Fernandes Alencar - Diário De Treino Gvt

[Fernandes Alencar]

Dados:

Idade: 43 anos

Altura: 1,72 cm

Data de inicio do treino: 12/12/2011

Peso: 76 Kg

Bíceps: 35 cm

Antebraço: 28,5 cm

Tórax: 105 cm

Abdômen: 93 cm

Cintura: 92 cm

Quadríceps: 53 cm

Panturrilhas: 35 cm

Bf: 21%

Esquematização do treino

Seg: Costas e Peito:

1. Barra no graviton;

2. Remada baixa na máquina;

3. Supino 45º com halteres

Qua: Coxas, panturrilhas e Tríceps

1. Leg Press 45º

2. Flexão de pernas (Femural deitado)

3. Panturrilha em pé

4. Tríceps Testa (acabei mudando para banco)

Sex: Ombros e Bíceps

1. Desenvolvimento com barra sentado

2. Remada em pé (trapézio)

3. Rosca direta

Tudo 10X10, COM 50% A 60% da carga que empregava usualmente.

Acompanhamento do treino

1ª Semana: 12, 14 e 16/12/2011

Achei que o treinamento não me exigiu muito. Talvez porque não calculei direito as cargas.

2ª Semana: 19, 21 e 23/12/2011

Estou começando a encontrar o ponto quanto às cargas. No final das 10 séries sinto uma forçada, mas nada que me faça lembrar nos próximos dias que treinei.

3ª Semana: 26,28 e 30/12/2011

Continuo sentido a sensação de que estou sendo pouco exigido. Talvez porque treinava todos os dias e agora somente três vezes por semana. Observei, entretanto, os seguintes ganhos:

Bíceps (+1Cm);

Antebraço (+0,5Cm);

Panturrilhas (+1Cm).

Além de um aumento bom nos deltóides laterais e posteriores, nenhuma alteração houve nas demais medidas.

Isso me animou. Em três semanas de treino! Era justamente nessas áreas que eu queria melhorar.

4ª Semana: 02, 04 e 06/01/2012

Tríceps: Mudei o exercício para Tríceps no banco. Conservei os 10x10.

5ª Semana: 09, 11 e 13/01 (Semana deste post)

Estou aumentando algumas cargas

+10Kg no Leg;

+05Kg na Flexão de pernas (Femural deitado)

+05Kg no Panturrilhas em pé

+04Kg na Rosca direta;

+04Kg no Desenvolvimento com barra;

+04Kg no trapézio;

+04Kg no Supino inclinado com halteres (2Kg a mais em cada haltere).

Deveria ter feito isso antes. Começei a sentir que esse treino não é mole não! Uh-huuu!

Conservei as seis refeições. Acrescentei BCAA ao acordar, antes, durante e depois do treino (num total de 18 a 21g ao dia).

Aumentei a ingestao de ovos para cerca de 9 crus completos ao dia, nos dias de treino de pernas e braços e nos dias seguintes a estes. Objetivo: aumentar a disponibilidade de materia prima para a testosterona e o fornecimento de albumina para a reconstrução muscular.

Com o aumento das cargas notei um declínio sensível no nível de energia e disposição. Preciso adequar a dieta. Vou aumentar as calorias com um "lixão" neste final de semana e dar uma relaxada para começar legal a próxima.

6ª Semana: 16, 18 e 20/01/2012

No último final de semana fiz o meu "dia do lixo". Joguei a dieta pra cima e relaxei um pouco. Fiz assim para aliviar o estresse e preparar o meu sistema para esta última semana que vai ser um pouco mais pesada.

Iniciando a semana. Cheguei com gás todo na academia e mandei ver. Sinto que houve um certo aumento, não de força, mas de disposição.

Aumentei a carga para o Leg: +10 Kg

Fora isso, conservei as cargas da última semana. Creio que estão no limite. Se eu tivesse começado a acrescentar gradualmente desde o princípio, com certeza estaria pegando mais agora e a intensidade seria maior. Vou aplicar isso no próximo treino.

