Opa, sou novo aqui no fórum resolvi fazer meu 1º tópico... Assim como a maioria acho os suplementos um tanto quanto caros. Lendo vários tópicos e baseando no meu humilde conhecimento resolvi fazer minha dieta de suplementos com os de maior CUSTO BENEFÍCIO visando sempre um BOM RESULTADO e minimizando os custos. Opinem, critiquem, me ajudem, tal plano pode ajudar iniciantes e intermediarios sem tanta grana.

obs: treinamento de manhã

CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ TREINO:

*Hipercalórico com aveia

*Maltodextrina?

*Vitamina C (diminuir o índice de cortisol)

*Omelete (ou algum alimento/suplemento rico em proteína de absorção lenta)

PÓS TREINO:

*Whey Protein

*Maltodextrina

*Creatina

NOITE:

*Hipercalórico?

*Whey Protein?

*alimentos/suplementos rico em proteínas de absorção lenta

Obrigado qualquer ajuda é bem vinda! abraço!

tira o maltodextrina do pretreino so toma mesmo no pos e tira o whey eo hipercalorico de noite pelo fato do whey ele ser uma proteina de rapida absorçao e de noite c precisa de 1 proteina de lenta entao seria disperdicio de dinheiro e quanto ao hipercalorico de noite tu vai pegar muita gordura se tu bota ele a noite acredite toma o hipercalorico de manha e a tarde e o whey so no pos treino

Abraços

tira o maltodextrina do pretreino so toma mesmo no pos e tira o whey eo hipercalorico de noite pelo fato do whey ele ser uma proteina de rapida absorçao e de noite c precisa de 1 proteina de lenta entao seria disperdicio de dinheiro e quanto ao hipercalorico de noite tu vai pegar muita gordura se tu bota ele a noite acredite toma o hipercalorico de manha e a tarde e o whey so no pos treino

Abraços

hipercalorico denoite pode criar gordura em quem tem tendencia para a mesma

agora uma pessoa que é magra não vejo problema não, pelo menos eu nunca tive

o que ele pode interferir é na produção dos hormonios ai sim

tu tem que te adaptar conforme tuas necessidades

bons treinos

pois eh, o tristan ja respondeu basicamente TUDO.

durante o dia, nao tem a necessidade de tomar taaantos suplementos. tome o hiper no cafeh da manha e entre intervalo de refeições. Whey e malto, soh no pos treino e albumina ao acordar e antes de durmir.

Vai melhorar muito se primeiro vc pesquisar.

Segundo poste seus dados básicos: idade, peso, BF, tempo de treino e etc.

Depois pense na sua alimentação, ai mostre qual é a sua dieta.

Depois pense no seu descanso, tá dormindo direito?

Depois diga qual é o seu treino.

E por último podemos lhe ajudar com os suplementos.

Tristan disse tudo...

Tira a Maltodext...

uma dica ai se vc quiser é albumina que nem é tão caro (Y)!

alem disso a albumina substituiria o omelete...e vc só deveria colocar uam refeição sólida bem leve...

a noite esquece o Hiper..toma ele a tarde...ou depois o almoço =)

a noite albumina (Y)! ou claras de ovo cozidas...de 2 a 4 é o suficiente pra vc q está começando =)

Mas lembre-se...suplementação é só 10%...o importante mesmo é a alimentação...

3 refeições (café, almoço, jantar)

4 lanches (Pré-treino, intervalo café/almoço, almoço/jantar, Pré-sono)

no seu caso como o café é o pré treino.. faça ele bem reforçado...coma frutas fonte de vitamina C é muito importante...

Abacaxi,Laranja e talz...se puder coma Romã! é de lenta absorsão e te dara uma energia a mais pro treino =)