Treino - A Verdade Sobre A Genética No Fisiculturismo..

[cao da noite 49]

Como é que os mutantes conseguem? O recordista mundial do peso morto Andy Bolton agachou 226 kgs e levantou 272 kgs no peso morto na primeiríssima vez que tentou esses movimentos.

O ex-Mr. Olympia Dorian Yates supinou 143 kgs na sua primeira tentativa quando ainda era um adolescente.

Brian Dobson , proprietário do Ginásio Metroflex, conta a história do seu primeiro encontro com o (na altura) powerlifter e futuro Mr. Olympia Ronnie Coleman. Ele descreve as pernas enormes de Ronnie com veias salientes que sobressaiam através do spandex, apesar do fato de Ronnie nunca ter usado um esteróide anabolizante nessa altura.

Arnold Schwarzenegger parecia mais musculoso após um ano de treino do que a maioria das pessoas depois de dez.

É simplesmente óbvio que alguns indivíduos respondem muito melhor ao treino de musculação do que outros. Mas o que faz com que a elite responda muito melhor do que nós, pessoas normais?

Genética: A verdade crua e dura

Isso provavelmente não é o que você quer ouvir, mas os seus progressos no ginásio dependem em grande parte da sua genética.

Pesquisas recentes demonstraram que alguns indivíduos respondem muito bem ao treino de musculação, enquanto outros respondem, e outros não respondem de todo. Você leu corretamente. Algumas pessoas não apresentam qualquer resultado visível. Os investigadores criaram o termo “sem-resposta” para estes indivíduos.

Um estudo de referência realizado por Hubal recrutou 585 voluntários homens e mulheres e mostrou que 12 semanas de exercício dinâmico progressivo resultaram numa chocante e ampla variedade de respostas.

Os que responderam pior, perderam 2% de área muscular transversal e não ganharam força nenhuma. Os que responderam melhor, aumentaram a sua área muscular transversal em 59% e a sua força de 1RM em 250%. Tenha em mente estes indivíduos foram submetidos a um protocolo de treino exatamente idêntico ao que seguiram os restantes voluntários.

O estudo Hubal não é o único estudo que mostra esses tipos de resultados. Petrella mostrou que 16 semanas de exercício dinâmico progressivo em que participaram 66 voluntários humanos, não proporcionou qualquer percentagem de hipertrofia em 26% dos indivíduos!

Agora, a questão é, quais os mecanismos que explicam isso? Para descobrir a resposta, vamo-nos debruçar nos conhecimentos científicos atuais.

Como a genética afeta o desenvolvimento muscular

Fortes evidências sugerem que os resultados que se vêm no ginásio, são altamente dependentes da eficácia da adição mediada por células satélite mio nucleares. Em termos leigos, os seus músculos não irão crescer a menos que as células satélite que envolvem as fibras musculares doem os seus núcleos aos músculos para que eles possam produzir mais material genético para sinalizarem as células a crescerem.

Petralla mostrou que a diferença entre os que respondem de forma excelente em comparação com os que respondem de forma média e os que não respondem ao treino de força, está principalmente no nível de ativação das células satélites. Os que respondem de forma excelentes possuem um maior número de células satélites que circundam as suas fibras musculares, bem como uma notável capacidade de expandirem as suas reserva de células satélite através do treino.

Neste estudo, os responderam de forma excelente, possuíam uma média de 21 células satélites por 100 fibras na linha de base, que subiu para 30 células satélites por casa por 100 na 16ª semana. Isto foi acompanhado por um aumento de 54% na área de fibra média. Os que não responderam, tinham em média 10 células satélite por cada 100 mio fibras no início do estudo, número esse que não se alterou após os treinos, nem o seu nível de hipertrofia.

Um artigo diferente por Bamman, que usou os mesmos investigadores, e exatamente a mesma experiência, mostrou que de 66 indivíduos, o top 17 que responderam melhor, obtiveram um ganho de 58% de área transversal, os 33 que responderam de forma média ganharam 28% de área de secção transversal, e os que responderam não ganharam nenhuma percentagem de área transversal. Para além disso:

•Os níveis de fator de crescimento mecânico, “Mechanogrowt factor” (MGF) aumentaram em 126% nos17 que responderam melhor e em 0% nos 17 que responderam pior.

•Os níveis de miogenina aumentaram em 65% nos 17 que responderam melhor e em 0% nos 17 que responderam pior.

•Os níveis de IGF-IEa aumentaram em 105% nos 17 que responderam melhor e apenas 44% nos 17 que responderam pior.