Resultados obtidos

Os resultados podem ser vistos logo mais abaixo. Se quiser pode clicar no link e ir direto ao ponto: https://www.hipertrof...post__p__900967

Editado Fevereiro 13, 2012 às 13:28 por Fernandes Alencar

[tw1st157]

Legal mano to fazendo esse treino também comecei dia 02/01 e ta marcado pra terminar dia 13/02.

To na 2a semana resolvi aumentar os pesos não por incredulidade na efetividade do treino mas sim pq eu não estava sentindo meu corpo ser exigido.

Aumentei alguns pesos e fiz um esquema de aumentar a carga em 2kg e fazer até onde eu aguentar e dps diminuir concluindo as 10x10 , logico que mantendo o tempo , o ritmo e o numero de repetições nem que seja berrando igual um touro. Ficou assim pra você entender , na rosca direta tava fazendo com 10kg 10x10 legal e não me senti exigido na 1 semana.Então nessa 2 , resolvi aumentar 2kg ,na 5 série eu ja tava sentindo bastante ai fui voltei pra 10kg e terminei até 10 (6,7,8,9,10).Senti legal , hj sai exausto da academia oq não aconteceu na 1 semana.Fiz o mesmo esquema com a remada curvada , e não acho que esse meu esquema foge do propósito do GVT.O objetivo é exigir o corpo ao máximo dentro de um "protocolo" de ritmo , repetição e descanso.

Não sou melhor que ninguém não já na primeira semana fiquei cansado porém aquele cansaço normal de quando se sai da academia nada de diferente.Na minha visão tem uma diferença entre ser exigido e sair da academia exausto , e treinar e sair da academia cansado.

Abraço ae , boa sorte vou acompanhar teu diário.

Editado Janeiro 12, 2012 às 04:36 por tw1st157

[Fernandes Alencar]

Po

Legal mano to fazendo esse treino também comecei dia 02/01 e ta marcado pra terminar dia 13/02.

(...)

Abraço ae , boa sorte vou acompanhar teu diário.

Beleza! Achei manero o teu sistema. Quando começar o teu diário do treino, se lembra aí de dar o toque.

Editado Janeiro 12, 2012 às 18:50 por Fernandes Alencar

[Williammuniz]

Porra maluco, muito massa, tambem estou fazendo o Treinamento Alemao, comecei sabado passado, estou na primeira semana. Sinceramente eu ja estou vendo resultados, eu nao baixei muito o pesso, tipo

Supino Reto > Pegava 25, agora coloque 20

Cavalinho > pegava 45, agora 35

Testa > 10, agora 7

Enfim, acho que nao abaixei muito, por isso ja vi alguns resultados, e cara, eu treino no outro dia estou todo quebrado. Muito bom sentir essa dor, ja tinha um tempinho que nao sentia, kkkkkkkkkk.

Curti muito esse treino.

Ah sim, acompanhando aqui, estava atras de um diario com o GVT!

Posta fotos brother, para acompanhar-mos a tua evoluçao!

[Fernandes Alencar]

...comecei sabado passado, estou na primeira semana. Ah sim, acompanhando aqui, estava atras de um diario com o GVT!

Valeu o apoio. Já me deu umas dicas. Cria o teu diário também pra gente acompanhar. Vou colocar as fotos, sim. Assim que der certo.

Abraço!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 16:50 por Fernandes Alencar

[Williammuniz]

Entao cara, estava pensando mesmo em criar um diario, acho que esse final de semana se rolar um tempo extra eu crio, bem fundamendo, com fotos do corpo, e das comidas, seria legal. Mais esse final de semana vai ter um casamento pra mim ir, ai ira complicar um pouco, mais se eu fizer te direi.

Mais ai, fala ai quais dias que tu treina?

Posta algumas fotos e tals.

[Fernandes Alencar]

Treino Segunda/Quarta/Sexta

Depois da semana de descanso, nas seis semanas do segundo treino GVT, vou incluir abdominais às terças e quintas.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 16:52 por Fernandes Alencar

[Williammuniz]

Depois das 6 semanas voce ira descançar uma toda e depois continuaram 6 semanas ?

[Fernandes Alencar]

Williammuniz

Exato. Vou repetir o treino e aproveitar pra aplicar o que aprendi com meus erros e com o que aprendi aqui no Fórum. E vc, mano, firmeza no treino? Sucesso!

tw1st157 - Valeu muito a dica. Quando começar o diário, dá o toque, blz?.

