Dieta Avaliem...(Agora Ta No Modelo =])

[dexter200 0]

Altura:1,75

Peso:80

Gordura corporal: 20 % s enao me engano

Objetivo da dieta: bulking e definiçao =D

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Ajuda aew pessoal da para ganhar uma massa legal e definir legal com essa dieta??

[TheHalw5 17]

Defina um objetivo primeiro, com essa dieta vc vai estar em cutting. Se quiser Bulk, use mais kcals. Abraço!

[BDN-10 0]

aumenta a quantidade de proteínas pra 2g/kg

abç

[dexter200 0]

colocar uma albumina no cafe da manha e na ceia sera que ja esta de bom tamanho?

[BDN-10 0]

Você entendeu errado , eu to falando ali na tabela do excel vc vai e muda pq ta escrito 1,00g/kg de proteína vai lá e coloca 2,00g/kg de proteina.

Abç

[pinheirorzo 12]

Sinceramente? Joga no lixo.

Primeiro saiba o que é um bulk, depois, defina seu objetivo.

Se quiser bulk, use no minimo mais 500kcal além de sua TMB. Use no minimo 2g/kg de proteina, de preferencia animal. Gordura 1,2g/kg, preferencialmente gorduras boas. Carboidratos varia de acordo com você, mas procure escolher carbos complexos, fuja dos simples. Pré treino use carbos e proteinas de media absorção 1:30-2horas antes do treino, e se puder certa de 30 minutos antes tome malto/dextrose. Pré treino, faça o convencional whey+malto ou procure uma nova abordagem no forum.

Se quise cutting..... ?? Pergunta pra alguem que ja fez um porque vivo em eterno bulking

[dexter200 0]

Mudei um pouco... olha se agora ta melhor ....

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[dexter200 0]

opinem ai agora que adicionei algumas coisas pessoal

[Breno Holanda 123]

A proteina ainda está 1, aumente para 2 amigo, la no quadrado -> aonde esta Protein e Carb / KB, cara, se seu peso é 80KG, o seu TMB está na media dos 3076Kcal/dia, essa dieta ai, está na base de 2213,94Kcal/dia - Prot 191,4 - Carb 316 - Gord 3,6, Está com Deficit de +/- 800Kcal parceiro, ai está em Cultting, Aumente os carb, proteina principalmente, Gord, mais pra mais ou menos 3500Kcal/dia. Ai sim será uma dieta Bullk, ai posta ai pra gente da uma olhada

[Megalondon 7]

bulking pra definição? definição e cuting, bulkin e para crescer, seu exedente esta -926kcals ate pra um cuting esta muito pouco, coloca algo a mais pra comer no seu pós alem dos suples, não se esqueça de colocar TODOS os dados, por que o do azeite e o do oleo esta faltando, coloca um arroz e feijão no seu jantar e ao em vez de so clara faz 2 ovos cozidos,

defina um objetivo

Bulking = Almentar de pesobf/Crescer = Hipertrofia

Cuting = Abaixar de pesobf/Secar = Definição

abçs.