Uma investigação de Timmons indica que existem vários miRNAs altamente expressivos que são regulados de forma seletiva nos indivíduos que se inserem nos 20% dos indivíduos que responderam pior, num estudo longitudinal de intervenção com treino de musculação.

Uma outra investigação realizada por Dennis mostrou que os indivíduos que têm uma elevada expressividade dos genes-chave relacionados com a hipertrofia têm uma vantagem adaptativa distinta em comparação com os indivíduos normais. Indivíduos com uma menor expressividade basal dos genes-chave relacionados com a hipertrofia mostraram menos adaptações ao treino de força, apesar do fato do treino ter feito aumentado a sua expressão genética em resposta ao exercício.

Conclusão!

Algumas pessoas têm sorte na lotaria da genética, enquanto outras têm imenso azar. Geneticamente falando qualquer coisa, que afete de forma negativa a capacidade das fibras musculares aumentarem o seu número de mio núcleos em resposta à carga mecânica, irá reduzir o potencial de hipertrofia e de força.

Isto varia desde o número de moléculas sinalizadoras, o nível de sensibilidade das células aos sinais, o número de células satélites disponíveis, o aumento da reserva de células satélite, à regulação do miRNA. É claro que a nutrição e programa de treino ideal podem desempenhar um papel na hipertrofia, e certos genótipos podem também estar associados com o nível de hipertrofia.

Genética e gordura corporal

Os genes podem afetar o armazenamento e a perda de gordura, influenciando o consumo de energia, o gasto energético, ou repartição de nutrientes. Pesquisadores cunharam o termo “meio ambiente obesogênico” para descrever a forma através do qual as mudanças no estilo de vida que ocorreram durante o último século, expuseram os nossos fatores de risco genéticos à adiposidade excessiva.

A seleção natural pode ter favorecido aqueles que possuíam genes associados com o metabolismo econômico, que teria permitido a sobrevivência em tempos de escassez de nutrientes. Agora que grande parte do mundo adotou um estilo de vida moderno caracterizado pelo sedentarismo e ingestão calórica excessiva, esses mesmos genes estão agora a contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde e obesidade.

As investigações

Bouchard recrutou doze pares de gêmeos e submeteu-os a um excedente calórico de 1.000 calorias por dia, para um total de 84.000 calorias em excesso, durante um período de 84 a 100 dias. Durante esse período de tempo, os voluntários mantiveram um estilo de vida sedentário. O ganho de peso médio foi de 8 kgs, mas o intervalo de resultados variou de 4,3 kgs a 13,3 kgs!

Apesar de todos os voluntários terem seguido o mesmo programa alimentar, os indivíduos mais amaldiçoados em termos metabólicos, ganharam mais do que o triplo do peso do que os indivíduos mais abençoados em termos, armazenando nos seus tecidos, 100% das calorias ingeridas em excesso (em comparação com apenas 40% de calorias armazenadas nos tecidos nos indivíduos mais abençoados), e um aumento da gordura visceral abdominal em 200% (em comparação com 0% no caso dos indivíduos mais abençoados).

Foram observadas variações semelhantes num estudo realizado por Bouchard, no qual voluntários gêmeos consumiram uma quantidade constante de energia ao mesmo tempo que se exercitavam com frequência.

Pérusse demonstrou que os traços genéticos influenciam em 42% os níveis de gordura subcutânea e em 56% os níveis de gordura visceral abdominal. Isto significa que a genética tem uma influência importante em relação ao local onde você armazena a gordura, e algumas pessoas têm uma predisposição alarmante para armazenar gordura na região abdominal.

Bouchard e Tremblay estimam que 40% da variabilidade na taxa metabólica de repouso, efeito térmico dos alimentos e custo de energia do exercício realizado a intensidade baixa e moderada, está relacionado com a genética. Eles também afirmaram que os níveis de actividade física habitual são grandemente influenciados pela hereditariedade.

Loos e Bouchard propuseram que a obesidade tem uma origem genética, e que as variações na sequência de receptores adrenérgicos, proteínas de desacoplamento, o receptor ativado por proliferadores de peroxissoma, e genes receptores de lepton são de uma relevância particular.

O’Rahilly e Farooqi acrescentaram que a insulina VNTR e IGF-1 SNPs também podem estar envolvidas na obesidade, e Cotsapas demonstrou 16 “loci” diferentes que afetam o índice de massa corporal (IMC), e que também estão associados à obesidade extrema. Rankinen mapeou centenas de possíveis genes candidatos que poderiam promover a obesidade.

