pinheirorzo 12 Postado Dezembro 15, 2011 às 21:32 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 21:32 (editado) Altura: 175cm Peso: 80kg BF: 10% +- Objetivo da dieta: bulking Eaii galera montei a dieta pa, reformulei ela totalemente, a desse ano(2011) nao tava dando mt resultado e tava boa, essa ta melhor espero q os resultados melhorem tb.... vo posta ai, comentem ai!! TMB é 3000kcal... Vo usa pra bulk, essa vai ser a dieta inicial e daqui pra frente só subindo as kcal... OBS.: o leite da primeira ref nao é desnatado como consta, erro. Editado Dezembro 15, 2011 às 21:37 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago1 5 Postado Dezembro 15, 2011 às 22:11 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 22:11 (editado) está bem bom, só acho que deveria melhora um pouco o almoço. (ter mais variações junto, tipo feijão, batata, macarrão) Editado Dezembro 15, 2011 às 22:13 por thiago1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorg 1 Postado Dezembro 16, 2011 às 02:13 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 02:13 Tb achu q o feijao faz falta, mas ta top. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
retlav 1 Postado Dezembro 16, 2011 às 03:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 03:01 naum entendi a do Pos treino ali primeiramente so com malto?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Dezembro 16, 2011 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 03:16 naum entendi a do Pos treino ali primeiramente so com malto?? É uma nova abordagem de pós treino, ja testei e deu melhor comigo. Vai la no hipertrofia.org e procura lá, vai explicar certinho. Não ta seguindo o protocolo como tem que ser mas ta valendo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
death.drk 39 Postado Dezembro 16, 2011 às 03:22 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 03:22 (editado) só acho que é um exagero de malto ai hehe.. podia botar menos.. de resto tá bom, ah, e se puder bote o feijao no almoço mesmo Editado Dezembro 16, 2011 às 03:24 por death.drk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Dezembro 16, 2011 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 23:18 Poo velho montei essa dieta com uma base de uns alimetos que tinha e com a tabela do fernando, mas saiu esses dias a tabela brasileira de composição dos alimentos e os valores divergem muito, principalmente em proteina, passo de 3,4g/kg para 4,1 e carbo abaixou poco uns 4 décimos só.... No fim as calorias subiram um pouco. Tem alguns alimentos q é mt diferente, a batata doce por exemplo, a porção de 400g de 72g de carbo passou para 48g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grub 31 Postado Dezembro 18, 2011 às 02:19 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 02:19 (editado) porque +- 3,5g/kg de proteina? ta demais isso ai... Editado Dezembro 18, 2011 às 02:19 por Grub Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Dezembro 18, 2011 às 06:37 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 06:37 (editado) A banana acredito que esteja com valor errado. Apenas 1 banana tem 22g de carbo? Tem que ver isso ai. No lugar de batata inglesa seria bom usar a velha batata doce. De resto, ta boa a dieta. Editado Dezembro 18, 2011 às 06:38 por chefebrogota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Dezembro 18, 2011 às 13:52 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 13:52 Proteínas demais, tenta deixar em umas 2~2,5g/kg. Eu abaixaria as proteinas, e jogaria essas calorias para os carbos. De resto a dieta tá boa, quantidade de gorduras ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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