Diário Do Al-1983

[Tibissa]

Cara, eu ja acostumei a lava-lo... e vo te falar.. curto MTO meu baldinho uaheueahueahu

Parece aqueles baldinhos de praia, mas eu curto demais essa coqueteleira... so o fato de nao vazar e tu poder xacoalhar com raiva... eh bom demais...

Lavar tu se acostuma cara... molezinha.

Fiz um pedido ante ontem... vamo ve se vai demorar a chegar... os pedidos da SC sempre chegaram bem.

[Visitante usuario_deletado23233]

AL tem um maluco onde eu treino kkkkk ate raxo qdo lembro

que pega aqueles energeticos de litro cara, e mistura JACKED, creatina, e packs, ele faz questão de levar os potes na academia pra tods verem..toda hora ele abre o bcaa dele e manda..deve ta num deficit violento 500 kcal dia ou num underfeed de 48 horas e treinando em jejum kkkkk

nunca tomei pré-work foda, só thermo foda, nem animal pack, minha mãe jamais me daria grana pra comprar um na época que eu idolatrava isso, mas PW nunca, ja vivi de MONSTER NITRO PACK, hemolitan +glicopa

MAS MANOOOO DO CÉU vc tem qtos anoss cara?!?! KKKKKKKKK eu achava que vc era adolescente, mas é adulto, dentista responsável, kkkkk q merda bicho, internet maldita mal posso ver seus caracteres faciais.

e o treino lá, decidiu aí!? powerstrongswininglifts?

[AL-1983]

@Tibissa- Vlw a dica, se vc lembrar me dá um toque se chegar pra vc normalmente, se chegar eu vou pedir no mesmo dia que vc me avisar rsrsrsrs é pq to desconfiado; pedi em 3 sites diferentes e 3 pedidos estão pendentes 1 em cada site, vai saber se é a PF, a RF, anvisa, todo mundo especula mas o jeito é esperar kkkk

@Fire- Eu de dois anos atrás até o meio do ano passado achava que os packs eram o que tinha de melhor como pré-treino e na verdade me supreendi com o Blade, na época eu pirava o cabeção só pq tinha arginina, acompanhei qdo aumentou pra 3g e ainda com crea, O animalpack eu nunca tomei, mas graças a Deus conheci o fórum HT hueahauihaehuihaei, com relação a minha idade sou titio já cara.....esses dias me deram 23, mas os cabelos brancos....LOL : X eu to com 28 anos....o fórum é lotado de adolescente mesmo né cara, mas as vezes me surpreendo com o conhecimento que esses meninos adquirem e conseguem transmitir aqui....e são só meninos ainda.

Sobre o treino continuei naquele esquema por enquanto....mudei pouca coisa...não vejo outra alternativa de divisão respondi suas dicas pra tentar chegar num consenso acho que vc não teve tempo de olhar o comentário....tá na pag.12 mais pro início, sobre o tempo do treino tá tranquilo ontem fiz 4 músculos ( 1 a mais do que estava programado) e demorei 1h20' hoje fiz o treino em 50' isso pq tava revezando qdo treino sozinho eu treino mais rápido...costumo descansar o mínimo possível entre as séries salvo as que faço de força, achei legal o seu estilo de treinar em mandar de vez em quando umas séries de força mas eu quero fazer um padrão pra subir mesmo no patamar da força.....agora sobre a divisão eu gosto muito, eu só sei render bem costas com tríceps e peito com bíceps, sobre o ombro nem sinto muito, o tríceps que reclama as vezes, mas tbm não é sempre....digo no sentido de lesão depois de muito tempo me deu uma dorzinha no cotovelo direito no militar press, eu pra resolver diminui a amplitude e não estou mais hiperextendendo os braços e já está melhorando....estou muito feliz com essa experiência e to tentando pegar a opinião do Craw, não que eu tenha achado a sua ruim- mto pelo contrário e te agradeço de coração qdo vc tiver um tempo livre dá uma olhada na minha resposta tvz vc pode abrir melhor meus olhos com esse mini-debate.... abraço cara, bons estudos e até mais

Hoje treinei peito e ombros:

Assault, notas (zero a cinco):

Assault (Não senti formigamento again ) notas de 0-5:

Focus:10

Força: 2 (Psicológico+insônia)

Pump: 5, Hoje foi o melhor pump que já tive com PW

Vasodilatação: 4 (é, já tive melhores )

Recuperação: 5 (eu treinei com spot, eu fazia ninguem respirava ele fazia, o treino foi pauleira

(Será que a falta de formigamento é o tempo exato e a quantidade de comida que ingeri no primeiro dia? Pq eu não uso balança, de pré-treino como umas 300g de batata doce e dois bifes duas horas antes....mas as vezes passa de duas horas...)

[Visitante usuario_deletado23233]

Treino A

Peito: Eu não tenho tanta força no inclinado como no reto ou declinado e sinto que o treino de força apesar de ser mais lento pelo que aparenta tbm trás uma Hipertrofia o que só vai somar no meu caso pro inclinado, que é exatamente o meu elo mais fraco em questão de cargas quando treino peito.

