dexter200 0 Postado Janeiro 8, 2012 às 12:09 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 12:09 Altura:1,75 Peso:80 Gordura corporal: 20 % s enao me engano Objetivo da dieta: bulking e definiçao =D Uploaded with ImageShack.us Ajuda aew pessoal da para ganhar uma massa legal e definir legal com essa dieta?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Janeiro 8, 2012 às 12:47 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 12:47 Defina um objetivo primeiro, com essa dieta vc vai estar em cutting. Se quiser Bulk, use mais kcals. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDN-10 0 Postado Janeiro 8, 2012 às 12:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 12:55 aumenta a quantidade de proteínas pra 2g/kg abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexter200 0 Postado Janeiro 8, 2012 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 13:28 colocar uma albumina no cafe da manha e na ceia sera que ja esta de bom tamanho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDN-10 0 Postado Janeiro 9, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 00:24 Você entendeu errado , eu to falando ali na tabela do excel vc vai e muda pq ta escrito 1,00g/kg de proteína vai lá e coloca 2,00g/kg de proteina. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Janeiro 9, 2012 às 21:40 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 21:40 Sinceramente? Joga no lixo. Primeiro saiba o que é um bulk, depois, defina seu objetivo. Se quiser bulk, use no minimo mais 500kcal além de sua TMB. Use no minimo 2g/kg de proteina, de preferencia animal. Gordura 1,2g/kg, preferencialmente gorduras boas. Carboidratos varia de acordo com você, mas procure escolher carbos complexos, fuja dos simples. Pré treino use carbos e proteinas de media absorção 1:30-2horas antes do treino, e se puder certa de 30 minutos antes tome malto/dextrose. Pré treino, faça o convencional whey+malto ou procure uma nova abordagem no forum. Se quise cutting..... ?? Pergunta pra alguem que ja fez um porque vivo em eterno bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexter200 0 Postado Janeiro 10, 2012 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 14:25 Mudei um pouco... olha se agora ta melhor .... Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexter200 0 Postado Janeiro 12, 2012 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 23:34 opinem ai agora que adicionei algumas coisas pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Janeiro 13, 2012 às 04:39 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 04:39 A proteina ainda está 1, aumente para 2 amigo, la no quadrado -> aonde esta Protein e Carb / KB, cara, se seu peso é 80KG, o seu TMB está na media dos 3076Kcal/dia, essa dieta ai, está na base de 2213,94Kcal/dia - Prot 191,4 - Carb 316 - Gord 3,6, Está com Deficit de +/- 800Kcal parceiro, ai está em Cultting, Aumente os carb, proteina principalmente, Gord, mais pra mais ou menos 3500Kcal/dia. Ai sim será uma dieta Bullk, ai posta ai pra gente da uma olhada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megalondon 7 Postado Janeiro 13, 2012 às 09:09 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 09:09 bulking pra definição? definição e cuting, bulkin e para crescer, seu exedente esta -926kcals ate pra um cuting esta muito pouco, coloca algo a mais pra comer no seu pós alem dos suples, não se esqueça de colocar TODOS os dados, por que o do azeite e o do oleo esta faltando, coloca um arroz e feijão no seu jantar e ao em vez de so clara faz 2 ovos cozidos, defina um objetivo Bulking = Almentar de pesobf/Crescer = Hipertrofia Cuting = Abaixar de pesobf/Secar = Definição abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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