Editado Janeiro 31, 2012 às 02:56 por Fernandes Alencar

[LeandroTwin]

Tudo que tinha pra falar, disse lá

Se o treino ta dando resultado, não tem nem o que eu dizer, só continuar mesmo.

Boa sorte maninho, um abraço!

[gabrielwhey]

Gostei do relato,vamo que vamo,minha rotina está bem diferente da sua,mas tem a questão da individualidade,mas no geral o treino tá bacana,pra quem está estagnado esse treino é excelente.Há pouco tempo atrás minhas pernas não cresçiam como antes,então nos ultimos meses em que fiz GVT,SL 5x5 e GVT de novo(falta 1 semana pra finalizar),conseguir ganhar 6 cm de pernas.

Abraços e Bons treinos.

[Fernandes Alencar]

Gostei do relato,vamo que vamo,minha rotina está bem diferente da sua,mas tem a questão da individualidade,mas no geral o treino tá bacana,pra quem está estagnado esse treino é excelente.Há pouco tempo atrás minhas pernas não cresçiam como antes,então nos ultimos meses em que fiz GVT,SL 5x5 e GVT de novo(falta 1 semana pra finalizar),conseguir ganhar 6 cm de pernas.

Abraços e Bons treinos.

Obg pelo encorajamento.

Parabéns! 6 cm de perna é um resultado e tanto! Se puder dar alguns detalhes da tua rotina GVT seria muito útil.

Valeu cara!!!

Editado Janeiro 21, 2012 às 21:39 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

Basicamente meu treino está dividido assim:

Segunda: Peito,ombro,triceps

Quarta:pernas

sexta:Costa,biceps(auxiliar trapezio 3xfalha)

Exercícios são:Peito = supino reto ; ombro = desenvolvimento em pé ; tríceps = rosca testa ; pernas = agachamento frontal ;costa = remada curvada ; bíceps = rosca direta.

Obs : Panturrilhas treino 3 x na semana,apesar de na quarta treinar só pernas,mas o treino é massacrante,fazer 10 séries de agchamento frontal é pior que os outros treinos.

Abraços.

[Fernandes Alencar]

Resultados

Considerações

Obs. Não houve assimetrias, ou seja, as medidas dos membros foram iguais tanto para o lado esquerdo como para o direito, daí o valor de cada medida estar sendo apresentado de forma única.

1. Bíceps: Ganhei 1Cm nas primeiras três semanas e perdi 0,5 nas últimas três;

2. Panturrilhas: Ganhei 1 cm nas primeiras três semanas e nada mais nas últimas;

3. Antebraço: Ganhei 0,5 cm nas primeiras três semanas e mais 1 cm nas últimas três.

• Não houve qualquer exercício para antebraço, sendo estes 1,5 cm devidos à participação deste músculo nos exercícios compostos.
  

4. Coxas: 0 Cm nas três primeiras semanas e 3 cm nas três últimas semanas!

• Diferente do GVT original, que prescreve apenas um exercício, foram realizados dois: Leg press 45 e Flexão de pernas (Femural deitado). Nas três primeiras semanas não exigi muito destes músculos. Nas três ultimas eles trabalharam no limite!
  

5. Tórax: Hipertrofia 0.

• Foram usados dois exercícios para Costas e um para o peitoral, quando no GVT, usa-se apenas um para cada.
  
• Para as costas foram empregados exercícios com o uso de máquina, quando o recomendado seria utilizar exercícios com pesos livres.
  

6. Percentual de Bf: 21%

• Como meio Mesomorfo, embora tenha abdômen pronunciado, apresento tórax e cintura de aspecto largo em relação ao restante do corpo. Grande parte da Bf se encontra aí.
  
• Como meio Ectomorfo, apresento boa definição tanto nos braços como nas pernas. Se eu me preocupar em derrubar a Bf geral agora, perderei um bocado de massa magra nos membros.
  