Desculpa a ignorância mas o que é DE ou ME? WSB - dynamic e maximum effort

Gostei do seu drop no final do treino de peito, mas ao invés do drop vou usar o jump set com maior repetições e cargas moderadas pra tentar atingir o pump, vou testar e ver

Bíceps:Sobre a concentrada eu não gosto muito, mas coloquei ela pela praticidade apenas e em busca do pump, mas quero ir experimentando outros exercícios no lugar da concentrada com o passar dos treinos

Quadríceps: Eu acho pesado mesmo, mas no caso é como expliquei vou treinar quadríceps duas vezes pq acredito na teoria que treinar o mesmo músculo duas vezes por semana dê um melhor resultado....mas nesse dia eu pegaria cargas mais moderadas com boa execução e tvz reps mais baixas como vc sugeriu ao invés de cargas altas pq ia estressar demais todo meu corpo SNC etc

Treino B

Costas: Sobre costas fazer jump set acho que poderia até ser uma boa mesmo, vou estudar a possibilidade o problema é academia lotada com 1000 pessoas dentro é osso....aí nego quer revezar com mais dez amigos e vc sabe o rolo que dá huaeuahuaehae Ah o nome é Pulldown, o pulldown vou mandar no sábado pq já estou fazendo barra fixa e pulley frontal nesse treino o que exige muito (pelo menos é o que sinto) e sou apaixonado pelo pullover clássico com halter e costas apoiada no banco

Tríceps: Ok concordo, apenas tenho mais tesão com barras e halteres....mas em dia corrido faço tudo no cross

Treino C

Você acha que treinar ombros aqui seria burrice ( sem sátira com vc e nem cmg mesmo hehe) ? Eu me sinto bem treinando ombros nesse dia até mesmo fazendo treino de força, mas eu respeito sua opinião e não to descartando nenhum ponto seu colocado

Me perco na questão quantidade x descanso, afinal li e concordo que treinar 2 x por semana seria melhor para gerar maior resultados. Por não usar nenhum recurso ergogênicos eu poderia realmente limar o peito 2 x mas preciso me aprofundar nesse assunto, pq eu sempre treinei peito 2 x por semana desde sempre mesmo.

Treino D

Bíceps: Exatamente o treino pesado de bíceps seria nesse dia, na segunda vamos chamar de manutenção, coloquei carga alta mas vou mandar carga moderada vc tem razão.

Agora eu não vejo outra possibilidade de divisão já que eu detesto fazer peito/tríceps e costas e bíceps, sendo que pernas eu treino sexta pra conseguir andar estourado ( pra não dizer cagado) somente no final de semana....por isso que não consegui ver outra divisão

Treino E

O Leg da minha academia é com pouco peso cara então nem dá....eu treinei quadríceps 2 x pelo mesmo motivo que expliquei de treinar o músculo 2 x por semana, e pra mim fazer agacho + mesa flexora já sinto o posterior arrebentado, hoje é domingo início de noite e simplesmente estou com posterior doendo bastante Eu costumo fazer flexora com flexão plantar do pé e é outra coisa, dói demais.

Treino F

Trapézio mas se eu manter 2 treinos de costas vou mesmo trocar 1 pulley por um serrote....seria melhor mesmo...o meu problema é que queria mais largura nas costas....

Excelente o Rack Pull pra força eu nem tinha noção de onde jogar o treino de força pra trapézio agora você me deu o caminho. Agora sobre a divisão estou mesmo perdido cara, por ex. segundo você ficaria:

A- Peito bíceps quadri

B- Costas tríceps

C- Ombros trapézio

D- Bíceps tríceps

E- Pernas

F- Trapezio

então AL, eu li tudo, mas não sei qual ta sendo seu objetivo na real. vamos trocar em meias palavras,

vc quer virar um mariuz pudziasniasfucknovikc, grande, forte e ripped...mas sem muita densidade e cortes aparentes

ou um ogro bruto que supina carretas, faz remadas com ônibus escolares cheios, mas tem um barriguinha de jogador de WOW

ou um crossfiter, não tão forte, mas forte o bastante pra impressionar leigos, rápido, com cardio em dia, ripped um pouco mais magro...falamos aqui de shape estilo lutador meio-médio de mma, saint-pierre, koscheck, thiago alves

ou um aspirante a BB mesmo, cara que leva a dieta na alma, esculpido, muito mais que ripped, passar dos 10mm de dobra abdom é estado de obesidade mórbida, seu off é um cut pra muitos, preza pela execução, "carga? quero apenas estímulo necessário."

por que que eu to te falando isso, pq todos nos baseamos num tipo de corpo ou num parâmetro, quero chegar ali, ou supinar com aquilo.pq dependendo do que vc quer, da pra deixar o treino do jeito que tá, hibrido com fritadas bb's, mas p.ex se vc quiser chegar num nível mariuz pupu, vai ter que periodizar seu treino para alcançar o máximo em quesito de força, agora um crossfiter-mma shape da pra fazer fazer tudo junto misturado e foda-se, ja o BB é só fritada, periodizando exercícios, volume, séries.. ja o motorista de caminhão, strongman, é força, mobilizações, WSB, por ai vai...

abraço. foi mal n ter visto

Editado Abril 5, 2012 às 04:56 por firemann

[Geofjb]

Filho teu diário é uma puta distração, me mijo lendo...tu usa cada porra bizarra, sem contar q dá pra perceber q tu ta evoluindo mt pesquisando e tudo mais, dá pra pegar altos bizus por aqui... é isso ai brother, acompanhando sempre abração!

[craw69]

Fala cara, vou opinar aqui o treino que voce me mandou; perdão por nao ter lido o diario então talvez eu fale algo que já foi respondido, sei la. no geral ta MUITO volumoso para um ABx2 (ABCD mas seria repetindo os musculos, entao ABx2), teria que cortar bastante coisa. Um dos problemas do volume está no fato de voce ter usado a mesma quantidade padrão de exercicios/séries para um treino ABCDE/ABCD, o que é demais para uma estrutura como a sua. O principal seria cortar as séries de cada dia para: Peito = média de 9 (assim fica 18 séries por semana); Costas = 9/treino; Quadriceps = 9-12/treino; Biceps = 3-4/treino; Tri = 4-6/treino; Ombros = 3-6/treino; Panturrilha/Abdomen = 2-4/treino; Posterior perna = 0-4/treino.

