AGB Postado Dezembro 29, 2008 às 15:10 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:10 Opa, sou novo aqui no fórum resolvi fazer meu 1º tópico... Assim como a maioria acho os suplementos um tanto quanto caros. Lendo vários tópicos e baseando no meu humilde conhecimento resolvi fazer minha dieta de suplementos com os de maior CUSTO BENEFÍCIO visando sempre um BOM RESULTADO e minimizando os custos. Opinem, critiquem, me ajudem, tal plano pode ajudar iniciantes e intermediarios sem tanta grana. obs: treinamento de manhã CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ TREINO: *Hipercalórico com aveia *Maltodextrina? *Vitamina C (diminuir o índice de cortisol) *Omelete (ou algum alimento/suplemento rico em proteína de absorção lenta) PÓS TREINO: *Whey Protein *Maltodextrina *Creatina NOITE: *Hipercalórico? *Whey Protein? *alimentos/suplementos rico em proteínas de absorção lenta Obrigado qualquer ajuda é bem vinda! abraço!
Tristan Postado Dezembro 29, 2008 às 15:20 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:20 tira o maltodextrina do pretreino so toma mesmo no pos e tira o whey eo hipercalorico de noite pelo fato do whey ele ser uma proteina de rapida absorçao e de noite c precisa de 1 proteina de lenta entao seria disperdicio de dinheiro e quanto ao hipercalorico de noite tu vai pegar muita gordura se tu bota ele a noite acredite toma o hipercalorico de manha e a tarde e o whey so no pos treino Abraços
trindade.pirahy Postado Dezembro 29, 2008 às 15:49 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:49 tira o maltodextrina do pretreino so toma mesmo no pos e tira o whey eo hipercalorico de noite pelo fato do whey ele ser uma proteina de rapida absorçao e de noite c precisa de 1 proteina de lenta entao seria disperdicio de dinheiro e quanto ao hipercalorico de noite tu vai pegar muita gordura se tu bota ele a noite acredite toma o hipercalorico de manha e a tarde e o whey so no pos treino Abraços hipercalorico denoite pode criar gordura em quem tem tendencia para a mesma agora uma pessoa que é magra não vejo problema não, pelo menos eu nunca tive o que ele pode interferir é na produção dos hormonios ai sim tu tem que te adaptar conforme tuas necessidades bons treinos
Natan Postado Dezembro 29, 2008 às 15:51 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:51 pois eh, o tristan ja respondeu basicamente TUDO. durante o dia, nao tem a necessidade de tomar taaantos suplementos. tome o hiper no cafeh da manha e entre intervalo de refeições. Whey e malto, soh no pos treino e albumina ao acordar e antes de durmir.
trumpeu Postado Dezembro 29, 2008 às 15:54 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:54 Vai melhorar muito se primeiro vc pesquisar. Segundo poste seus dados básicos: idade, peso, BF, tempo de treino e etc. Depois pense na sua alimentação, ai mostre qual é a sua dieta. Depois pense no seu descanso, tá dormindo direito? Depois diga qual é o seu treino. E por último podemos lhe ajudar com os suplementos.
Rage Postado Dezembro 29, 2008 às 15:56 Postado Dezembro 29, 2008 às 15:56 Tristan disse tudo... Tira a Maltodext... uma dica ai se vc quiser é albumina que nem é tão caro (Y)! alem disso a albumina substituiria o omelete...e vc só deveria colocar uam refeição sólida bem leve... a noite esquece o Hiper..toma ele a tarde...ou depois o almoço =) a noite albumina (Y)! ou claras de ovo cozidas...de 2 a 4 é o suficiente pra vc q está começando =) Mas lembre-se...suplementação é só 10%...o importante mesmo é a alimentação... 3 refeições (café, almoço, jantar) 4 lanches (Pré-treino, intervalo café/almoço, almoço/jantar, Pré-sono) no seu caso como o café é o pré treino.. faça ele bem reforçado...coma frutas fonte de vitamina C é muito importante... Abacaxi,Laranja e talz...se puder coma Romã! é de lenta absorsão e te dara uma energia a mais pro treino =)
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