7. Descanso, alimentação e suplementação

• Meus treinos foram realizados à noite. Cerca de 19:30h. Tive muita dificuldade para relaxar. Para completar, por uma série de ocorrências que não vale a pena citar, na última semana, minha média de sono por noite foi de mais ou menos 3 horas. Tentei compensar de dia como pude, mas sabemos que as coisas não funcionam assim. Por conta disso, cheguei a perder 1,4 Kg nos últimos cinco dias e acabei dando uma encolhida.
  
• Mesmo com o treino mais pesado a partir da 5ª semana e, apesar de fatores externos que me impediram de dormir melhor na última semana, não tive problemas com overtraining. Estou me sentindo emocional e físicamente muito bem. Se não fosse necessário parar por uma semana eu estaria à toda na academia!
  
• Procurei adotar o esquema de seis refeições com a composição aproximada de 20% de proteínas, 60% de Carboidratos e 20% de Lipídios.
  
• Providenciei um Shake que me ajudou a equilibrar o consumo calórico (Amendoim, castanha, farinha de aveia, malto, fubá, albumina, soja tostada e leite em pó). Tudo com a proporção de macros nutrientes devidamente calculada.
  
• Uso poucos suplementos devido a questões financeiras. Mandei Bcaas no pré, no pós e em jejum.
  
• Para complementar a ingestão de proteínas cheguei a ingerir 8 a 9 ovos durante e depois dos dias em que treinei braços e pernas.
  
• Suplementei com vitamina C de liberação prolongada (Cewin 500) e Centrium (que estarei trocando no próximo treino por ALL 26).
  

No geral, tirando o inconveniente das horas de sono perdidas, pequei pelo volume excessivo de treinamento e pela pouca intensidade. Poderia ter subtraído alguns exercícios, sem qualquer problema, e acrescentado mais cargas desde o início.

Bom, estas foram algumas das observações que fiz a partir da minha limitada experiência e do conhecimento que adquiri recentemente por meio deste fórum - pelo que sou muito agradecido. Espero que seja de alguma ajuda para outras pessoas além de mim.

Qualquer sugestão ou observação será muito bem vinda. Com o que estou aprendendo aqui, vou montar o meu próximo treino, já com um saldo de excelentes resultados.

Conclusão:

Aprender é altamente anabólico e GVT funciona!

Abraços:

gabrielwhey, Williammuniz, tw1st157 e LeandroTwin.

Para ir direto ao 2ª período de GVT clique no link: https://www.hipertrof...post__p__910252

Editado Fevereiro 13, 2012 às 13:41 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

No meu primeiro GVT eu ganhei 5 kg em 1 mês,nesse ganhei 3 kg também em 1 mês,eu prefiro treinar apenas por um mês o GVT,pois meu corpo fica saturado demais pra treinar mais que isso,claro que tem muita retenção nesses quilos,mas também tem uma boa quantidade de massa muscular.As medidas não lembro direto quanto era antes de fazer o GVT,mas aumentaram concerteza,lembro apenas das pernas porque estava medindo com frequência,mas você melhorou bem em pernas 3cm de quadriceps em 3 semanas é impresionante .Também estou na semana de descanso do GVT,semana que vem vou abrir um diario também só que vou estar em cutt,aí vou tirar algumas medidas e fotos,qualquer coisa passar lá , também vou acompanhar o GVT o retorno!

Abraços e um bom descanso.

Editado Janeiro 26, 2012 às 23:52 por gabrielwhey

[Fernandes Alencar]

...Semana que vem vou abrir um diario também

Abraços e um bom descanso.

Já tem um seguidor aqui. Manda uma MP quando começar. Valeu Mano. Abraço!!

Editado Janeiro 30, 2012 às 16:17 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar]

Depois de uma semana de descanso que quase não acaba, estou voltando para a academia (Leia-se: Uh-hhuuuuu!).

Com os resultados das últimas 6 semanas de treino relacionados acima (https://www.hipertrof...post__p__900967), passemos à composição do:

GVT 2 - O Retorno.

Configuração do treino

Segunda: Peito, Ombros e Tríceps:

1. Desenvolvimento com halteres (10X10);
   
2. Supino Reto (10X10);
   
3. Supino Fechado (10X10)^*
   

Quarta: Pernas

1. Leg Press 45º (10X10);
   
2. Flexão de pernas (10X10);
   
3. Panturrilhas em pé (10X10).
   

Sexta: Costas e Bíceps

1. Remada com pegada aberta (10X10);
   
2. Remada alta (10X10);
   
3. Rosca Scott (10X10).
   

Abdominais nas terças, quintas e sábados.