Seguindo essa regra voce teria que diminuir cada treino para apenas, em média, 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequeno. A divisão sua nao é errada, ela apenas complica/não favorece para manter volume baixo/recuperacao boa. Um treino que busca o mesmo que o seu, mas é mais equilibrado, é o Generic Bulking Routine do Lyle McDonald. Ele muda a divisão para Upper/Lower (continua sendo quatro treinos por semana) e diminui o volume (algo proximo do que eu recomendei); ai mesclando com o seu daria pra fazer A1 = foco em peito/remadas; B1 = foco em quadriceps; A2 = foco em ombros/puxadas; B2 = foco em posterior. De uma olhada no GBR do Lyle e compare com o seu, vai dar pra ver bem o principal problema que citei (excesso de volume).

Abracos

[Tibissa]

Al, meu camarada... vou te exemplificar com o meu treino, eh mais ou menos isso

A (Seg)

Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado 3x6-8

D/B Flyes 3x8-10

Desenvolvimento 2x10-12

Elevação Lateral 3x8-10

Supino Fechado 3x8-10

Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10

B1 (Ter)

Terra 3x6-8

Flexora 2x6-8; 1x10-12

Leg Press 3x12

Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12

Chin Up 3x6-8 + 1x10-12*

Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12*

Encolhimento 3x6-8

Rosca Banco Scott 2x12-15

Rosca Martelo Alternada 2x12-15

OFF(Qua)

A (Qui)

Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15

Supino Reto 3x6-8

Supino Inclinado 3x6-8

D/B Flyes 3x8-10

Desenvolvimento 2x10-12

Elevação Lateral 3x8-10

Supino Fechado 3x8-10

Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10

B2 (Sex)

Goblet Squat 3x6-8

Stiff 2x6-8; 1x10-12

Leg Press 3x12

Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12

Chin Up 3x6-8 + 1x10-12

Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12

Encolhimento 3x6-8

Rosca Banco Scott 2x12-15

Rosca Martelo Alternada 2x12-15

Foi o Martin quem me ajudou a fazer e ele se baseou nessa GBR do Lyle.

[AL-1983]

Fireman- Obrigado pela atenção, imagina pedir desculpas porque não tinha visto, relaxa parceiro! Eu é que sou folgado e tento pegar o máximo de opiniões...Sobre meu objetivo é chegar no máximo de volume que puder /definição = qualidade com volume, quero arredondar mais os ombros, melhorar e mto quadríceps,trapézio...gosto muito do shape de Stallone Rambo3, até da Danna Linn Bailey que é mulher acho massa ou seja estou longe de querer ficar ogro ou algo assim....

Geo- Que bom cara, obrigado por dar as caras aqui! até mais...

Craw- A questão do volume estar exacerbado, todo mundo me fala, é um defeito chato que teimo mesmo forçando pra não acontecer, é um hábito que não dei conta de quebrar. Os halteres e livros ultimamente são os meus melhores amigos, então pra mim é um sacrifício conseguir treinar 4 x na semana e estar feliz. Eu com certeza absoluta não tenho o conhecimento e embasamento que você e nem dos amigos que comentam aqui, tenho muito a aprender. Fiz um treino similar a esse que postei pra você- se brincar com mais volume no cutting e notei uma melhora mesmo assim na densidade/qualidade/vascularização, por isso pensei ser interessante manter uma série de força e duas de BB com intuito de ativar mais as fibras brancas em músculos grandes...não tenho conhecimento teórico mas imagino que ativar as fibras brancas- muita carga pouca rep.- possa auxiliar na densidade muscular. Vou estudar o GBR, mas não vou descartar (pelo menos a princípio) toda linha de raciocínio que construí como manter 1 exercício para força em músculos maiores, e 1 série final em alguns exerc. com maior repetição com intuito de levar mais fluxo sanguíneo, são dois pontos que não pretendo abrir mão...Espero que os meus amigos aqui não me entendam mal, mas você ter vindo aqui me dar tua opinião foi uma honra! Eu não sou do tipo que fica puxando sardinha, soo até meio rude pela internet, mas você não tem ideia do meu entusiamos pela tua ajuda porque sou muito grato a você por todos os seus posts aqui nesse fórum. Nem sei se vc poderia ou se vai ler isso, mas fica aqui o registro do meu mto obrigado! Abraço

Edit: Faltou falar que eu tb tinha adotado séries de força pra mm pequenos, mas desisti da ideia propriamente dita.

Tibissa- Obrigado irmão, você me deu um norte importante, porque eu detesto textos em inglês, sou mto lento com textos....apesar que vou me esforçar pra ler mesmo assim....abração! Obs: O Martin manja muito, boto fé no seu treino!

Galera hoje fiz uma coisa inusitada- não ando psicologicamente muito bem e mal queria fazer qualquer coisa, se brincar dormia no meu trabalho kkkk, ai ai tem que rir....mas fui olhar os meus potes de pré-treino e vi que tinha 1 dose de Shotgun, eu NÃO recomendo, mas tomei essa dose + 1/2 de Assault

Shotgun+Assault- Treino Arms

Pump: 5 stars

Vascularização: 5 stars

Fadiga: Zero- Mandei os melhores dragon flags do ano no fim do treino, ainda fiz aeróbico (meu primeiro do bulk)- 5 stars

Efeito termogênico: 5 stars

Força: 4 stars- Certamente culpa da minha mente perturbada haha

Abraços e Tks a lot broDafocKers!

Editado Abril 6, 2012 às 00:24 por AL-1983

[Tibissa]

hehehe demoro manolo, tamo ai pra ajudar e somar!

Nas panturras eu faço so na leg press pq nao tem aquele aparelho de fazer panturrilha sentado, saca? Se tiver pode colocar que cai legal, vc exercita uma parte da panturrilha que se chama " sóleo" snme que o Martin me disse uma vez, cabe aí tu dar uma pesquisada se é isso mesmo. Daí dava pra fazer 3x5 no press e 2x10-12 nesse aparelho que eu nao sei o nome, aliás não sei porra nenhuma, deu pra perceber ne auhauhauha

Mas sou chato e persistente e aos poucos vou aprendendo, por isso o pouco que sei e vou aprendendo beem devagar eu faço questao de partilhar.

