Treino Pré Exaustão

[Farias_]

Meu primeiro tópico!!

Li o tópico do de um membro daqui que explicava sobre cada tipo de treino... faz um ano que faço musculação.. já faz dois treinos que estou com o Pré exaustão.. alternei ele com um Blitz no mes de outubro.. aumentei consideravelmente circunferencia de braço em 3 meses.. (~4cm).. porém estou com dificuldade de aumento e definição de peito.. creio que seja o modo do treino. Irei colocálo aqui e agradeço a ajuda de quem der suas opiniões.. até mesmo da frequencia do treino, enfim, tudo uqe puderem comentar agradeço!

obs.: Alguns nomes eu não sei ao certo.. lá na academia eles usam outros nomes pra exercicios que eu vejo aqui.. espero que entendam eu vou tentar por os nomes usados aqui, mas só dos que eu conheço.

Treino - ABC (5x por semana) >Todos seguem a ordem descrita.. gostaria de entender tb pq a 'ordem' na execução!

A - Triceps, Peito

Tríceps inverso - 4x15

Triceps Corda (testa) - 4x15

Supino Reto - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Crucifixo no Cross - 4x8

MultiPress 1 (como declinado maquina)- 4x8 (nesse eu já to morto e sem braço ae ñao consigo por a carga normal que uso)

Triceps Testa Barra Z - 4x6-8

B- Bíceps, Costas

Bíceps alternado com giro - 4x15

Bíceps Rosca (pgada fexada) - 4x15

Pulley triangulo (fechado) - 4x8

Remata alta com barra - 4x8

Remador na maquina- 4x8 + 1x6

Crucifixo inverso- 4x8

Bíceps Concentrado - 4x8

Bíceps na maquina - 4x6-8

C - Perna, Ombro

Extensor - 4x12 + 1x10

Agachamento - 4x15

Flexor - 4x12 + 1x10

Leg Press 45° (posterior) - 4x12

Leg Press 45° (panturrilha)- 4x12

MultiPress 3 (como um supino inclinado) - 4x8 + 1 Drop

Elevação com giro - 3x8 +1xDrop-set

Elevação Frontal - 4x8

Desenvolvimento com barra (posterior) - 3x8 + 1xDrop

Delts - 4x8

Esse é meu treino.. faço faço os 'abodomináveis tb.. mas acho que não sao necessarios.. agradeço a ajuda!

[craw69]

Achei muito volumoso, pra treinar 5x/semana ainda mais com essa quantidade de exercicios fazendo 4 ou 5 series. Eu diminuiria as series e cortaria alguns exercicios tambem, tiraria por exemplo elevacao frontal e o pulley trocaria por uma pegada aberta e a remada na maquina ( se for a baixa ) coloca com pegada fechada..

E comece o treino pelos exercicios compostos ( primeiro os de peito, depois os de triceps por exemplo ) pra quando chegar no composto os seus isoladores ainda estiverem descansados pra aguentar o pega

Eu particularmente nao gosto de ABC mais do que x1/semana, mas se voce quer treinar todos os dias com o treino ABC tem que cortar exercicios e diminuir pra 3 series apenas.

Abraco

[aiky]

Meu primeiro tópico!!

Li o tópico do de um membro daqui que explicava sobre cada tipo de treino... faz um ano que faço musculação.. já faz dois treinos que estou com o Pré exaustão.. alternei ele com um Blitz no mes de outubro.. aumentei consideravelmente circunferencia de braço em 3 meses.. (~4cm).. porém estou com dificuldade de aumento e definição de peito.. creio que seja o modo do treino. Irei colocálo aqui e agradeço a ajuda de quem der suas opiniões.. até mesmo da frequencia do treino, enfim, tudo uqe puderem comentar agradeço!

obs.: Alguns nomes eu não sei ao certo.. lá na academia eles usam outros nomes pra exercicios que eu vejo aqui.. espero que entendam eu vou tentar por os nomes usados aqui, mas só dos que eu conheço.

Treino - ABC (5x por semana) >Todos seguem a ordem descrita.. gostaria de entender tb pq a 'ordem' na execução!

A - Triceps, Peito

Tríceps inverso - 4x15

Triceps Corda (testa) - 4x15

Supino Reto - 4x8

Supino Declinado - 4x8

Crucifixo no Cross - 4x8

MultiPress 1 (como declinado maquina)- 4x8 (nesse eu já to morto e sem braço ae ñao consigo por a carga normal que uso)

Triceps Testa Barra Z - 4x6-8

B- Bíceps, Costas

Bíceps alternado com giro - 4x15

Bíceps Rosca (pgada fexada) - 4x15

Pulley triangulo (fechado) - 4x8

Remata alta com barra - 4x8

Remador na maquina- 4x8 + 1x6

Crucifixo inverso- 4x8

Bíceps Concentrado - 4x8

Bíceps na maquina - 4x6-8

C - Perna, Ombro

Extensor - 4x12 + 1x10

Agachamento - 4x15

Flexor - 4x12 + 1x10

Leg Press 45° (posterior) - 4x12

Leg Press 45° (panturrilha)- 4x12

MultiPress 3 (como um supino inclinado) - 4x8 + 1 Drop

Elevação com giro - 3x8 +1xDrop-set

Elevação Frontal - 4x8

Desenvolvimento com barra (posterior) - 3x8 + 1xDrop

Delts - 4x8

Esse é meu treino.. faço faço os 'abodomináveis tb.. mas acho que não sao necessarios.. agradeço a ajuda!

Cara tu ja chega na hr de treinar peito ja morto pq vc ja nao consegue mais fazer nada pq vc treino triceps antes ai fica dificil, troca de lugar coloca Peito e Triceps, Costas e Biceps

Tem mto exercicio pra biceps, tira um de biceps tpw o da maquina e ajeita a ordem deles ai cara deixa o concentrado por ultimo.

O que é multiPress?

[Farias_]

Cara tu ja chega na hr de treinar peito ja morto pq vc ja nao consegue mais fazer nada pq vc treino triceps antes ai fica dificil, troca de lugar coloca Peito e Triceps, Costas e Biceps

Tem mto exercicio pra biceps, tira um de biceps tpw o da maquina e ajeita a ordem deles ai cara deixa o concentrado por ultimo.

O que é multiPress?

Eu fico exausto só no ultimo de peito.. não tenho mais a 'explosão'...

Uso uma quantia consideralvel pro meu tamanho em pesos nos tríceps (~35kg)

Nos supinos eu uso um pouco menos uqe nos treinos anteriores, pq os braços já estão cansados (~50kg)

Eu só não entendo pq essa ordem.. não é eu que monto meu treino.. é uma estudante de ed. física..

Por um lado é um ponto forte.. eu tinha 23cm de braço... em um ano passei a 30cm.. sendo uqe ~4cm foi em tres meses..

Mas o problema é definição no peito..

MultiPress é uma maquina, estilo o Press (Supino na maquina), porém com 4 níveis de ajuste.. Ombros, Inclinado, Reto, Declinado

Obrigados pelas orientações, agradeço a ti e ao cara de cima que tb postou!

Mto obrigado!