Observações:

1. Separação de grupos complementares.

• Separei os músculos superiores em dias diferentes, levando em conta a função de cada grupo. Na segunda estão os músculos de empurrar; na sexta, os de puxar.
  

2. Com essa configuração pretendo:

• Aproveitar melhor o tempo de recuperação para cada grupo.
  
• Maximizar a intensidade dos treinos, já que os músculos estarão mais descansados.
  
• Consolidar ganhos de bíceps e tríceps (áreas nas quais tive ganhos seguidos de perdas no último treino)
  

3. Treino de pernas sem alteração.

• Como os resultados nessa parte foram satisfatórios, vou ficar observando e deixar para fazer as alterações somente quando necessário.
  

4. Tempo de duração desta fase.

• Como vou trabalhar com uma intensidade maior, acredito que seria melhor manter esse ritmo por quatro semanas, em vez de seis.
  

Editado Fevereiro 4, 2012 às 12:54 por Fernandes Alencar

[tw1st157]

Fala ae mano , quero da uns conselhos pra tu.Meu treino é bem parecido com o seu a única diferença é a ordem dos dias eu faço Perna sexta.

Segunda: Peito, Ombros e Tríceps:

• Desenvolvimento com halteres (10X10);
  
• Supino Reto (10X10);
  
• Supino Fechado (10X10).
  

Olha mano pode fazer aqui tranquilamente o triceps não fica nenhum absurdo de exigir não.É verdade que cada pessoa é diferente mas aqui sinceramente não senti nenhum fatigamento não.Pra você ter uma idéia no Supino Fechado se não me engano to fazendo com uma carga de 75% mais ou menos e consigo fazer as 10x10 , morrendo mas faço.

Quarta: Pernas

• Leg Press 45º (10X10);
  
• Flexão de pernas (10X10);
  

Sexta: Costas , Bíceps e Trapézio

• Remada Curvada (10X10);
  
• Rosca Direta (10X10);
  
• Encolhimento(10x10)
  

E aqui eu colocaria o trapézio.

Acho que é só isso , boa sorte ae.

Abraço;

Editado Janeiro 31, 2012 às 01:03 por tw1st157

[Fernandes Alencar]

Primeiro treino desta fase. Uma semana parado, o que significa que se passaram 09 dias desde o último exercício para ombros e 14 desde o último exercício para o peitoral.

Cheguei e, após o aquecimento, fui começando com o Desenvolvimento de ombros com halteres. Como eu fazia o exercício com barras, ao passar para os halteres nem me toquei e acabei fazendo o exercício com mais que dobro da carga pensando que tinha aumentado apenas uns 02 Kg de cada lado. Deu uma falhada na 9ª repetição da 8ª Serie, mas depois voltou ao normal. Hoje eu trabalhei ombro pra valer!

A seguir ataquei com um supino, encerrando com as três séries de Tríceps no Pulley. Sinto que trabalhei mais o tríceps que propriamente o peito. Com os ombros esgotados, o supino acaba exigindo mais dos braços. No exercício para os tríceps procurei aumentar a carga ao máximo, porém dentro dos limites para uma execução correta.

Quebradeira geral! Já estava sentindo falta dessa sensação boa. Estou em casa outra vez!!

Editado Janeiro 31, 2012 às 04:26 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar]

Fala ae mano , quero da uns conselhos pra tu. Meu treino é bem parecido com o seu ...

Valeu, meu irmão!

Tenho dificuldade para executar exercícios como remada curva e levantamento terra, por isso resolvi colocar a remada na máquina com pegada aberta. De qualquer forma, não estou priorizando ganhos nesta área. Preciso aumentar os bíceps em pelo menos 2,5 Cm para alcançar proporção que desejo em relação ao tórax..

Quanto ao supino fechado e a dica do trapézio, vou incluí-los agora mesmo!

Obrigado pelas dicas. Abraço.