Tamo junto, abraço

PS: Ja usei 1/2 assault + 2 Jack3d, foi estilo esse combo teu ai pelo visto hehe

[Visitante usuario_deletado23233]

rsrs, rambo 3!! saquei.. mas e sobre ficar forte, vc quer chegar num nível powerlifter?!

[craw69]

AL, antes de tudo agradeco os elogios que voce sempre faz. Não vou ser hipócrita em dizer "não precisa" porque eu valorizo muito isso sim, tento ajudar como posso o fórum sem nenhum retorno direto ou notável, então ter a amizade da galera e o reconhecimento dos esforços é sim muito gratificante, agradeco mesmo!

Quanto ao treino, veja, o principal ali é apenas reduzir o volume, voce pode manter a ideia de low + high rep no mesmo dia e a mesma divisao. Só pra te dar algumas idéias, por exemplo, do treino A:

1) Supino Inclinado 6x6 > Supino 30° Halter 2x10 > Crucifixo 1x20; Agacho 5x5 > Passada 3x12 > Extensora 1x20; Rosca Direta 2x6 > Concentrada 1x12-15.

2) Supino Inclinado 6x3 > Crucifixo 2x15-20; Agacho 8x3 > Extensora 2x15-20; biceps idem ao 1.

Nesses dois exemplos existiria a variação de reps pra atingir seu objetivo (fibra branca + saturar metabolitos), teria o volume reduzido em aproximadamente 25-30% e manteria a mesma divisão. O primeiro exemplo é mais variado, o segundo é baseado no BurnOut do meu diario.

Mas claro, estou apenas dando idéias, siga o que voce preferir!

[AL-1983]

Tibissa- Imagino que esse teu combo tenha sido bem interessante, misturar o DMAA com o Assault é algo que eu gostaria de fazer um dia....

Fire- É claro que ficar forte é algo que almejo mas não com uma pressa absurda, acho que até a casa dos meus 35 pretendo ir subindo, subindo, subindo,subindo e subindo mais um pouco as cargas hehe, quem sabe até aos 40 continuar subindo e quando chegar nos 50 ir num endocrino, sabe cumé...hehe

Craw- Pode ter certeza que os meus elogios são sinceros bro! Eu tinha lido seu diário, o problema de ler seu diário é conseguir absorver tudo com umas 300.000 perguntas entre cada post seu kkkkk, depois vou fazer um e-book de todos os seus posts do diário.....vou te contar uma coisa eu achava que o LeandroTwin tinha paciência mas acho que vc pelo menos empata com ele viu! huieahiaehuaie responder todas as perguntas no seu diário deve ter sido osso Sobre o Burnout acho que ele meio que ficou no inconsciente pois não absorvi 100%, mas pretendo amanhã aliás hoje ainda hehe- postar um treino com um volume mais reduzido como vc sugeriu sim....vou dar uma inventada de moda- achei engraçado vc falando que frango tem que arder no inferno dos frangos lá no seu diário - vou tentar inventar uma modinha pra dar um up na motivação do treino...hehe....se vc puder cortar algum exercício ou rep aqui agradeço pq é ctza que vou passar da conta pelo menos um pouco...vlw o up!!!abraço mano

Pessoal, esse vídeo mudou meu conceito de treino de pernas, eu sempre achei que treinar pernas era coisa de mulher ou de viado haha, achava que supino sim que era desafiador, mas que nada....agacho é o master dos desafios.....enjoy it!

No matter what, One more Eddy heaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!

[AL-1983]

Treino A Peito/ Bíceps/ Quadríceps

Peito (Aquecimento manguito rotador)

A-Supino Inclinado 3x 5

B-Crucifixo 1x 15

A-Supino Inclinado 2-3x3 *No caso faria seguido a última série do A1 +B+ A 2 sem intervalo, objetivo: pré-exaustão, maior pump no final do treino.

C-Supino Reto ou Fly Reto 3x 6

D-Cross ou Crucifixo 1x15 *Sem descanso e logo após a última série de C

Bíceps

A- Rosca Direta 2 x 6 +B-Scott 1x 15

Quadríceps

Agacho 5x5

Leg 45 3 x 8

Cadeira extensora 1x 20

(Não sei como fazer variações interessantes para quadríceps,aceito sugestões estou pensando seriamente em cortar algum gasto e ir treinar 1 mês na academia que contei pra vocês que é estilo Dorian Yates, bem rústico e tem uns aparelhos diferentes de pernas)

*PS: Pensei em Zercher Squat, mas aquilo deve doer e ralar o braço, bulgarian squat, front squat, mas aí pensei bem e resolvi fazer o que acho básico.

Treinar Abs

Treino B Costas/ Post.ombro/ Tríceps / Panturrilhas

Costas

A- Terra- 3x5

B- Remada curvada 1 x 20 *Idem peito.

A-Terra 2x 2

Barra Fixa 3x5

Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set 3 x 8+8

Cavalo- 3 x 5

Serrote 1 x 20

Tríceps

Pulley 3 x 8+Mergulho 1x20

Panturrilha

Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão

Sentado – 3 x 12

Treino C Ombros******/ Peito / Trapézio

Aquecimento manguito rotador/aquecimento desenvolvimento

Ombros

A- Militar Press-3x5

B- Desenvolvimento Arnold 1 x 20 *Idem peito e Costas.