Fawcett e Barroso demonstraram que o gene (FTO) está relacionado com a massa de gordura e obesidade. Sendo o primeiro a ser universalmente aceite de forma inequívoca como estando associado com adiposidade. A deficiência de FTO protege contra a obesidade, e os seus níveis elevados aumentam a adiposidade, provavelmente devido ao aumento do apetite e diminuição do gasto energético.

Tercjak acrescenta que o FTO também pode afetar a resistência à insulina, e sugere que mais de 100 genes influenciam a obesidade. Herrerra e lista Lindgren listam 23 genes que estão associados à obesidade, e sugerem que a hereditariedade influencia 40 a70% do IMC! (índice de massa corporal)

O investigador Faith encontrou provas de influências dos genes na ingestão calórica. Choquette chegou a conclusões similares após ter examinado os comportamentos alimentares de 836 indivíduos e encontrou seis ligações genéticas relacionadas com o aumento do consumo de calorias e macro nutrientes, incluindo o gene da adiponectina.

O que significa tudo isto? Significa que alguns indivíduos estão geneticamente predispostos à adiposidade e armazenamento de gordura abdominal.

Mas algumas pessoas nasceram para serem excelentes atletas, enquanto outros nasceram para aquecer o banco? Vamos descobrir.

Genética e Capacidade Atlética

Embora ainda tenhamos muito para aprender acerca da relação entre a genética e o desempenho humano, sabemos que existem muitos tipos diferentes de genes que podem afetar o desempenho físico.

Bray et al. (2009) mapearam os genes humanos atualmente conhecidos que afetam o desempenho a partir de 2007 e concluíram que 214 genes autossômicos e loci, bem como 18 genes mitocondriais, parecem influenciar a aptidão e desempenho físico.

O gene mais popular que se sabe que melhora o desempenho é o ACTN3, também conhecido como 3-alfa-actina.

Existem duas proteínas alfa-actina: a ACTN2 e ACTN3. As alfa-actinas são proteínas estruturais das linhas Z nas fibras musculares, e enquanto a ACTN2 é expressa em todos os tipos de fibra, a ACTN3 é preferencialmente expressa nas fibras tipo IIb. Estas fibras estão envolvidas na produção de força de altas velocidades, razão pela qual ACTN3 está associada à produção de um poderoso nível de força.

Aproximadamente 18% dos indivíduos, ou um bilhão de pessoas em todo o mundo, são completamente deficiente em ACTN3 e os seus corpos produzem mais ACTN2 para compensar a ausência. Esses indivíduos simplesmente não conseguem gerar movimentos tão explosivos como os que produzem a alfa-actina-3, razão pela qual os velocistas de elite quase nunca são deficientes em alfa-actina-3 (Yang).

O gene da ECA, também conhecida como a enzima conversora antiotensina, também tem sido associado ao desempenho humano. Um aumento da frequência do alelo D da ECA está associado à potência dos atletas de sprint, enquanto um aumento da frequência do alelo I da ECA está associado aos atletas de resistência (Nazarov).

Cauci demonstrou que as variantes do gene IL-1RN VNTR estão associadas com a melhoria do nível atlético. Esse gene afeta as citosinas que fazem parte da família das interleucinas e aumenta a resposta inflamatória e de reparação que segue ao processo a seguir ao exercício. O trabalho de Reichman fornece suporte de apoio a esta pesquisa, pois descobriram que a proteína e o receptor de interleucina-15 estão associados ao aumento da hipertrofia muscular.

Existe uma abundância de outros genes apresentam potencial para melhorar o desempenho atlético, tal como o gene da miostatina, mas ainda não existem provas conclusivas, ou simplesmente ainda não temos uma compreensão suficientemente clara do puzzle completo

Não entre em pânico. Você não está condenado!

Embora os estudos e investigações que referimos neste artigo sejam bastante assustadores, eu tenho algo a dizer em relação a isso.

Em primeiro lugar, todos nós temos problemas com a genética, com os quais temos que lidar e contornar. Alguns de nós estão predispostos ao excesso de gordura, outros de nós são magros, mas têm áreas com gordura localizada, alguns têm problemas de desenvolvimento muscular, e alguns são musculosos, mas têm partes do corpo com pouco desenvolvimento. Alguns de nós têm isso tudo combinado, e ninguém tem uma genética perfeita!

A minha lista de maldições genética tem um quilômetro de comprimento, mas apesar disso, consegui desenvolver um físico bastante respeitável e níveis de força um pouco impressionantes.

Segundo, os protocolos usados nas investigações não envolveram qualquer tipo de experimentação, de ajustes, e auto-regulação do treino. Todos nós precisamos de ajustar as variáveis e descobrir a nossa metodologia de programação ideal.

