Fala galera!

Bom, amigos do fórum: antes de tudo, sei que é sempre melhor procurar ajuda de profissionais e tal.

Mas, acho que até alguns aqui no fórum já vivenciaram isso. Meu pai ao me ver seguindo dieta e tals, e dando resultados, disse que era pra eu montar uma dieta pra ele..hahahaha. Ele é bem gordo, pesa 110kg, medindo 1,80(sei que muitos ogros pesam isso, mas meu pai é gordura mesmo) e tem 59 anos...ele caminha umas 3 vezes por semana na orla aqui da praia, uns 5 km por dia.

Bom é isso ai, queria alguns artigos pra ajuda-lo, dar umas dicas e tal, por que a família toda ta meio preocupada com a saúde dele e tal. Sempre leio aqui dietas para hipertrofia ou mesmo para cutting, mas sempre com foco em pessoas que treinam e bem mais jovens que meu pi.. Quem tiver alguma coisa, ficaria grato.

Abraços!

Bro,

Acho q nessa idade a questão é mais de bom senso, todos sabem o q deve ser evitado, vou ser até clichê:

Fale para ele comer somente o necessário, evitando exageros, evitando frituras, café em excesso, cigarro, bebida....isso é o básico.

Ingerir carbos complexos e de baixo IG, ingerir verduras e legumes de cores variadas, não misturar várias fontes de carbos na mesma refeição, ingerir bastante água, comer uma fruta no intervalo entre as principais refeições, ingerir gorduras boas (castanha do pará é uma boa pedida, 2 ao dia).

Abrax !

Brother, eu acho melhor uma nutri montar uma dieta pra ele. Essa idade geralmente tem várias restrições e qualquer coisinha que parece besteira pode dar merda feia. Então pra tudo ficar bem eu te recomendo procurar uma nutri BOA

Mas caso queira ir em frente monta uma dieta mais light.

1,5~1,8g/kg prot. 0,7~1g/kg gordura (gordura boa só) e carboidratos baixo (2g/kg pra menos) tudo de baixo indice glicemico.

Bastante verduras, legumes, etc.

Cuidado com muito cálcio e excesso de vitaminas, essas coisas que podem forçar um rim deficiente (não sabemos como do seu pai tá, né?)

Abraço

Bro,

Acho q nessa idade a questão é mais de bom senso, todos sabem o q deve ser evitado, vou ser até clichê:

Fale para ele comer somente o necessário, evitando exageros, evitando frituras, café em excesso, cigarro, bebida....isso é o básico.

Ingerir carbos complexos e de baixo IG, ingerir verduras e legumes de cores variadas, não misturar várias fontes de carbos na mesma refeição, ingerir bastante água, comer uma fruta no intervalo entre as principais refeições, ingerir gorduras boas (castanha do pará é uma boa pedida, 2 ao dia).

Abrax !

Valeu, cara.. tava imaginando isso mesmo.. só queria a confirmaçao e mais algumas dicas mesmo. Obrigado.

Brother, eu acho melhor uma nutri montar uma dieta pra ele. Essa idade geralmente tem várias restrições e qualquer coisinha que parece besteira pode dar merda feia. Então pra tudo ficar bem eu te recomendo procurar uma nutri BOA

Mas caso queira ir em frente monta uma dieta mais light.

1,5~1,8g/kg prot. 0,7~1g/kg gordura (gordura boa só) e carboidratos baixo (2g/kg pra menos) tudo de baixo indice glicemico.

Bastante verduras, legumes, etc.

Cuidado com muito cálcio e excesso de vitaminas, essas coisas que podem forçar um rim deficiente (não sabemos como do seu pai tá, né?)

Abraço

Pois é, Leandro.. meu pai é foda..é daqueles caras simples e fechados ao extremo..pra você ter noção ele nunca fez nenhum exame..nem saber o tipo sanguineo dele ele sabe. Diz que médico é só pra quem ta morrendo, e fala que nutricionista também é assim...hahahahaha

Parece que ele ta querendo comprar um controlador de apetite que meu tio tomou. Vou tentar montar uma dieta pra ele com os básicos.. coisas mais lights e barrinhas de cereais ou frutas entre as refeiçoes pra não comer o mundo no almoço..hehe.

No mais, valeu pelos toques e parabéns pelo vlog, to acompanhando e gostando muito!

Se alguém tiver mais dicas ou experiencias do tipo, ainda to aceitando,galera!!

Segue alguns artigos mais básicos:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/16/como-ganhar-massa-muscular-depois-dos-40/

https://bemleve.feminice.com.br/dieta/dieta-acima-dos-40-anos/1057

Nesse abaixo tem um exemplo de dieta para pessoas acima dos 40 anos, com opções de variações.

https://www.dietaebeleza.com/dieta-das-idades-emagrecer-aos-40-anos/

Não achei nada específico para acima dos 50 anos, apenas para acima dos 40. Espero ter ajudado.

Segue alguns artigos mais básicos:

https://www.hipertrof...-depois-dos-40/

https://bemleve.femin...os-40-anos/1057

Nesse abaixo tem um exemplo de dieta para pessoas acima dos 40 anos, com opções de variações.

https://www.dietaebel...er-aos-40-anos/

Não achei nada específico para acima dos 50 anos, apenas para acima dos 40. Espero ter ajudado.

Porra cara, com certeza ajudou bastante. Obrigado de verdade. Vou dar uma lida em todos eles antes de montar a dieta.

Alguém mais?