A- Militar Press 2 x 1

Desenvolvimento com halter 3 x 8

Elevação Lateral- 3 x 6

Elevação Bommejte 1 x 20

Peito

Supino Reto- 3 x 8

Fly inclinado- 3 x 8

Crucifixo Cross- 3 x 8 Fly Cross 1 x 20

Trapézio

Encolhimento Frente 3 x 8

Remada alta 3 x 8

Treinar Abs

Treino D Braços

Bíceps

Rosca direta barra W- 3 x 6

Rosca alternada- 3 x 8

Concentrada ou Sansão (pose duplo bíceps) no Cross 3 x 8 + Jump set Scott 1 x 20

Tríceps

Supinado- 2 x 6

Testa 1 x 15 *Idem anteriores

Supinado 2 x 3

Francês- 3 x 8

Mergulho- com caneleiras 3 x Máx.+Corda 1 x 20

Antebraço

Rosca punho 2 x 10+Rosca punho invertida 2 x 10

Bíceps invertido 2 x 10

Treino E Pernas

Agachamento 7x 3-5 reps

Leg Press 45 3 x 8

Cad. Extensora- 3 x 8 Isometria+ negativa acentuada+explosão+1 x 20 na própria Cad. Extensora

Mesa flexora 2 x 6-8 (Unilateral)+ Cad. Flexora 1 x 20

Panturrilha Smith/ pico / livre sobre anilha no chão 3x5-15-15

Sentado- 3 x 12

Treino F Costas e Trapz

Costas

Barra Fixa- 4 máx. sem peso extra.

Pulley nuca- 3 x 8

Remada curvada Smith 2 x 8- Serrote 1x20- Remada Curvada Smith 2 x 6

Pullover- 3 x 8

Puldown- 3 x 8

Trapézio

Rack pul no Smith fazendo o movimento final com encolhimento utilizando iso de 3 seg. – 5 x 3-5 reps.

Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro)

Treinar Abs

*Espero que o Craw possa ver esse treino e me ajude a arredondar as arestas e quem quiser opinar vocês sabem, meus amigos, que esse diário é nosso, por favor não hesitem e opinem! Dessa vez está decidido vai ser isso e pronto kkkk chega de remontar esse treino de novo essa é a última tacada kkkkkk, daqui 1 mês ou dois, dependendo dos resultados se for seguir em bulk estou estudando manter o GBR por 1 mês e iniciar o cutting novamente, o que acham?

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Treino de hoje:

Acordando e pensando: Hoje acordei as 3 da manhã, pensando na vida e acho que somente os resultados irão falar por mim, direto eu estou ouvindo em lugares diferentes e ao acaso uma frase de uma música do Roberto Carlos que é " Eu preciso provar que eu existo" (Sentado a beira da estrada) o contexto é de amor conjugal, mas eu preciso disso na minha vida em todos os quesitos. Eu acho que só vou ter a autoridade e o crédito que busco, usando o silêncio e fazendo dos frutos o meu ponto de apoio. Os resultados vão falar por mim e a cada dia estou mais determinado a competir, a buscar com honra e dignidade mas com muita raça o meu lugar no mundo. Por muito tempo pensei que não precisava provar nada pra ninguém, mas eu preciso, eu preciso ser respeitado pelos que me cercam me odiando ou me amando, preciso ser respeitado.

Resumo: Comi batata doce-bife as 4 da manhã e às 6:30 tomei o Assault e fui pra gym as 7:00 hs 10' de caminhada olhando o céu azul tão bonito, aquela cor azul celeste ainda mais suave, a natureza é uma benção....o mundo é lindo a humanidade quem estraga tudo..... quando cheguei perto da gym, o formigamento começou na orelha foi pros lábios, e eu corri de boa, um bom pique que me deixou com as pernas formigando até as panturrilhas....fiz meu treino de pernas como descrito acima e nossa que sensação de dever cumprido, depois da cadeira extensora parecia que tinha andando a cavalo por horas, tempo de treino: 40' bati os melhores dragon flags da minha vida e bati 2 BW no squat...

Tenham um excelente final de semana!

[Tibissa]

Boa AL 2BW no agacho eh bom hein cara... bom mesmo!!! abraço!

[AL-1983]

Boa AL 2BW no agacho eh bom hein cara... bom mesmo!!! abraço!

Obrigado Tibissa, eu sou apenas um frango que gosta de treinar.....um dia chego lá....by the way feliz páscoa brother! E q q vc achou desse treino doido? Continua volumoso o treino né? Espero conseguir cortar o que está excedendo (deve ter que cortar alguma coisa , aliás certeza né Lol) quebrar um hábito de dois anos seguidos é terrível.....mas enfim......Amanhã aliás hoje quero ver se dou uma corridinha de leve....apesar de estar em bulk acabei fazendo um lixo zoado....nem teve chocolate, mas mesmo assim kkkk

To feliz pra caramba com as surpresas que o fórum tem me dado, vamos fazer dessa páscoa um momento de fraternidade entre os nossos, um grande abraço p/ todos!

[pedrogmacedo]

cara, quero parabenizar pela sua determinação e pelo seu estilo de vida, como você diz "eu sou mais eu" hahaha e acho bonita a sua auto-motivação

poucos tem essa disposição que você tem, to acompanhando seu diário, e torço pra que você alcance seus objetivos

por enquanto to fazendo uns ajustes na minha dieta. treinei 6 meses sério ano passado com muita garra e.. tive uma fratura no pé que me deixou parado por 2 meses, daí voltei a treinar por um mês e tive que fazer outra cirurgia que me deixou parado por mais 2 meses. ou seja, os 6 meses de puro esforço foram pro lixo. esse ano comecei com o "basicão" e já tive bons ganhos. agora quero uma parada mais frenética, logo que ajustar minha dieta pra bulk, pretendo relatar, pra ganhar uma motivação nem que seja MINHA MESMO hahahah

parabéns, abraços

Editado Abril 8, 2012 às 08:12 por pedrogmacedo

[Visitante usuario_deletado23233]

o treinou fechou, é esse ai e pronto kkkk achei q vc tava parado da academia ate a decisão de qual treino seguiria kkk

abraço segue firme

é vdd que 90% das bactérias se concentram na gengiva, ou é coisa de comercial colgate?"