Algumas pessoas respondem melhor à variedade, algumas ao volume, outras à intensidade, algumas à frequência, e algumas outras à densidade. Você tem que descobrir qual o melhor estímulo para o seu corpo, que evolui ao longo do tempo.

E terceiro, falei com os meus colegas acerca deste assunto e numa coisa estamos todos de acordo: nós nunca treinamos nenhum indivíduo que não tenha desenvolvido uma melhor aparência depois de alguns meses de treino, assumindo que se manteve fiel ao programa. Todos eles perderam gordura e ganharam alguma forma muscular.

Enquanto algumas pessoas têm muito mais facilidade do que outras para desenvolver um físico impressionante, até hoje, ainda não conheci um praticante de musculação, que treinando de forma inteligente, não consegue obter nenhum resultado.

Assim, mesmo se você for um “hard gainer” e não responder bem ao treino com pesos, pode e irá ver resultados, desde que seja consistente e desde que continue a experimentar várias possibilidades de treino. É claro que o nível de adaptação é altamente influenciado pela genética, mas os bons métodos de treino irão ser sempre responsáveis por uma grande parte dos efeitos do treino.

A lição a reter: A genética faz a diferença, mas o treino inteligente, dieta e sono/descanso adequado, podem ajudá-lo a maximizar o que seus pais lhe deram!

Atletas fotos: Arnold Schwarzenegger/Zack Khan

Fonte imagens:

http://musclelicious.blogspot.com/

Fonte matéria:

http://t-nation.com/

[Visitante usuario_excluido22]

Ah sim, a primeira vez que Dorian fez supino foi com 143kg, aham.

Ah, sim a primeira vez que Bolton agachou e fez terra foram com mais de 200kg, aham claro.

Parei por aí.

[Visitante germusculo]

Ah sim, a primeira vez que Dorian fez supino foi com 143kg, aham.

Ah, sim a primeira vez que Bolton agachou e fez terra foram com mais de 200kg, aham claro.

Parei por aí.

Ah sim, a primeira vez que Dorian fez supino foi com 143kg, aham.

Ah, sim a primeira vez que Bolton agachou e fez terra foram com mais de 200kg, aham claro.

Parei por aí.

[2]

O pessoal tem que saber filtrar antes de postar artigos, tem muita coisa boa, mais tambem tem muito lixo por ai

[Kracks 80]

complementando, quando se tem dinheiro para usar muito gh, insulina e esteróides anabolizantes de qualidade, a genética pouco importa

[mpcosta82 2965]

complementando, quando se tem dinheiro para usar muito gh, insulina e esteróides anabolizantes de qualidade, a genética pouco importa

Isso não é verdade. ou pelo menos é uma meia verdade.

É claro que a genética importa - senão teríamos milhares de fisiculturistas do mesmo nível dos melhores. Tem muita gente que tem dinheiro e usa drogas de alto nível, e mesmo assim não chega lá. É o mesmo que dizer "quem usa drogas não precisa treinar, as drogas fazem tudo". E isso também não é verdade.

Genética importa, drogas importam, o treino importa. Se faltar um destes, mesmo que em parte, não dá pra atingir o nível dos melhores.

OK, esqueçam o que o autor falou sobre as primeiras cargas que o Bolton e o Yates usaram naqueles exercícios. Foquem no principal do artigo. Genética é extremamente importante.

[Rafeiro 14]

o artigo é interessante, mas ri tambem do supino e agachamento dos caras aisdhasiohdasi

[danilorf 2051]

Texto bem ruim.

[Danilo Z 2732]

Tudo é importante,o q ocorre é q tendo o mesmo nível de esforço,dieta...descanso...treinos e drogas o kra com genética superior irá ficar na frente.

O q não quer dizer q somente os privilegiados pela genética alcançarão físicos e força impressionantes.

[danilorf 2051]

A genética não influencia no tamanho que os caras chegam, apenas no formato e nas inserções dos músculos.

[Derdrake 66]

complementando, quando se tem dinheiro para usar muito gh, insulina e esteróides anabolizantes de qualidade, a genética pouco importa

[2]

Não se enganem o dinheiro compra tudo, até a genética. Quando o cara se entope de drogas administradas por profissionais, e tem um monte de outros especialistas o apoiando, na sua formação para o fisiculturismo, ele será sim um fisiculturista. A genética pouco importa quando o cara se enche de Ae's. O que contará para ele ser um fisiculturista de sucesso será o trabalho envolvido por trás de sua formação. Você nunca verá o que se passa num dia de um BB, é muito mais que o treino que acompanhamos.