Olá pessoal, tudo bom?

Estou precisando de uma ajuda com a dieta, se puderem me ajudar eu agradeço muito...

Altura: 1,71.

Peso: 70.

Idade: 21.

Objetivo: Cutting.

TMB = 2310 - 500

https://i39.tinypic.com/2qbxgyd.png

Qualquer duvida sobre algo, é só perguntar ^^

Obrigado.

Editado 31/12/2011 às 12:05 12/31, 2011 por Slyfer (veja o histórico de edições)

Alguma opinião?

Qual horário você treina?

Qual o seu biotipo?

Está faltando kcal (principalmente da prot e gordura) na dieta.

Opa fernando,

Então eu treino normalmente as 16:00, Meu bio é meso com algumas coisas de ecto...

Abraços ^^

Opa fernando,

Então eu treino normalmente as 16:00, Meu bio é meso com algumas coisas de ecto...

Abraços ^^

também acho que está bem baixo.

o calculo da tmb tá certo:?

use harris benedict

lanche 2 tá fraquissimo de prot

a malto e a creatina do lanche 3, acho desnecessário, junte tudo no pós treino.

ta faltando gordura cara aumenta pra 1g/kg... muita gordura, ainda mais vc que falou do biotipo...

ovos cozidos, aveia.... com certesa faltando micro tb

eu mecheria em tudo praticamente, aumentando pra 2000 kcal, trabalhando assim todo dia nessa faixa se tiver gordura vai derreter, sem aerobico ainda porcima, e não vai passar fome nem ter recaidas com as kcals divididas dia após dia.

já pensou em uma dieta dessas a longo praso? vai sofrer... nem mulher come assim.

sei lá ta ai minha opiniaão

boa sorte

peace.

Vlw Saint, fiz uma modificação na dieta, coloquei aveia e as Kcals, creio que na tabela esteja um pouco abaixo mesmo, mais é normal...

Sobre seguir essa dieta, é de boa pois eu me alimento praticamente assim todos os dias, só que em horarios totalmente diferentes, e obvio sem os suplementos.

Tambem estou pensando em tomar um multivitaminico, recomendam algum?

Abraços.

Ultimo UP pessoal, só preciso de mais 1 ou 2 sugestões se possível, hehe...

Alguma sugestão de um bom multivitamínico também.

Ultimo UP pessoal, só preciso de mais 1 ou 2 sugestões se possível, hehe...

Alguma sugestão de um bom multivitamínico também.

reposte a dieta modificada, pra ver se ficou boa...

sugetão de multivitaminico eu não tenho, porque não come salada?, não vejo obrigatóriamente necessidade.

guarde essa grana pra manter a dieta

peace.

Editado 30/12/2011 às 12:19 12/30, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Desculpe a demora...

Tah ae:

https://i39.tinypic.com/2qbxgyd.png

Eu to vendo que está baixa as proteinas, o problema é que eu só fico em casa quando acordo e quando vo durmi, o que eu poderia comer na rua para aumentar a quantidade de proteina, soja talvez?

Editado 31/12/2011 às 13:38 12/31, 2011 por Slyfer (veja o histórico de edições)

Em cutting você precisa de mais proteinas e gorduras e bem menos carbo.

já pensou em comer atum ? Otima fonte de proteina,sem carbo . !

Editado 31/12/2011 às 14:40 12/31, 2011 por Lenus (veja o histórico de edições)

Em cutting você precisa de mais proteinas e gorduras e bem menos carbo.

já pensou em comer atum ? Otima fonte de proteina,sem carbo . !

Então cara, o problema é que atum não desce para mim :/

Recomenda outra coisa? que dê para mim comer no trampo/facul?

Porque por exemplo, Peito de peru não da, nem batata doce, só daria se eu tivesse em casa :/

Soja dá, pois da para mim leva na bolsa, mais sei la neh... ^^

vc não almoça não ????? só come pão

seja mais disciplinado e prepare suas refeições antecipadamente, aumenta essa proteina, e tirar essas procarias de queijo mussarela, eu não gosto muito de pão pra cutting tambem..., ta bem fraquinha essa dieta...

colocaria mais frango ai, gorduras boas, e trocaria fonte de carbs

abraço

Bró, se tiver como leva na garrafinha whey, acho que é a maneira mais facil de ingerir proteina..

faz uns sandubas de pão integral + atum (preparado no dia anterior) . guarda na geladeira e poe na mochila, quando sentir fome no trapo ,manda pra dentro..

mas o modo mais easy pra você ai,seria tomando whey =/

vc não almoça não ????? só come pão

Então, meu almoço seria as 13:00, eu coloquei pão por ser facil de ser preparado, e eu gosto bastante.

seja mais disciplinado e prepare suas refeições antecipadamente, aumenta essa proteina, e tirar essas procarias de queijo mussarela, eu não gosto muito de pão pra cutting tambem..., ta bem fraquinha essa dieta...

colocaria mais frango ai, gorduras boas, e trocaria fonte de carbs

abraço

Poderia citar exemplos de colocar oque em tal refeição?

Como eu disse, é complicado para mim comer frango pois não fico em casa e no trampo/facul não da para preparar...

Abrçs.

Bró, se tiver como leva na garrafinha whey, acho que é a maneira mais facil de ingerir proteina..

faz uns sandubas de pão integral + atum (preparado no dia anterior) . guarda na geladeira e poe na mochila, quando sentir fome no trapo ,manda pra dentro..

mas o modo mais easy pra você ai,seria tomando whey =/

Então, whey para mim é de boa, o problema é que eu ja estou tomando em 2 refeições o whey, não teria problema tomar muito por dia?

Abraços.

Minha opnião penso que você poderia se aprofundar mais em dietas e afins.

Sugiro esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/