[AL-1983]

Pedro- é eu acho mesmo que precisamos acreditar em nós mesmos, só não acho que devemos achar que somos melhor do que ninguém, pode parecer contraditório mas não é pq o potencial do ser humano é fantástico e somos todos seres humanos certo? rs a diferença é que alguns enxergam onde podem ir além pra alcançar os objetivos, mas é impossível ser perfeito e bom em tudo, nós usamos muito pouco da capacidade real do cérebro....ixi a conversa tá indo pra um lado bem piração né hahahah mudando de assunto sempre que puder comenta aí vamos fazer do diário um ponto de debate, agradeço o up! abraço e feliz páscoa

Fire- Olha em odontologia existe muito marketing, mas é verdade que a maior parte das bactérias não estão nos dentes, existe língua, musosa jugal (bochecha) gengivas palato, etc .....mas na verdade é que o importante é escovar bem os dentes usar o fio dental e fazer um bochecho irá prevenir doenças básicas como cárie, gengivite...ou seja essas escovas 360 são válidas pq vc pode usar o verso delas pra higienizar mecanicamente mas não é algo necessário quando vc faz o uso de bochechos.....agora uma coisa que eu faço propaganda contra são esses dentifrícios que clareiam os dentes, bullshit! Nunca vi estudo que me convencesse disso hehehe e todo semestre recebo uma visita da colgate.....eu gosto do preço da colgate o cxb é bom....compara com sensodyne..ou oral b....o preço é melhor e a qualidade é boa.....

Eu ficar parado, me separar dos halteres?No way hehehe eu to me sentindo um porco pq parei com os aeróbicos e velho fiz um bulk bem dirty nesse feriado viu kkkk a consciência pesou, vou dar um jeito de voltar nem que seja de leve com os aeróbicos sobrou aquela fórmula ainda....a validade é até maio,não vou desperdiçar hahaha

abraço!

[Nathan93]

kkk também pensava que vc era mais novo..cara to treinando um upper/lower se vc quiser ir la no meu diário ver como eu montei...

acompanhando aqui abraços

[Tibissa]

Al uahauhau me surgiu uma duvida... essas paradas pra fazer bochecho, tipo esse listerine...

tenho um da oral-b pode usar isso td dia?!?!?!

Valeu mermao, boa pascoa pra familia ae!

[Visitante usuario_deletado23233]

todo dentista que vou eles, falam que tenho Bruxismo e meu segundo bicúspide inferior ja tava bem avariado, quando eu como um carne bem seca e dura eu sinto uma espécie de incomodo ;;

mas AL fala ai, odonto são 5 anos estudando só a boca (face), se não fosse o ciclo básico o curso seria no maximo em que 2 anos?!

[Geofjb]

Brother tu ja fez o uso de iombina?

[AL-1983]

kkk também pensava que vc era mais novo..cara to treinando um upper/lower se vc quiser ir la no meu diário ver como eu montei...

acompanhando aqui abraços

Pois é to veio......veio pobre e acabado, minha namorada tá no prejuízo né hahaha eu quero sim ver seu treino acho mto interessante up and lower....

Al uahauhau me surgiu uma duvida... essas paradas pra fazer bochecho, tipo esse listerine...

tenho um da oral-b pode usar isso td dia?!?!?!

Valeu mermao, boa pascoa pra familia ae!

Grande Tibissa, esse colutório bucal pode usar todos os dias sim, o que não pode usar é o Perioplak/Periogard que contem clorexidina 0,12 %, essa substância remove 99% das bactérias e não é bom o uso regular sendo só recomendado em casos especiais, geralmente com pacientes com problemas gengivais pq esse produto em particular modifica a flora bacteriana da boca sendo prejudicial....eu recomendo aquele Plax sem álcool por causa do CxB ele é mais barato e faz a mesma função do colutório da Oral B,pode usar sim todos os dias....eu recomendo! hehe

todo dentista que vou eles, falam que tenho Bruxismo e meu segundo bicúspide inferior ja tava bem avariado, quando eu como um carne bem seca e dura eu sinto uma espécie de incomodo ;;

mas AL fala ai, odonto são 5 anos estudando só a boca (face), se não fosse o ciclo básico o curso seria no maximo em que 2 anos?!

é bom fazer uma placa nem que seja de silicone, vc fez avaliação se precisa usar aparelho ortodontico? Deve ser o seu pré-molar que está desgastado, esse incomodo deve ser decorrente da dentina exposta....se vc não cuidar pode chegar a expor o nervo do seu dente mais conhecido como canal, e até calcificá-lo como uma defesa natural do organismo mas é claro que depende do grau de desgaste, é melhor fazer uma placa, aí o seu dentista precisa avaliar qual tipo e qual material é mais adequado...esqueci de te dizer que é importante escovar a língua tbm hehehe....Agora odonto é um negócio a faculdade em si todos os cursos é um negócio, na minha cidade está pipocado de cursos de especialização e aperfeiçoamento de várias áreas, então quando vc está prestes a formar, ou até mesmo iniciando as clínicas os professores das federais e particulares ficam em cima dizendo "oh tem curso disso, tem curso daquilo" e assim a população tem um serviço prestado por alunos com pouca experiência e os professores conseguem uma melhor remuneração já que o Estado e nem as privadas valorizam eles não os culpo mas não acho legal tbm esse tipo de coisa acho que curso com parte clínica tinha que ser somente pra graduado.....faculdade infelizmente ao meu ver é um ciclo podre que forma profissionais fracos sem preparo nenhum- isso pq não citei o hábito dos universitários em sua maioria rs rs , mas eu tenho certeza que isso não é uma particularidade da odonto, eu amo odonto e odonto é muito mais complexo do que parece...na minha época foram oito períodos semestrais ou seja 4 anos.....mas mesmo se os professores tivessem outra postura ensinando a parte prática ao máximo, preparando o aluno pro pau , mesmo se as faculdades criassem um critério clínico maior, os cursos complementares ainda assim seriam necessários para e tbm a especialização dos profissionais.....ou seja dentista de verdade tem que estudar é a vida inteira.. 2 anos é o início do início do início.....ehehehe

Brother tu ja fez o uso de iombina?