Editado Fevereiro 4, 2012 às 12:38 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

Primeiro treino desta fase. Uma semana parado, o que significa que se passaram 09 dias desde o último exercício para ombros e 14 desde o último exercício para o peitoral.

Cheguei e, após o aquecimento, fui começando com o Desenvolvimento de ombros com halteres. Como eu fazia o exercício com barras, ao passar para os halteres nem me toquei e acabei fazendo o exercício com mais que dobro da carga pensando que tinha aumentado apenas uns 02 Kg de cada lado. Deu uma falhada na 9ª repetição da 8ª Serie, mas depois voltou ao normal. Hoje eu trabalhei ombro pra valer!

A seguir ataquei com um supino, encerrando com as três séries de Tríceps no Pulley. Sinto que trabalhei mais o tríceps que propriamente o peito. Com os ombros esgotados, o supino acaba exigindo mais dos braços. No exercício para os tríceps procurei aumentar a carga ao máximo, porém dentro dos limites para uma execução correta.

Tô quebrado, mano! Já estava sentindo falta dessa sensação boa. Estou em casa outra vez!!

Acompanhando,sobre a pergunta que você fez no meu diario,quando fazia o GVT,eu fiz da forma original,10x10 em todos,Bom talvez da proxima vez que for fazer o GVT vou fazer diferente,só mesmo pra comparar,mas tive bons resultados também nos braços,da 7 série em diante o bixo começa a pegar,mas depois que passa tudo é muito gratificante.Essa Sensação de que deu o melhor no treino é muito boa.

Abraços e Segue firme!

Editado Janeiro 31, 2012 às 03:34 por gabrielwhey

[Fernandes Alencar]

Fim da primeira semana de treino.

Sinto que trabalhei no limite, com excessão dos exercícios para coxas e abdômen.

Quanto à alimentação, um dia típico incluiria::

Ao acordar: 80g de malto + 15,4g de Bcaas;

Café da manhã: O tradicional pão com café.

Lanche: Shake caseiro (Castanha, amendoim, fubá, malto, soja tostada, albumina e leite em pó)+7g de Creatina;

Almoço: livre*

À tarde: 5 ovos crus

Pré treino: Titanium pack + 60g de malto;

Pós treino 1: 80g de malto + 15,4g de Bcaas;

Pós treino 2: 30g de Whey + 40g de malto;

Jantar: Livre*

Antes de dormir: 2 Ovos crus.

Vitaminas e Sais minerais: Master voxx e Vit C 500mg diários no almoço (Nos dias de treino, adiciono mais 1g após o treino).

*Obs.: Almoço e jantar livres, porém, tendo como referência um total geral de 976,32 Kcal, distribuídos na proporção de 20% de proteínas, 60% de carboidratos e 20% de lipídios.

Sei que não lá esse show de dieta, mas é o que estou podendo por hora.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 13:37 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

Opa Fernando quando você colocou almoço e Janta livre o que significa?

[Fernandes Alencar]

Opa Fernando quando você colocou almoço e Janta livre o que significa?

Oi, Gabriel, desculpa a demora. Estava com alguns problemas para acessar o site. Bom. Realmente não deixei muito claro isso aí. Vou dar uma consertada. Mas o negócio é o seguinte:

Após calcular os macronutrientes de cada item relacionado na dieta, resolvi deixar em branco o espaço para almoço e jantar. Calculando as calorias de cada alimento, tenho uma margem de 976,32 Kcal para dividir entre essas duas refeições. Não sou muito de ter apetite; essa quantia é bastante razoável para mim.

Como seguir um cardápio rígido iria ser bastante enjoativo, resolvi deixar as opções em aberto quanto ao que comer, desde que não me levem para longe dos limites estabelecidos. Vamos dizer que eu exagere um pouco no almoço. Neste caso eu desconto no jantar. Entretanto, prefiro não usar muito esse expediente.

Valeu, mano!

Editado Fevereiro 5, 2012 às 04:49 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

Hum entendi agora,quando estou em bulk também costumo fazer isso,pra não enjoar muito.

abraços e boa sorte com GVT o retorno.

