08:00 - 200ML LEITE + 1 BANANA + 2C ALBUMINA + 100KCAL (400KCAL) (28gr)

10:30 - 200ML LEITE + 1 BANANA + 2C TOTAL PROTEIN + 100KCAL (400KCAL) (31gr)

13:00 - 200ML LEITE + 1 BANANA + 1 MAÇÃ + 2 LARANJAS + 2C AVEIA + 1 OVO (500KCAL) (16gr)

14:00 - TREINO

15:00 - WHEY + MALTO (340KCAL) (24gr)

15:30 - 1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA + SALADA (500KCAL) (20gr)

18:00 - 1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA + SALADA (500KCAL) (20gr)

21:00 - COXA DE FRANGO + ASA DE FRANGO + SALADA (200KCAL) (30gr)

23:00 - 2C ALBUMINA + 1C AZEITE + 1 CENOURA (300KCAL) (22gr)

18 anos

178cm

78kgs

9% BF

hipertrofar

Treino ABC 2x.

To mandando quase 3000kcal!

OBS: Apesar do que falam, não concordo em zerar carbos a noite, afinal, zerou os carbos... a proteina vira energia não é? Por isso que como uma cenoura antes de ir dormir. Carboidrato de baixo indice glicemico.

Albumina Salto

3 Whey Próbiotica

Malto milly

Total protein DNA

PS: Alguns valores são "aproximados" (arrendondados)

A intenção de zerar carbos próximos a hora de dormir, é para que o corpo use a gordura como fonte de energia, o ideal é não consumir carbos com alto IG a noite e zerar carbos perto da hora de dormir pois viram gordura, mas vc pode consumir até umas 3~4 horas antes de dormir sem problema, eles serão gastos durante o sono.

No mais, dieta está boa, bem balanceada e vitaminada, mas eu comeria essa cenoura na janta ou almoço. Eu não conseguiria repetir a mesma coisa tantas vezes ao dia. rsrs

Abraços.

Entendi... massssssss

a proteina nao vem antes da gordura? sendo assim ele iria queimar um poco da proteina antes de chegar a gordura... ou nada v?

não entendo muito, mas acho que aquela gordura (azeite) que você ingere antes de dormir vai servir como energia no lugar da proteina

acho que esse é um dos objetivos do consumo de azeite (além das outras vantagens), uma fonte de energia que não modifica a sua insulina

Pela sua altura e seu peso acho que tá pouco.

Eu com 1,73 e 73kg tenho que comer mais do 3000 para ter algum resultado, imagine vc que tem mais. Mas isso depende de cada um, do metabolismo de cada...

Eu não sou muito fã de ficar tomando shake no lugar de refeições, pra mim tá faltando coisas sólidas na suas alimentações da manhã. Além do mais eu também colocaria aveia nas duas primeiras refeições. As fibras são uma parte muito importante de qualquer dieta.

acho q vc poderia incluir um lanche com atum, no lugar de ficar comendo 2x:

1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA + SALADA

hmmm vlw trumpeu e natan!