Fiz sim, ela está incluída numa fórmula....está algumas páginas atrás. lá pela pg 11 e gostei viu...mas tinha chá verde e outras coisas a mais..na vdd ainda nao acabou e vou voltar a fazer AEJ no bulk....e recomendo gostei dos resultados...

[Geofjb]

a ta reparei q sua formula era mais completa, vc acha q eu fazendo só o uso dela pela foto do meu avatar é uma boa? queria da uma rasgada...

[AL-1983]

Geo- Eu recomendo a ioimbina sim! Essa fórmula na vdd peguei ano passado, foi antes de ler sobre ioimbina aqui no fórum, então realmente tem uma boa função essa substância e pelo que vi na foto acho que se vc for determinado com a dieta, aliado a aeróbicos, possível sim de chegar num Bf legal. Como vc sabe eu fiz o AEJ e recomendo tb!

Hoje Fiz meu 33o AEJ do ano debaixo de leve garoa e tem duas semanas de bulk levado mais a sério, apesar de nesse feriado ter arrebentado com tudo, mas agora pretendo manter o bulk o mais limpo possível até final de maio e fazer meu lixo com carne assada e a mais magra possível hehe lá pra julho quero ver se rola um cutting de novo.....vamos ver, tem muita água pra rolar ainda.....acho que vou postar meu treino "final" no setor de treinos...a galera vai descer a lenha, mas fuck off....tenho esperança que possa surgir uma discussão produtiva....

Quem praticar AEJ e puder comentar aqui como tem feito, vamos debater....esses dias li um comentário dizendo que a alimentação logo após o aeróbico não interfere quase em nada o resultado é praticamente o mesmo, eu quando estava em cutting dava um intervalo de 30' depois do AEJ mas agora depois dessa informação, estou tendendo a ser mais prático com relação a isso....o que vcs dizem? Vamos debater!

Abraço

[Geofjb]

Comecei hoje brother, AEJ 40-50 min de caminhada moderada...com 15mg de iombina e 300mg de cafeína

Esperei uns 10-15 min pra comer só, foi o tempo de tomar banho e preparar a refeição...vou fzr tipo um relatinho de umas 3 semanas (4 dias por semana) pra v se da um up maneiro...

[AL-1983]

Geo- Faz o relato mesmo! Depois cola o link aqui pra acompanhar....abraço...

[AL-1983]

Galerinha tomei meu Assault e agora é enfrentar aquela selva de marmotas na academia! To pensando seriamente em treinar no clube e numa outra academia aqui perto de casa,aquela estilão Dorian Yates, tá ligado? Pessoal troquei idéia com o Mestre LeandroTwin e ele é contra o treino em natural como estou fazendo, acho válido e importante tentar entender opiniões diferentes, ele basicamente disse a respeito do SNC mas eu ainda assim imagino que quanto mais eu conseguir estimular o músculo, mais consigo criar um ambiente favorável ao anabolismo, pois não uso nenhuma droga a não ser suplementação. Acredito que em casos de utilização de hormônios, o ambiente é muito mais favorável, mas não li nada a fundo sobre essa comparação, enquanto eu tiver ânimo vou treinar dessa forma e vou cronometrando os meus treinos para não ficar muito tempo na academia e se necessário corto um ou outro exercício pra não sobrecarregar meu SNC.

Outra coisa que perguntei foi como otimizar vascularização, pensei se era possível associar apnéia em exercícios com maiores repetições e o Leandro disse que apnéia destrói os vasos, eu concordo, mas em certos exercícios não acho errado executar todo o movimento segurando o ar- fazendo apnéia- em exercícios onde a RM é acima de 80-90 % eu faço instintivamente e já vi isso sendo abordado em vídeo. Alguém aqui reparou que quando vc prende o ar os vasos dilatam? Eu mesmo notei isso a pouco tempo, se soubesse tinha feito isso pra tirar as fotos no final do cutting hahahahahaha.....mas enfim cheguei a conclusão que não rola segurar o ar em repetições onde o esforço não é tão grande, acho que trazer os vasos de menor calibre pra parte mais externa do músculo tem muito a ver com a execução, a forma que o músculo é explorado e também acredito que cargas maiores façam isso, sem necessidade de segurar o ar. Alguém aí quer falar a respeito? (POrra vamos debater caralho! huehuieahuieaiuea dá sua opinião aí brother! : D isso é um fórum )

Lendo o diário do nosso amigo Craw vi um esqueminha de como avaliar se o SNC está sendo afetado, depois quero ver se coloco aqui pra vocês....claro que dando todos os créditos a ele. Que preguiça de enfrentar aquele povo tosco de clube, mas fazer o que....vou ir lá.....se der tempo conto como foi o treino de hj peito/biceps/quadriceps....

Até mais!

[Visitante usuario_deletado23233]

Ah num sei não ein AL..

aquele artigo do AEJ do Rafa braca, tem q ser lido com a visão pré-contest, deficit la embaixo, o cara fudido, meia hora esperando pra comer pós-aej (até parece ser exagero os minutos contados) ja faz um estrago e garante sei la eu, umas 100 kcal a mais de queima, mas eu chegava e comia ja, tacava o foda-se nao tinha essa de esperar se queimou queimou, se não queimou não queima mais...

tem um amigo meu que usa da mesma teoria que depois do aerobico em geral, vc não deve tomar agua nem comer por no mínimo 1 hora...o racioc. dele ate que é interessante, ele fala que apos o aero vc se encontra depletado ou semideplet, e com a glicemia lá embaixo, além do glicogenio...

