinter, vai mata o cara de colesterol... rs rs Vc disse isso por causa da troca do arroz pela batata? Desculpe o monte d pergunta que ue faço mais é q só assim pra gnt aprender msmo =) Abraço
Sphinter Postado Janeiro 5, 2009 às 14:05 Postado Janeiro 5, 2009 às 14:05 aeuhuahauehueahauhe nao, ele disse por causa do atum, ovos e frango q eu disse. brincadeirinha apenas
Duhh Postado Janeiro 5, 2009 às 14:07 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 14:07 aeuhuahauehueahauhe nao, ele disse por causa do atum, ovos e frango q eu disse. brincadeirinha apenas Pode crerr!! entendi!! e muito obrigado pelas dicas =) Abraço
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