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Treinamento De Pontos Fracos (costas)

Por Yurinhuw
Em Treinamento

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Postado

Existem partes que não crescemos tanto quanto as outras... Esse é meu problema

Meu problema em costas é a largura para ser mais exato!

Eu queria saber os melhores exercícios :lol:

Para ser mais exato essa parte na foto a baixo

ATgAAAAch3E0t0vwto0kHFchX-KjgGVOpx_ODB4NkqHXq4IGoVG6qd9Mo459w3ya5W_nC6eMD_Bj1Vw2RhZFI8ts2E4vAJtU9VC5lyw2i94qZo8Gw9t1kkDJMDc1eQ.jpg

Esta circulada e com uma seta minha parte fraca!

Postado

kara c vc treina costas provavelmente vc jah faz o exercicios q pega as grandes dorsais

puxador pela frente

remada curvada

tdos esses jah desenvolvem dorsais

demora um bom tempo para ter dorsais grandes em formato de V

e vai de genetica tb

abraço

Postado

Realmente vai de genetica; eu sou fortissimo pra costas ( tanto pra largura, quanto pra densidade etc ) porem pra peitoral ja sou fraco... e treino igualmente entao a genetica influencia sim.

Agora exercicios que sao legais pra largura sao puxador nuca ( ou frente ); barra fixa; remada curvada... eu acho excelente barra fixa e remada curvada ( des de que saiba fazer os dois ja que sao mais dificeis de se executar com perfeicao ), sinto pegar muito as grandes dorsais fazendo esses dois :) Mas com calma os resultados vem

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Postado
Realmente vai de genetica; eu sou fortissimo pra costas ( tanto pra largura, quanto pra densidade etc ) porem pra peitoral ja sou fraco... e treino igualmente entao a genetica influencia sim.

Agora exercicios que sao legais pra largura sao puxador nuca ( ou frente ); barra fixa; remada curvada... eu acho excelente barra fixa e remada curvada ( des de que saiba fazer os dois ja que sao mais dificeis de se executar com perfeicao ), sinto pegar muito as grandes dorsais fazendo esses dois :) Mas com calma os resultados vem

E bem o que foi dito

Se puder coloque também uma puxada nas paralelas.

Como se fosse fazer barra fixa, mas usando o aparelho "paralelas" assim as palmas das suas mãos ficam voltadas para sua cabeça dando maior força na execução do exercício.

E a remada curvada alterne entre pegada pronada e supinada, faça 2 de cada.

0ew5.jpg

Postado

Pra esse ponto fraco ae, um exercicio q pelo menos pra mim pega bem eh esse

https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Serrote..

Treinar sem uma boa dieta é como construir uma parede de tijolos sem cimento. Não importa o quanto você gaste com suplementos e anabolizantes, o máximo que você vai conseguir sem uma alimentação adequada serão ganhos medíocres e uma grande decepção.

Postado

Cara... eu graças a Deus tenho um bom desenvolvimento nesse músculo.

Pelo menos nisso... o resto é normal... mas para costas acho que tenho um desenvolvimento bom!

Mas enfim... excelente exercicio para largura é barra fixa passando a barra por tras da nuca. Nao tem melhor...

Se vc nao aguentar pode começar com o Pulley Costas e depois passar pra barra fixa.

Já o serrote é espessura.. acho que nao vai te ajudar tanto.

Namastê!

Postado
Cara... eu graças a Deus tenho um bom desenvolvimento nesse músculo.

Pelo menos nisso... o resto é normal... mas para costas acho que tenho um desenvolvimento bom!

Mas enfim... excelente exercicio para largura é barra fixa passando a barra por tras da nuca. Nao tem melhor...

Se vc nao aguentar pode começar com o Pulley Costas e depois passar pra barra fixa.

Já o serrote é espessura.. acho que nao vai te ajudar tanto.

Namastê!

Experimenta fazer do modo como eu falei acima, usando as paralelas.

0ew5.jpg

  • 2 anos depois...
Postado

Cara para alargar as costas, se este for seu foco atual, nda melhor do que começar o treino de costas c/ 4 séries pesadas de puxada por trás da cabeça.
Funcionou mto bem pra mim

Diego Rodrigues Pires

Postado

Pá de ouro-ro-ro-ro.

Acho que a dúvida ja tinha sido respondida, nao precisava reeguer isso brother.

No Pain, No Gain

Guilherme.

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