[Fernandes Alencar]

Acho que dei uma exagerada no treino de panturrilhas, bíceps e costas. No sábado, as panturrilhas estavam moídas! No domingo, os braços não podiam se estender e as costas doíam pra caramba. Não foram dores decorrentes de lesões, mas foram bem diferentes das que estava acostumado a sentir.

Fazia tempo que não utilizava a rosca Scott, e, nesta sexta, em vez de 60-70% da carga normal, acho que acabei empregando os 100% a 10X10! Tenho que me vigiar. É muito fácil eu errar pelo excesso de volume e intensidade.

Hoje pela manhã, graças a Deus, as dores reduziram para um nível "agradável" - aquela sensação de queimação muscular típica de quem treinou a 48 horas. Estou ainda decidindo se faço o treino de Peito, ombros e tríceps hoje ou amanhã. Não é preguiça (se pudesse, me mudava para a academia), é porque quero me certificar de que aproveitarei 100% do treino.

No mais, tenham um bom dia de treino, galera do Hipertrofia!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 19:44 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar]

Comecei a tomar melatonina

Ultimamente, a qualidade do meu sono havia caído vertiginosamente. Pesquisando, encontrei aqui no fórum algumas informações sobre Melatonina em comprimidos. Comprei o Melatonin, da Optimun Nutrition e comecei a tomar ontem à noite. A princípio, estava meio cético, quanto aos resultados, mas, hoje pela manhã, acordei super relaxado. Vamos ver no que dá.

Conferindo o rango de hoje:

Dados:

Altura: 1,72m; Peso inicial: 77,5 Kg; Peso atual: 78,2 Kg; Peso alvo: 79 Kg

Correção

No pós treino 1: Em vez de 90g de malto, leia-se 80g;

No pós treino 2: Em vez de 60g de malto, leia-se 50g.

As colunas referentes aos valores estão corretas, somente as descrições estão erradas.

Gostaria de saber dos brothers aí, o que fazem para acelerar a recuperação muscular, além de descansarem mais. Dicas são bem vindas!

Editado Fevereiro 9, 2012 às 01:13 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey]

Fernando segundo seu peso a quantidade de proteina está bem padrão,se fosse você um pouco mais proteina de origem animal,tipo mais uma refeição com tilapia ou peito de frango como você fez na janta,agora Fernando sobre a recuperação tenta dormir mais mesmo,na minha opinião o GVT é otimo ,só que é muito desgastante e é um treino para quebrar platô,então não é bom fazer ele seguidamente,o ideal seia fazer-lo 1 ou 2 vezes no ano.Acho que é por isso também que você está sentindo assim.

Abraços.

[Fernandes Alencar]

Fernando segundo seu peso a quantidade de proteina está bem padrão,se fosse você um pouco mais proteina de origem animal,tipo mais uma refeição com tilapia ou peito de frango como você fez na janta,agora Fernando sobre a recuperação tenta dormir mais mesmo,na minha opinião o GVT é otimo ,só que é muito desgastante e é um treino para quebrar platô,então não é bom fazer ele seguidamente,o ideal seia fazer-lo 1 ou 2 vezes no ano.Acho que é por isso também que você está sentindo assim.

Abraços.

Beleza, brother! Sugestões aceitas. Me identifiquei muito com esse treinamento, porque além de ser puxado, só leva três dias por semana. Como disse antes, se pudesse morava na academia, mas, ultimamente, tô tendo que rever meus horários, e o tempo na academia teve que dar uma encurtada.

Neste treinamento, ganhei uma boa MM nos deltóides posteriores e laterais, nas coxas, panturrilhas e braços. Embora eu ache que tenho muito a melhorar no tórax, as medidas estão maiores que a proporção tórax/bíceps permitiria (105/36). Preciso ganhar mais massa nos braços. Preciso, também dar uma melhorada nos deltóides anteriores e trabalhar mais os abdominais.

Que outro treinamento você sugeriria, para depois do GVT?

Ei, Brô, tu mora num paraíso, hein!! Um dia eu visito tua terra! Espero que a greve acabe logo.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 14:27 por Fernandes Alencar

[val1]

Opa, vi que esse GVT é bom mesmo, em Março começo a fazer um FS7-7 por umas 6 ou 8 semanas e depois do FST-7 vou fazer um GVT, será que vale a pena?