não sei se estou postando na area certa mais vamos la , é o seguinte: depois no treino eu faço 30 min de aerobico, a duvida é: eu tomo meu shake pós treino antes do aerobico ou seja após o término do treino mesmo ou depois do aerobico ??

Depois.....

Eu tomaria antes. No meu caso, não faço aeróbicos(pois já jogo futebol 6 vezes por semana), porém faço os abdominal após o treino(3x na semana) e tomo antes deles, mesmo não sendo demorado. Mas isso é apenas o que eu faço, nunca li algum artigo tratando diretamente desse assunto, mas garanto que tu encontra maiores informações aqui pelo fórum, use a ferramenta de pesquisa. Abraço

Boa questão. Também tenho essa dúvida. Ouvi dizer que se tu tomar antes do aeróbico não seria legal.

Mas ao mesmo tempo fico meio assim, de ficar tanto tempo sem meter o shake pra dentro, tipo 1h e meia.

Tanto faz...

Agora, você faz o aeróbico com qual propósito? perder gordura, aliado a uma dieta hipocalórica? Aí mesmo é que "tanto faz"

Eu tb tava com essa dúvida, e hoje perguntei pro instrutor da minha academia, ele falou que o certo é mandar logo após a musculação... eu tava mandando depois dos aeróbicos, ai como ele falou isso comecei a mandar logo apos a musculação... mas se não me engano já li aqui no fórum falando que o certo é depois do aeróbico, mas vai saber.

Niveis de insulina altos inibem a lipase.

Então toma depois

bom o andrevitafit que é um culturista aqui do forum RASGARAÇO em pre competição, lembro dele ele ter mencionado que estava tomando antes do aerobico whey zero carb claro, mais o mesmo não deixara de dar um pico de insulina segundo o miguel chain do diario do culturismo, veja o intuido disso seria de vc preservar mais massa magra durante o aerobico. eu irei testar: irei dividir 30 gr de whey no pós musculação, e 30min dps do aerobico.

na teoria não seria bom pelo pico de insulina, interrompendo a lipólise.mais na pratica....só testando haha

abraço.

abraço.

não tem problema interromper a lipólise... a não ser que você tenha um BF muito baixo, isso não vai fazer diferença, você vai queimar calorias do mesmo jeito, e no saldo final irá perder gordura.

Por sinal, já foi mostrado em estudos que um aeróbico após uma refeição é mais eficiente do que em jejum, se contar o saldo do dia como um todo.

Da mesma forma que não é absolutamente necessário tomar um shake logo após o treino.

Tomem na hora que quiserem.... só cuidem seus estômagos, tomar um whey e depois fazer um aeróbico de média a alta intensidade não me parece uma boa ideia. Se for de baixa intensidade, não deve ter problema nenhum.

não tem problema interromper a lipólise... a não ser que você tenha um BF muito baixo, isso não vai fazer diferença, você vai queimar calorias do mesmo jeito, e no saldo final irá perder gordura.

Por sinal, já foi mostrado em estudos que um aeróbico após uma refeição é mais eficiente do que em jejum, se contar o saldo do dia como um todo.

Da mesma forma que não é absolutamente necessário tomar um shake logo após o treino.

Tomem na hora que quiserem.... só cuidem seus estômagos, tomar um whey e depois fazer um aeróbico de média a alta intensidade não me parece uma boa ideia. Se for de baixa intensidade, não deve ter problema nenhum.

realmente, hoje que eu mandei o whey+malto depois da musculação e antes do aeróbico, eu senti um desconforto no estomago, a ponto de quase parar antes do planejado, mas respirei 2x e continuei.. talvez seja pela quantidade mandei 2 scoop + 70g de malto, to pensando em mandar agora 1 scoop+35g de malto dps da musculação e 1 scoop+35g malto dps do aeróbico

eu tomo antes,tipow,depois da musculação eu volto pra casa de bike(uns 2km) e to em bulking e tendo resultados...

Boa questão. Também tenho essa dúvida. Ouvi dizer que se tu tomar antes do aeróbico não seria legal.