Como a glicemia é prioridade, a homeostase do sangue é prioridade, e levando-se em conta que não há glicogenio disponível, ocorrera portanto o estimulo a lipolise pra manter essa homeostase (como tbm o da proteólise). O mesmo da água, ja que nao há agua exógena o corpo usa a endógena (sub-cut e muscular) pra socorrer o fluxo sanguineo suado. Por isso até mesmo que um cardio tipo guerrilha c. queima mais que um cardio stand steady. Essse maluco que treina comigo é cheio de teorias assim, bem humildes e baseadas na lógica, depois falo outras.

sem se aprofundar muito é isso não sei se deu pra sacar

al segredo do bulk é enzimas, facilita muito a vida, ao invez de comprar time-releases compra enzimas, creatina, dai tera um bulk massa, e lixa sem dó, só evita mandar comida industrial muito sódio e gordura altos

abraço

al vc postou durante minha escrita do post acima,

SNC E TREINO

Al sem critica a nenhuma metodologia mas, cada um cada um entende?, vc tem que chegar na academia e sentir, uma vez eu tava com essa cabeça, "treinos curtos pouca carga, qualidade de execução" e depois tava lá socando peso e fazendo o que me dava prazer. Eu acho errado chegar e impor que pra naturais o treino correto é X, ok, mas vendo por outro ângulo é certo dizer que: "pra naturais que treinam há pouco tempo e não sabem contrair um músculo específico o certo é começar com progressão de cargas"...mas nem do essa opinião por ai, pq no forum tem muitos ferrenhos, é igual eu entrar com a camisa jontex do corinthians dentro do vaticano

VOLUME

sera mesmo que seu treino ta volumoso? é relativo dizer que treino x é volumoso pra individuo Y? seu treino ta legal, se vc levar 90 minutos pra faze-lo, blz!!. è ai que mora seu erro de pensamento AL, estar preso ao paradigma de que 50 min ou mais catabolizam sua alma. Quem vai dizer que seu treino ta volumoso é seu corpo no fim do treino, com assault vc pode tudo man! hahahahaha

VASCUL

ja notei isso tbm, fora o lado que prevalece na vascu. que é a genética, tem formas de estimular. Ja vi o vitafit falando que facilitar o retorno venoso auxilia na vascularização do local. Treino hiperbárico notei na prática mesmo. Banho quente? no sense. Mas e se mandar a apnéia em 10 reps de agacho, submáximo? ja pensou??

#EDIT

mas sera que o comentário DESTROEM OS VASOS do leandro, nao podem analogisticamente ser levados a enteder que se são "destruídos" os mesmos são reparados maiores e mais fibrosos? qual o tecido das veias mesmo?

[AL-1983]

Poxa fireman vc disse muita coisa interessante, uma aula sobre AEJ, mas vou tentar encontrar o comentário do AEJ aqui no fórum e colar, tem a explicação do porquê não vale a pena esperar..quero debater melhor sobre esse assunto com você, mas agora estou meio sem tempo, amanhã pretendo achar o comment pra gente continuar esse assunto e vc ver o outro ponto de vista com o olhar técnico...

Eu realmente acredito que dependendo do exercício segurar a respiração possa causar varizes, mas é como vc falou genética é essencial pra vascularização, mas e quem tem a genética e quer aperfeiçoar mais e mais esse quesito, será que prender a respiração em submáximas não seria válido ? Eu noto sempre que vou mandar um agacho pesado o aparecimento de veias bem dilatadas e acredito SIM que possa dar uma otimização na vasodilatação ainda mais se associar arginina e citrulina malato.

Concordo com vc sobre o volume, mas vou cronometrar meu treino, acho que uma média de 50' a 1 hora e 10 um tempo bem razoável e até uma hora e meio aceitável....hoje por exemplo treinei 3 músculos peito/ bíceps / quadríceps em 50 ' e sinto sim que posso colocar alguma coisinha a mais, ainda mais porque a academia estava abarrotada de gente...se estivesse tranquilo poderia acrescentar mais exercícios sem problema algum, depois quero colocar aqui tbm um esqueminha interessante que vi no diário do Crau hehe sobre desgaste do SNC e um método de avaliar, bem simples através do batimento cardíaco logo ao acordar...não sei se vc conhece...

Acho que o que o Leandro quis dizer foi no sentido pejorativo, concordo com ele em partes e já vi pessoas dizendo que fazer alguns exercícios de pernas tipo leg 45 com apnéia constante pode causar varizes, vou até tentar achar o vídeo no youtube e postar aqui..

é com esse tipo de debate que a gente cresce, nem vou relatar meu treino, pq ele é o menos importante, só posso adiantar que foi legal estou usando 1/2 scoop de assault, no sábado usei 1 inteiro e deu um gás vascularização e pump violento, mas vou indo de leve, comecei a usar creatina universal associada e as enzimas vão ficar pra próxima porque importação ultimamente tá travando demais, tenho 3 entregas travadas heuhuiaheiau o Tibissa comentou sobre o SC e eu não sei a respeito...agora que vc mencionou o AndreVitafit, bem que ele podia dar uma luz aqui pra nós meros mortais heim...hehehe a esperança é a última que morre....

Abraço até mais!

Edit: Achei o link da apnéia- Vamos debater fire e galera tbm! Pelo que entendi se trata de pessoas com tendência genética a ter varizes..aí sim tem uma lógica maior....vê se vc concorda com a interpretação...pelo que me parece é meio lógico, como fazia tempo que tinha visto eu achei que fosse generalizado...culpa do subconsciente rs rs rs rs

Editado Abril 10, 2012 às 00:06 por AL-1983