Mas ao mesmo tempo fico meio assim, de ficar tanto tempo sem meter o shake pra dentro, tipo 1h e meia.

também fico meio assim de ficar tanto sem tomar o shake

Tanto faz...

Agora, você faz o aeróbico com qual propósito? perder gordura, aliado a uma dieta hipocalórica? Aí mesmo é que "tanto faz"

faço o aerobico pós treino com o objetivo de perder gordura aliado com um cutting ...

só sei que eu tomei antes do aerobico uma vez e vomitei pracaralho, nunca mais kkkkk

to fzendo meu shake baseado num video do leandro twin:

1g de carbo e 0,2 de protein logo> 76g de malto mais 15g de whey

30-45min depois a metade do malto e o dobro da proteina e dps de 1h uma refeição sólida.

eu to fazendo o seguinte :

tomando o primeiro shake no pós treino faço o aerobico que são 30 min tomo o segundo shake e vo pra casa espero um poco e mando uma refeção sólida.

vo testa desta maneira se tive na mesma coisa eu vo volta no modo normal mesmo porq 100g de malto por dia me quebra ;x

só sei que eu tomei antes do aerobico uma vez e vomitei pracaralho, nunca mais kkkkk

AUSHAUSHAUSA' então imagina 76g de malto mais 15 de whey fica meio pesado né. eu so fiz isso uma vez e fiz meia hr de bicicleta foi tranquilo agr na estera seria outra historia ;x

Editado 14/12/2011 às 15:06 12/14, 2011 por mcosta.14 (veja o histórico de edições)

to fzendo meu shake baseado num video do leandro twin:

1g de carbo e 0,2 de protein logo> 76g de malto mais 15g de whey

30-45min depois a metade do malto e o dobro da proteina e dps de 1h uma refeição sólida.

eu to fazendo o seguinte :

tomando o primeiro shake no pós treino faço o aerobico que são 30 min tomo o segundo shake e vo pra casa espero um poco e mando uma refeção sólida.

vo testa desta maneira se tive na mesma coisa eu vo volta no modo normal mesmo porq 100g de malto por dia me quebra ;x

AUSHAUSHAUSA' então imagina 76g de malto mais 15 de whey fica meio pesado né. eu so fiz isso uma vez e fiz meia hr de bicicleta foi tranquilo agr na estera seria outra historia ;x

Se você quer perder gordura, nem de longe precisa de 76g de malto. São 300 kcal que você poderia usar em alimentos sólidos, muito mais saciantes.

Provavelmente o vídeo do Leandro diz respeito a ganho de massa magra, dietas hipercalóricas... não é o seu caso.

ontem mandei depois da musculação e senti 1 desconforto estomacal... hoje tentei mandar metade dps da musculação e metade dps da corrida na esteira, infelizmente continuei com o desconforto estomacal... pelo jeito vo ter que mandar depois do aeróbico mesmo... sinto um grande desconforto a ponto de quase parar antes do tempo estipulado... não sei se é só comigo que acontece isso mas enfim.. acredito que no geral capaz de não fazer tanta diferença mandar depois do aeróbico

Posso estar errado mas não seria o mesmo raciocínio de se comer antes de praticar algum esporte, também prejudica o estômago? Meus abdominais não são prejudicados pelo meu shake, porém são apenas abdominais, porém encher o estômago e fazer aeróbicos traga um encomodo p/ a maioria das pessoas.

Se você quer perder gordura, nem de longe precisa de 76g de malto. São 300 kcal que você poderia usar em alimentos sólidos, muito mais saciantes.

Provavelmente o vídeo do Leandro diz respeito a ganho de massa magra, dietas hipercalóricas... não é o seu caso.

é, ja calculei direitinho as proteinas e carbos que tão faltando na dieta e encaixei com o whey e malto dps do aerobico.

se tá fazendo os aeróbicos com a intenção de perder gordura mande depois do aeróbico.

caso contrário seus aeróbicos queimarão parte do shake.

se tá fazendo os aeróbicos com a intenção de perder gordura mande depois do aeróbico.

caso contrário seus aeróbicos queimarão parte do shake.

é faz sentido mesmo , farei isso